ٹانگ توسیع مشینیں

ایک ٹانگ توسیع کی مشین آپ کے اوپری ٹانگ کے سامنے، آپ کے quadriceps کے سامنے عضلات کو الگ اور مضبوط کرتا ہے. اس مشین پر چوٹ سے بچنے کے لئے مناسب شکل، وزن اور تکنیک کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں تک کہ ان احتیاطی تدابیر کا استعمال کرتے ہوئے، گھٹنے کی چوٹیاں اب بھی کارٹیلج، tendons یا ligaments کی جینیاتی کمزور کی وجہ سے ہوسکتی ہے. دیگر زخموں کے نتیجے میں آپ کے کواڈرنپسس یا تکرار استعمال کے نتیجے میں ہوسکتے ہیں اور آپ کے ورزش کے معمول کو مختلف نہیں ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کواڈینپس

کواڈرنپس ایک بڑے پٹھوں کا گروپ ہیں جو آپ کے اوپری ٹانگ کے سامنے بناتے ہیں. پٹھوں کا گروپ "quads" کے ساتھ حوالہ دیا جاتا ہے کیونکہ چار عضلات اس گروپ پر مشتمل ہیں. چوڑائی رییکٹس femoris، وسیع پس منظر، وسیع وسطی اور وسیع پیمانے پر medialis کے پٹھوں سے بنا رہے ہیں. یہ تمام عضلات آپ کے گھٹنے کی ٹوپی سے مختلف زاویہ میں منسلک ہوتے ہیں اور گھٹنے کی توسیع کے دوران استعمال ہوتے ہیں.

پٹھوں کا کشیدگی

پٹھوں کی کشیدگی کشیدگی میں سے ایک ہے جس میں ٹانگ توسیع مشین استعمال کرنے سے ہوسکتا ہے. پٹھوں میں ایک کشیدگی تھوڑی یا بڑی آنسو ہوسکتی ہے. وزن کی بھاری رقم کے ساتھ ٹانگ کی توسیع کی کارکردگی آپ کے quadriceps میں ایک ھیںچو یا آنسو کی قیادت کر سکتا ہے. اگر آپ ٹانگ توسیع مشین کا استعمال کرتے وقت کسی تیز تیز پٹھوں کا درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر بند کرو. پٹھوں کی کشیدگی کا ایک اور سبب غیر مناسب گرم اپ ہے. اپنے quadriceps کو روکنے سے بچنے کے لئے، ایک تجویز کردہ گرم اپ ٹانگوں کو مضبوط بنانے کی مشقوں کو انجام دینے سے پہلے پانچ سے 10 منٹ تک چلنے یا جاگنگ چل رہا ہے.

گھٹنے کارٹجج

ٹانگ توسیع مشین کا استعمال کرتے ہوئے اپنے گھٹنے کے کارٹلیج پر زخم ہوسکتا ہے. آپ کی کارٹلیج آپ کے گھٹنے کے ٹوپی کے نیچے جھٹکا جذباتی طور پر کام کرتا ہے. جیسا کہ آپ اپنے گھٹنے کو منتقل کرتے ہیں، کارٹلیج کو اس تحریک کو گھٹنے اور ٹانگ کی ہڈیوں کے درمیان ہم آہنگ رکھنے میں مدد ملتی ہے. اداس، مثلا بار بار ٹانگ توسیع کی نقل و حرکت، کارٹلیج کی سوزش یا بازی کے خاتمے کے نتیجے میں اور پھر آپ کا پہلا اشارہ: درد. ایک ٹانگ کی توسیع ایک مؤثر، ٹانگ مضبوطی کا مشق ہے، لیکن زیادہ استعمال کرنے والے چوٹ سے بچنے کے لۓ، اس مشق کو دوسروں کے ساتھ گھومنا جیسے پھیپھڑوں یا ٹانگ پریس.

ٹینڈنس

آپ کے پیٹایلا پردہ آپ کے گھٹنے سے گھٹنے کی ٹوکری کو جوڑتا ہے. ٹھنڈی توسیع مشین پر بھاری بوجھ اٹھانے کے نتیجے میں یہ ٹھنڈا بیمار بن سکتا ہے یا چھوٹے آنسو بنانا شروع کر سکتا ہے. جیسا کہ آپ طاقت حاصل کرتے ہیں، آپ کے tendons کو مزاحمت کے بوجھ میں اضافہ کرنے کی طاقت بھی ہوتی ہے. ٹھنڈا زخم سے بچنے کے لۓ، ہر مضبوطی سیشن کے ساتھ اپنے وزن میں اضافہ کرنے کی بجائے آہستہ آہستہ اور ہفتہ وار وقت کی مدت میں اضافہ کریں.

تکنیک

مناسب ٹانگ توسیع فارم اور ٹیکنالوجی آپ کی چوٹ کا موقع کم کرنے میں مدد ملے گی. جب آپ ٹانگ توسیع مشین میں بیٹھتے ہیں تو، آپ کے حائض اور گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویہ پر رکھنے کے لئے اپنی سیدھ کی جانچ پڑتال کریں.آپ کا بیک بیک پیڈ کی طرف سے حمایت کی جانی چاہیے. ٹانگ پیڈ کو آپ کے ٹخنوں کے اوپر پوزیشن دی جانی چاہئے، جس میں آپ کے پاؤں کو تحریک میں آزادی فراہم کرتی ہے. ہینڈل پر ہاتھ ڈالنے کے لۓ مشق انجام دیں، اپنے انگلیوں کو چھت کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں. ہمیشہ اپنے گھٹنوں میں تھوڑا سا پابند رکھیں. رہائشی کرنے کے لۓ، انشاءاللہ اور آہستہ آہستہ وزن کو پوزیشن شروع کرنے کے لئے کم کریں، لیکن وزن پلیٹیں اپنے حتمی تکرار کو ختم کرنے تک تک پہنچنے کی اجازت نہ دیں.