فٹنس بینڈ ورکسٹس

صحت کے بینڈ، مزاحمت یا ورزش بینڈ بھی کہا جاتا ہے، پورٹیبل، ہلکے وزن اور مناسب طریقے سے فٹنس کے سامان کے ٹکڑے ٹکڑے ہیں. صحت بینڈ آپ جم کے بغیر بغیر گھر میں یا سڑک پر مزاحمت کی تربیت انجام دیتے ہیں. آپ کے سائز، طاقت اور مقصد کے لئے مناسب فٹنس بینڈ کا انتخاب کسی ذاتی ٹرینر، فٹنس انسٹرکٹر یا صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مشورے سے مشورہ کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

پورے جسم کی ورزش

امریکی صحت کونسل پر مشق کے مطابق مکمل طور پر جسمانی ورزش کو منظم کرنے کیلئے اپنے فٹنس بینڈ کا استعمال کریں. یہ برداشت اور پٹھوں کی طاقت کو فروغ دینے اور برقرار رکھنے کیلئے ڈیزائن کیا گیا ہے جس میں آپ کو 10 سے 20 منٹ تک ہفتے میں دو بار کیا جاتا ہے. 20 سے زائد سیٹ اپ کے لئے ان فٹنس بینڈ مشقوں کو انجام دیں. ایسوسی ایشن سے پیش ہونے والے مشقیں یہ ہیں: ٹانگ اغوا، ہڑتال کرول، ٹانگ ایڈڈیشن، اسکیٹ، پس منظر میں اضافہ، سینے پریس، اونچائی کے پیچھے، لٹک پل، نیچے، ٹرانسپس توسیع، چیسپس کرال، پیچھے کی توسیع اور ریورس کروڑ.

صحت بینڈ کے فوائد

آپ کو فٹنس بینڈ کے ساتھ انجام دینے کے مناسب لچکدار مزاحمت مشق، پودوں، موٹر فنکشن اور پٹھوں کی کارکردگی کی خرابیوں سے مدد مل سکتی ہے. ایک مکمل فٹنس بینڈ ورزش بڑھتی ہوئی لچک، توازن تربیت، دل کی مشق اور کھیل کے مخصوص تربیت کے لئے پھیلاتا ہے. بینڈ ہیڈ یا اس پر کھڑے ہونے سے، آپ اپنے جسم کو مختلف مشق میں کام کرسکتے ہیں. بینڈ بھاری وزن یا خصوصی ورزش مشینوں کی ضرورت کے بغیر ورزش کو تیز کرنا، مزاحمت فراہم کرتا ہے اور اس کو فراہم کرتا ہے.

بینڈ کی اقسام

آپ کی طاقت کے لئے موزوں فٹنس بینڈ کی نوعیت اور مشقیں جو آپ انجام دینا چاہتے ہیں. صحت کے بینڈ کم از کم سات مختلف مزاحمت کی قوتیں رنگ کی طرف اشارہ کرتے ہیں. مزاحمت کی مقدار ہر رنگ کی نمائندگی کرتا ہے، کارخانہ دار پر. کچھ فٹنس بینڈ ہینڈل کے ساتھ آتے ہیں جو آپ کو اسے محفوظ طریقے سے رکھنے یا کسی چیز سے منسلک کرنے کے قابل بناتے ہیں. ہینڈل فری فٹنس بینڈ آپ کے ہاتھوں، پاؤں یا دوسرے مقرر شدہ جسم کے حصے کے ارد گرد کے اختتام کو لپیٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی طاقت اور مشقیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں کے لئے موزوں فٹنس بینڈ کی تلاش کریں. صحت کے بینڈ کم از کم سات مختلف مزاحمت کی قوتیں رنگ کی طرف اشارہ کرتے ہیں. مزاحمت کی مقدار ہر رنگ کی نمائندگی کرتا ہے، کارخانہ دار پر. کچھ فٹنس بینڈ ہینڈل کے ساتھ آتے ہیں جو آپ کو اسے محفوظ طریقے سے رکھنے یا کسی چیز سے منسلک کرنے کے قابل بناتے ہیں. ہینڈل فری فٹنس بینڈ آپ کے ہاتھوں، پاؤں یا دوسرے مقرر کردہ جسم کے حصے کے ارد گرد کے اختتام کو لپیٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

ورزش سیفٹی

آپ کے فٹنس بینڈ ورزش سے پہلے اور مناسب حفاظتی احتیاط سے مشق کریں. مشق کرنے اور خراب فٹنس بینڈ کو روکنے سے پہلے نیک، آنسو اور پنکچر کے لئے فٹنس بینڈ کی جانچ پڑتال کریں.اس سے آرام دہ اور پرسکون سائز تین گنا سے زائد مت کرو. اس طرح سے فٹنس بینڈ کو پھیلانے میں مشقوں سے بچیں اس طرح سے کہ وہ پیچھے آئیں اور آپ کو چہرے میں مارے. لیٹیکس الرجی کے ساتھ افراد لیٹیکس فری فٹنس بینڈ کا استعمال کرنا چاہئے.