کس طرح جارحانہ طور پر بالی وڈ پر حملہ کریں

زیادہ تر لوگ جسمانی چربی سے محروم کرنے کے مشن کو تلاش کرتے ہیں کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ سب سے زیادہ ضد علاقے پیٹ ہے. اس ضد ضد تولیہ سے نمٹنے کے لۓ آپ کو اس سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ صحیح طریقے سے کام کریں. مناسب غذائیت، کم سے کم سپلیمنٹس اور ایک مربوط مشق منصوبہ کے ذریعہ، آپ جسم کی چربی کو بہہ سکتے ہیں اور اس جسم کو حاصل کرسکتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ہر رات سات سے آٹھ گھنٹوں تک. باقاعدگی سے سوتے پیٹ کی چربی کھونے کا ایک بنیادی حصہ ہے جو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے. ڈاکٹر شاہراہ طاہر کی سربراہی میں 2004 کے ایک مطالعہ کے مطابق، سات گھنٹے سے بھی کم سو سونے آپ کے خون میں کیمیکلز کو نمایاں طور پر تبدیل کرے گی. یہ آپ کو بھوک محسوس کرنے کا سبب بنتا ہے جب تک کہ آپ کا جسم کافی نہ ہو اور آپ کی چربی کے نقصان کی ترقی کو سست ہوسکتا ہے.

مرحلہ 2

ہائی شدت وقفے کی تربیت، یا HIIT، ایک ہفتے میں ایک دن انجام دیں. ایچ آئی آئی ٹی نے جاپانی سائنسدان، Izumi Tabata کی طرف سے ڈیزائن کیا تھا. پروٹوکول آپ کو مشق سیشن کے بعد 48 گھنٹوں تک جلانے والی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. آپ کے ہفتہ وار معمول میں ان سیشن میں سے کسی کو شامل کرنا آپ کو پیدا ہونے والی طاقت کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے اور تیزی سے چربی کے ذریعہ جلا دیتا ہے.

مرحلہ 3

ہفتے میں پانچ دن چلائیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ، ہر ہفتے پانچ گھنٹے چل رہا ہے، ہر ایک گھنٹے کے لئے ہر وقت آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لئے کافی ہے. پانچ منٹ کی گھڑی کے ساتھ اپنے معمول کو شروع کریں، پھر ایک گھنٹہ کے لئے جھگڑا. اپنے مشق سیشن کو ایک منٹ کے پانچ منٹ کے ساتھ اور مسلسل رکھنا.

مرحلہ 4

مچھلی کا تیل لے لو. Gettysburg کالج کے 2010 کے مطالعہ کے مطابق، مچھلی کے تیل کو جسم کی چربی اور دباؤ ہارمونوں کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. کمی مچھلی کی تیل کے اہم اجزاء پر مبنی تھا، جو EPA اور ڈی ایچ اے ہیں. شرکاء نے EPA کے 1، 600 مگرا اور ڈی ایچ اے روزانہ 800 میگاواٹ تک ضم کیا.

مرحلہ 5

کرومیم لے لو. جامع نیوروسرس کے ذریعہ ایک 2005 کے مطالعہ کا کہنا ہے کہ ضمنی کرومیم جسم میں بہتر طور پر چینی کو جذب کرتا ہے. جب آپ کھاتے ہوئے چینی آپ کے پٹھوں میں تیزی سے جذب کیا جاتا ہے، تو یہ آپ کے پیٹ پر چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کے بجائے استعمال کیا جا سکتا ہے.

آپ کی ضرورت ہوگی

• رننگ جوتے
• مچھلی کے تیل
• کرومیم

انتباہات

• اپنے غذا میں بڑے تبدیلیوں سے پہلے مشق اور مشق کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.