لفٹنگ بھاری وزن پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے؟

زیادہ تر جموں میں ایک مضبوط یقین یہ ہے کہ آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے بھاری وزن اٹھانا پڑے گی. تاہم، ایک اونٹاریو، کینیڈا کے میکمٹر یونیورسٹی میں مشق میٹابولک ریسرچ گروپ کے نیکولاس اے برڈ نے ایک مطالعہ کے مطابق، اور سائنس جرنل میں شائع کیا، "پلاز ایک،" پٹھوں کی تعمیر کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ نہیں ہوسکتا ہے..

دن کی ویڈیو

بھاری وزن

پٹھوں کی تعمیر کے لئے، خاص طور پر اگر آپ ابتدائی یا سختی رکھتے ہیں، تو آپ بھاری وزن اٹھانے کی ترجیح دیتے ہیں. squ squares، مردار لفٹیں، بینچ پریس، فوجی پریس، باربی قطاریں اور لٹک پلوں کی طرح مرکب مشقوں پر بھاری وزن کا استعمال کریں. فی فی تین کام کرنے والی سیٹیں سیٹ کریں، سیٹ کے درمیان دو منٹ سے زائد منٹ کو آرام کرکے فی سیٹ سے چھ سے 12 بار پھر سیٹ کریں.

ہلکے وزن

میک ماسٹر یونیورسٹی کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مضامین جو بھاری وزن کا استعمال کرتے ہیں، اور ان کی زیادہ تر صلاحیتوں میں سے 90 فی صد زیادہ سے زیادہ صلاحیتوں کے لۓ بہت زیادہ تکراریاں لے سکتے ہیں. جو ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہیں اور ان کی زیادہ سے زیادہ صلاحیتوں میں سے 30 فیصد اضافہ کرتے ہیں. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ وزن میں اضافہ کرتے ہیں جس سے آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں، لیکن جب تک آپ پٹھوں کی تھکاوٹ کو حاصل نہیں کر سکتے ہیں.

اوورلوڈ

طاقتور لفکروں یا ان لوگوں کے لئے بھاری وزن اٹھانا بہت اہم ہے جن کا واحد مقصد ان کی طاقت اور زیادہ وزن اٹھانے کی صلاحیت ہے. پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو اس سے زیادہ وزن اور زیادہ تکرار کے مجموعی مجموعہ کے ساتھ پٹھوں کی حوصلہ افزائی کرنا ہے. زیادہ بار اکثر ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہیں. پٹھوں کو تیز اور مضبوط ہونے سے مسلسل اوورلوڈ کا جواب دیا جاتا ہے. بھاری وزن اور کم ریڈ اور ہلکے وزن اور اعلی ریڈ کے درمیان آپ کے ورزش کے زور کو تبدیل کرنے میں آپ کے پٹھوں کو اندازہ لگایا جارہا ہے کہ انہیں مختلف حوصلہ افزائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

خدشات

پٹھوں کی پروسیجائیو اوورلوڈ، چاہے بھاری وزن اور کم ریڈ یا ہلکے وزن اور اعلی ریپ کے ذریعے دباؤ کی پٹھوں ٹشو میں اضافہ ہوسکتا ہے. 20 سالوں میں ایک صحت مند جوان آدمی پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے بھاری وزن کا استعمال کرنے میں کامیاب ہے. تاہم، بزرگ، اور بیماری، سرجری یا صدمے سے نکلنے والے لوگ ہلکا وزن اور اعلی ریڈ استعمال کرنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں.

ماہر انوائٹ

امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن ہفتے میں دو یا تین دنوں کی ابتدائی ٹرین کی سفارش کرتا ہے، ہفتے میں انٹرمیڈیٹ ٹرینرز تین سے چار دن اور ہفتہ میں جدید ترین ٹرینرز چار سے پانچ دن. پٹھوں کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، کثیر مشق پر زور دیتے ہیں اور 6 سے 12 رکتے ہیں. وزن میں 2 فیصد سے 10 فی صد بڑھ کر ایک بار پھر آپ کو اوپر سے دو سے دو رکنیتیں کر سکتے ہیں. اوپر اوپری مشقوں کے لئے استعمال ہونے والے وزنوں میں 30 فیصد سے 60 فیصد آپ کے ایک اعزاز زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے، اور کم جسم کے لئے، 0 فیصد آپ کا ایک فیصد زیادہ سے زیادہ 60 فیصد.سیٹ کے درمیان آرام سے تین سے پانچ منٹ کے ساتھ تین سے پانچ سیٹ کریں.