حاملہ
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- املاک کے بارے میں خدشات
- لطف اندوز کرنے کے لئے محفوظ مچھلی
- محدود کرنے کے لئے مچھلی
- یہ کھا نہیں
امیگ 3 فیٹی ایسڈ آپ کو مچھلی سے حاصل کرے گی … آپ کی غذا میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کو مچھلی سے مل جائیں گی آپ کے بچے کی آنکھوں اور اعصابی نظام کی معمولی ترقی کے لئے. حاملہ افراد اور نسخوں کے امریکی کالج نے حمل کے دوران 8 سے 12 اونس مچھلی ہفتہ وار استعمال کی تجویز کی ہے. آپ کو مچھلی کو کم از کم پارا کے ساتھ منتخب کر کے مچھلی کو کم کرنے، حصوں کو محدود کرنے اور اسے پکایا ہمیشہ کھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
املاک کے بارے میں خدشات
کھانے کی افادیت کے مطابق، جب بیکٹیریا یا پرجیویوں سے مچھلی آلودگی ہوسکتی ہے، تو آپ اسے 145 ڈگری فینٹھیٹ کو کھانا پکانے کے ذریعے زیادہ سے زیادہ پیروجنز کو مار لیں گے. گو. پارلیمنٹ کا ایک اور قسم - پاراری - حاملہ خواتین کی وجہ سے ان کی مچھلی کا انتباہ ہے. تقریبا تمام مچھلی اور شیلفش میں کچھ پارا ہوتا ہے، لیکن یہ زیادہ تر بالغوں کے لئے صحت کا مسئلہ نہیں بناتا ہے. تاہم، حاملہ خواتین کو اس رقم کو محدود کرنا لازمی ہے کیونکہ پارا بچے کے ترقیاتی اعصابی نظام کو نقصان پہنچاتی ہے. بدقسمتی سے، پارا کھانے کے سلسلے میں اپنا کام کرتا ہے. جیسا کہ یہ سمندر اور واٹر ویز تک پہنچ جاتا ہے، یہ بیکٹیریا کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے جو چھوٹی مچھلی کے کھانے کے طور پر کام کرتا ہے، جو بڑی مچھلی کے ذریعہ کھایا جاتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ یہ مچھلی کھاتا ہے.
لطف اندوز کرنے کے لئے محفوظ مچھلی
امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کو کم سے کم پارا کے ساتھ مچھلی کی ہفتہ وار دو 6 آون کو سرشار کھا سکتا ہے. اس فہرست میں فلاؤنڈ، ہیڈاک، ٹیلپیا، واحد، سمندر کی پرچی، کیتھی اور آلودگی شامل ہے، جس میں ہر 100 گرام کے لئے تقریبا 2 2 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مشتمل ہے، یا 3. مچھلی کے 5 آونس. آپ ڈبے سیلون، سارڈینز، ٹراؤٹ اور اینچیوائز سے بھی لطف اندوز کرسکتے ہیں. وہ لازمی فیٹی ایسڈ کے کچھ بہترین ذرائع ہیں، جو 3. 5 آونس میں 3 سے 2 گرام ومیگا 3s کی فراہمی کرتی ہے. آپ اس فہرست پر میکریل تلاش کریں گے، لیکن اس بات کے بارے میں محتاط رہیں کہ آپ کس قسم کا انتخاب کرتے ہیں. شمالی اٹلانٹک اور چب مکریل محفوظ ہیں؛ دیگر اقسام میں نمایاں طور پر زیادہ پارا شامل ہے.
محدود کرنے کے لئے مچھلی
آپ کی غذا میں اعلی سطح پر پارا مچھلی شامل ہوسکتی ہیں لیکن صرف اس میں محدود مقدار میں. ہیلیبٹ، کارپ، سنیپر، الاسکن کوڈ، میٹھی پانی پرچی، دھاری دار اور سیاہ باس کو ایک ماہ میں چھ چھ آونٹ سے زیادہ سروسز تک محدود نہیں ہونا چاہئے. اس گروپ میں لوبرسٹر، مہہہ اور مانکفش بھی شامل ہیں. دیگر قسم کے مچھلی میں بھی زیادہ پارا شامل ہے، لہذا آپ کو ہر مہینے میں 6 سے زائد سے زیادہ اونس کی خدمت نہیں کرنا چاہئے.اس گروپ میں سمندر کے باس، گریپر، نیلے رنگ اور ہسپانوی میکیر شامل ہیں. Skipjack ٹونا چھ ماہ سے زائد سروسز تک محدود نہیں ہے، جبکہ آپ کو صرف تین سرورز یا yellowfin ٹونا کے مہینے میں کم ہونا چاہئے. آپ ڈبے کی روشنی ٹونا کے ہفتہ وار 12 آون کو کھا سکتے ہیں لیکن ہر ہفتے صرف 6 آون سفید الباکور ٹونا ہی ہونا چاہئے.
یہ کھا نہیں
شارک، تلوارفش، ٹائلفش یا بادشاہ مکریل نہ کھاتے کیونکہ وہ پارا میں اونچے ہیں، یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کی رپورٹ کرتے ہیں. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن سے بچنے کے لئے نارنگی مچھلی کی فہرست میں نارنگی، مرلن، بگئی ٹونا اور آہا ٹونا شامل ہے. کسی بھی قسم کے خام مچھلی یا تمباکو نوشی سمندری غذا کے ریفریجریٹڈ برانڈز کبھی نہیں کھو کیونکہ ان میں زندہ بیکٹیریا ہوسکتا ہے. آپ کو بھی مقامی اسٹریمز اور جھیلوں میں پھنسے ہوئے مچھلی کو چھوڑ دینا چاہئے جو پبلک کلورینٹ بین جینیلز کے ساتھ آلودگی ہوسکتی ہے.
