غذائی اشیاء زنک اور پوٹاشیم میں ہے

جسم میں معدنیات زین اور پوٹاشیم کو افعال کے پہلوؤں کے لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے. زنک کثیر چوبیس اینجیمز کا حصہ بنا دیتا ہے، آزاد بنیاد پرست حملے کے خلاف خلیات کی حفاظت میں مدد کرتا ہے، اور مدافعتی نظام کو ایڈجسٹ کرتا ہے. ذائقہ، سپرم کی پیداوار، زخموں کا مناسب شفا، نقطہ نظر کے لئے فعال وٹامن اے کی پیداوار، اور انسولین اسٹوریج، رہائشی اور پیداوار کا خیال جینک سے متاثر ہوتا ہے. بالغوں کے لئے زنک کی سفارش کردہ روزانہ کی رقم 11mg فی دن ہے.

دن کی ویڈیو

جسم تقریبا دو گنا زیادہ پوٹاشیم رکھتا ہے کیونکہ یہ خلیوں اور بین الاقوامی جگہوں کے درمیان مناسب مائع توازن برقرار رکھنے کے لئے سوڈیم رکھتا ہے. سائنسدانوں کے نیشنل اکیڈمیوں کے ذریعہ مقرر کردہ بالغوں کے لئے پوٹاشیم کا اوسط انٹیک (اے اے) 4، 500 ملین فی دن ہے. پوٹاشیم AI کسی بھی معدنی معدنیات سے زیادہ ہے، کلورائڈ کے ساتھ 2، 300 میگاگرام فی دن دور دور. پوٹاشیم کے اعصاب آلووں، پٹھوں کے سنبھالنے، دل کی بیماری، سیل سالمیت میں کردار ادا کرتی ہے اور بہت سے کیمیائی ردعمل کی سہولت ہے. زیادہ سے زیادہ قدرتی غذائیت کچھ زنک اور پوٹاشیم ہیں، لیکن زنک اور پوٹاشیم میں زیادہ غذائیت گوشت، دانا اور غذائیت کے کھانے والے گروہوں میں پایا جاتا ہے.

گوشت

گوشت کو نئے امراض کی ترقی اور ترقی کے ساتھ ساتھ وسیع پیمانے پر کیمیائی ردعمل کو بڑھانے کے لئے ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ جسم فراہم کرتا ہے. گوشت میں دیگر معدنیات، وٹامن اور ضروری چربی بھی شامل ہیں. زنک اور پوٹاشیم میں زیادہ گوشت شامل ہوتے ہیں (گوشت، بھلی، یلک، میمن، واال)، آکٹپس، کلم، کیکڑے، لابسٹر، آستین، سور اور چکن (چکن، بتھ، ہنس اور ترکی).

طول و عرض

وراثت زیادہ تر گوشت کے طور پر پوٹاشیم اور زنک کا ایک ذریعہ نہیں ہیں. تاہم، ان میں امینو ایسڈ، ریشہ، وٹامن اور دیگر معدنیات موجود ہیں، انہیں کسی بھی غذائیت کی منصوبہ بندی میں صحت مند اضافی بنا دیتا ہے. زنک اور پوٹاشیم میں طول و عرض اعلی ادزوکی پھلیاں، گڑزوزو پھلیاں، بڑے شمالی پھلیاں، ڈبہ شدہ ریفریجریٹ پھلیاں، سویا بینوں، سیاہ آنکھ مٹروں، گردے پھلیاں اور دالوں میں شامل ہیں.

اناج

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے ایک صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک دن چھ چھ آٹھ سرنگوں کو استعمال کیا ہے، کم از کم نصف کھانے کے ساتھ پورے اناج کے کھانے کی اشیاء کی سفارش کی. اناجوں میں فائبر، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں جو تمام زندگی اور صحت کے لئے لازمی ہیں. زیادہ تر اناج میں پوٹاشیم اور زنک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے. ان معدنیات میں خاص طور پر امیر ہیں جن میں شامل ہیں، جوا، ٹوٹے ہوئے گندم، پورے اناج بٹواٹ، بلگر، سویا آٹا، گندم کی چکن، سارا گندم، گندم کی بیماری، امارانت اور کوئنوہ کے ساتھ کھانے والے اشیاء شامل ہیں.

دیگر فوڈز

گوشت، legume یا اناج کھانے والے گروپوں میں نہیں ہیں جو کچھ کھانے والی چیزیں پوٹاشیم اور زنک کی زیادہ مقدار میں حصہ سکم ریکیٹا، دودھ، دہی، avocados، خشک انجیر، بادام، برازیل گری دار میوے شامل ہیں، تیل کی بنا ہوا کاجو، ناریل، خشک برتن پیسٹاک اور برے ہوئے قددو کھنج.