آپ کی لچکدار کو بڑھانے کے لئے کس طرح

آپ کی عمر کے طور پر لچکدار کمی کی وجہ سے؛ جب تک آپ باقاعدگی سے مسلسل معمول کے مطابق نہیں کرتے ہیں. آپ کی لچک کو بڑھانے کے لئے مشق تقریبا ہر دن پر عملدرآمد کرنا چاہئے؛ اگرچہ یہ یوگا سے ایک ریڑھ کی لمبائی کی لمبائی ہے یہاں تک کہ اگر. مشرق وسطی کے روایات کے مطابق دنیا بھر میں تمام بیٹٹپس کے مقابلے میں آپ کی صحت کے لئے ایک لمبے اور تکلیف دہندہ زیادہ ہو گی. اپنی لچک کو بڑھانے کے لئے ہفتے میں کم از کم پانچ دن کے لئے روزانہ 20 سے 30 منٹ تک مشقیں بڑھانا.

دن کی ویڈیو

جامد اور متحرک چھٹکارا

آپ کی روزانہ کے معمول میں داخل ہونے میں شامل ہونے میں آپ کی لچک کو بڑھانے میں مدد ملے گی. اپنے پورے جسم کو ہر روز کم از کم 10 منٹ تک لے لو. سی این این ہیلتھ نے نوٹ کیا کہ گھٹنے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور یہ بھی گردش میں اضافہ اور خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتا ہے. جامد ھیںچ ھیںچ کا سب سے عام شکل ہے اور اس میں شامل ہونے اور مخصوص وقفے کے وقت تک پھیلانا شامل ہے. متحرک ھیںچنا، ایک مثال جس میں پھیپھڑوں کو چلنا ہوگا وہ یروبک سرگرمی سے پہلے گرم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. یہ قسم آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے اور اپنے ورزش کے لئے تیار کرتی ہے. جامد اور متحرک اثر دونوں مختلف طریقوں سے قابل قدر ہیں.

طاقت ٹریننگ

وزن اٹھانے سے فائدہ اٹھانا اصل میں آپ کو زیادہ لچکدار بنا سکتا ہے. فٹنس کے مصنف پایل سسوسوؤن کے مطابق، ایک مضبوط پٹھوں ایک گہری مسلسل میں آرام کرنے کے قابل ہے اور کمزور پٹھوں کے طور پر مشکل کے طور پر معاہدہ نہیں کرتا ہے. خیال یہ ہے کہ مضبوط پٹھوں تحریک کی ایک گہری رینج کے ذریعے جا سکتے ہیں اور اس وجہ سے لچکدار میں مدد ملے گی. وزن اٹھانے کے ساتھ ھیںچ کے ساتھ ساتھ زیادہ پائیدار عضلات پیدا کر سکتے ہیں.

یوگا

یوگا کی کارکردگی توازن، طاقت اور تحریک کی حد کے علاوہ لچک میں مدد کر سکتی ہے. یوگا میں جسمانی اور مسلسل عضلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ اس میں شامل ہونے میں شامل ہوتا ہے. ہتھ یوگا کی حیثیت سے بڑھتی ہوئی عرصہ وقت تک پٹھوں کو مضبوط اور زیادہ لچکدار بنانے کے لئے منعقد کیا جاتا ہے؛ حالانکہ کچھ کنڈلینی یوگا کچھ بار بار اور طاقت کے ساتھ دو منٹ تک طاقتور ہوتے ہیں. دونوں قسمیں آپ کے لچکدار میں اضافہ کریں گے؛ لیکن یہ صرف اس پر منحصر ہے کہ آپ کسی بھی دن کسی بھی قسم کی معمول پر عمل کرنا چاہتے ہیں.

Pilates

Pilates ایک دوسرے ورزش اور کنڈیشنگ معمول ہے جو لچک اور طاقت میں مدد کرتا ہے. کشور صحت کے مطابق، Pilates چٹائی مشقوں کی ایک سیریز میں شامل ہے جو کور یا ٹروسو پر توجہ مرکوز کرتی ہے. کشور صحت کا کہنا ہے کہ پائلٹ جسم کو تربیت دینے کے لئے مزاحمت کے لۓ اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اور مختلف قزاقوں اور مشقوں میں استعمال کرتے ہیں. یہ پٹھوں کو ان کی مضبوط اور زیادہ لچکدار بنانے میں عضلات چیلنج کرتی ہے.