اپنے پٹھوں کو بڑا اور مضبوط بنانے کے لئے کھاتے ہیں.

وزن اٹھنا صرف مساوات کا حصہ ہے جب آپ بڑی اور مضبوط عضلات کے لئے اہتمام کرتے ہیں. جسمانی بلڈنگ کے مطابق. کام، پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے غذائیت اہم ہے. بعض کھانے کی اشیاء اور اقسام کی اقسام آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پروٹین

پروٹین پٹھوں ٹشو کی مرمت میں مدد ملتی ہے اور اس سے آپ کو ورزش سے تیزی سے بحال کرنے میں مدد ملے گی. پروٹین کی ہلاکتوں اور سپلیمنٹس یا کھانے کی اشیاء سے متعلق پروٹین کو خوراک میں شامل کیا جاسکتا ہے. ہائی پروٹین کے کھانے میں انڈے، ریال گوشت، دودھ اور مچھلی شامل ہیں.

مکمل اناج

سخت تربیت کے لئے پورے اناج اور ریشہ کی فراہمی کی توانائی. اس کے علاوہ، سارا اناج وٹامن، معدنیات، ریشہ اور ضروری فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں. پورے اناج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں جو دماغ کے کام کو بہتر بنانے اور برداشت میں اضافہ کرنے میں مدد کرتے ہیں.

چربی> 999. ڈاٹ کام، انڈے، گری دار میوے، گوشت کا گوشت یا دودھ کی مصنوعات جیسے ذرائع سے مناسب چربی حاصل کرنے پر توجہ مرکوز. جسمانی بلڈنگ کے مطابق، ٹرانسمیشن کی قسمیں جیسے کچھ قسم کے مارجنین اور پروسیسرڈ چربی سے بچا جاسکتا ہے. com. پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے مناسب چربی ضروری ہے.

پھل اور سبزیوں

پھل اور سبزیوں میں ریشہ، وٹامن سی، اور اہم غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے. پھل اور سبزیاں توانائی فراہم کرتی ہیں اور گلوکوز کی سطح کو توازن میں مدد کرتی ہیں. گلوکوز کی سطح کو کم کرنے کے ذریعے، پھل آپ کو توانائی دینے اور اپنے پٹھوں کی بجائے چربی کیلوری کو جلانے میں مدد کرنے میں آپ کو مزید کام کرنے میں مدد کرتی ہیں.