پچر کی بازو بازی

بیس بال میں پچاس عام طور پر اور کندھے خاص طور پر کندھے پر ٹیکس لگ رہا ہے. گھومنے والی کف کی پٹھوں کو کندھے کی تحریک کی حمایت. روٹرٹر کف پر مشتمل چار چھوٹے پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے جو کندھے سے زیادہ کام کرنے یا زیادتی کے ساتھ آسانی سے پھٹا یا خراب ہوسکتا ہے. مشقوں کو مسلسل باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے، اور وزن کو اٹھانے سے پہلے انہیں ہمیشہ کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

آرمی حلقوں

کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو براہ راست باہر نکالیں. اپنی بازو کے ساتھ چھوٹا آگے حلقہ بنائیں. اس کی ایک گنتی کے لئے کرو 10. اپنی ہتھیاروں کو بند کرو اور ہلا کرو. دوبارہ اپنے ہاتھوں کو بڑھو اور ریورس چھوٹے حلقوں کو بنائیں. اس کی گنتی کے لۓ 10 کرو. یہ ہر طرف رہیں.

فرنٹ کھڑے

اپنے سینے کے سامنے اپنے دائیں بازو کو رکھیں. اپنا بائیں ہاتھ لے لو اور اپنا دائیں کونے کپ. آہستہ سے دھارے پر دباؤ لگائیں اور اپنی بازو کو اپنے سینے کے قریب کے طور پر ممکنہ طور پر بند کریں. تینوں کی گنتی کے لئے یہ کرو. اپنے بائیں بازو کے ساتھ ہی مشق کرو. ہر بازو کے ساتھ پانچ سے سات رکھو.

ہتھیار ڈالنا

آپ کو اپنے ہتھیاروں اور کم جسم کو کسی بازو یا کندھے کے زخموں کو روکنے کے لۓ پھیلانا ضروری ہے. جب آپ کی چھتوں کا پٹھوں مضبوط اور ڈھیلا ہوتے ہیں، تو آپ کے کندھے سے دباؤ لگانے کے عمل میں دباؤ لیتا ہے. آپ کی ہڑتالوں کو پھینکنے کے لئے اور نیچے کم کرنے کے لئے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ تاکہ آپ کے پاؤں زمین پر فلیٹ ہوں. اپنے دائیں گھٹنے کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور اپنی سینے کی طرف بڑھائیں جب تک کہ آپ تھوڑی دیر سے ھیںچیں. یہ پانچ کی گنتی کے لئے کرو. اسے بائیں گھٹنے کے ساتھ بھی کرو. ہر ٹانگ کے ساتھ پانچ سے سات رکھو.

لمبے ٹاس

جب آپ ایک صابن ہو، تو آپ کو باقاعدگی سے پھینک دیتی ہے. تقریبا 60 فٹ کی فاصلے سے پھینکنے سے شروع کرو اور آہستہ آہستہ فاصلہ 150 فٹ تک پھیلاؤ. اس فاصلہ سے ہر دن تقریبا دس منٹ تک کندھے میں طاقت اور لچکدار بنانے کے لئے پھینک دیں. جب آپ پھینک دیتے ہیں تو ہمیشہ اپنے ٹانگوں کا استعمال کریں، اور اس بات کا یقین کریں کہ آپ ہر وزن کو تبدیل کرتے ہوئے اپنا وزن تبدیل کریں.