چکنائی غذائیت کی معلومات

کوکا کولا کی طرف سے تیار کردہ سب سے زیادہ مقبول نیبو لیم سوڈا ہے. یہ 1 961 ء میں متعارف کرایا گیا تھا اور 2010 میں، دنیا میں نمبر 4 نرم پینے کے طور پر درج کیا گیا تھا. سپریائٹ دنیا بھر میں 190 سے زائد ممالک میں فروخت کیا جاتا ہے. کیلوری فری اختیارات ان لوگوں کے لئے دستیاب ہیں جو بغیر چینی کے مشروبات کو پسند کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

A 12-oz. سپرے کی بناء پر ایک خدمت کی جاتی ہے اور 140 کیلوری پر مشتمل ہے. اگر آپ کیلوری کو کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، باقاعدگی سے سوڈا کی کھپت محدود ہونا چاہئے کیونکہ یہ بہت زیادہ "مائع کیلوری. سپرےائٹ زیرو، کوئی کیلوری کے ساتھ، باقاعدگی سے سپرے کے لئے ایک اچھا متبادل ہے. اگر آپ 2، 000 کیلوری فیڈ میں ہیں، تو باقاعدگی سے سپرے میں آپ کی تجویز کردہ کل روزانہ کیلیوری انٹیک کا 7 فی صد بھی شامل ہے.

موٹی اور سوڈیم

باقاعدگی سے سپرے اور سپریائٹ زیرو دونوں میں کوئی چربی شامل نہیں ہوتی ہے، یہ کم چربی غذائیت کے لئے ایک اچھا انتخاب بناتی ہے. باقاعدگی سے سپرے پر مشتمل 65 ملی گرام سوڈیم؛ سپریائٹ زیرو سوڈیم فری ہے. امریکیوں، 2005 کے لئے یو ایس ایس کے ہیلتھ کی غذائی رہنمائیوں کا یہ تجویز ہے کہ زیادہ تر امریکیوں کو 2 سو 300 میگاواٹ سوڈیم روزانہ کھایا جائے. زیادہ سے زیادہ لوگ زیادہ سوڈیم کھاتے ہیں، اس سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے، انہیں ہائی بلڈ پریشر کے خطرے پر رکھیں. سوڈیم بہت سے عملدرآمد کے کھانے اور بیکڈ مالوں میں پوشیدہ ہے.

شوگر اور کاربوہائیڈریٹٹس

باقاعدگی سے سپرے میں دونوں چینیوں اور کاربوہائیڈریٹوں کے 38 جی پر مشتمل ہوتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، 12-اون. باقاعدگی سے سوڈا 8 اسپیس پر مشتمل ہے. چینی کی. AHA سے ​​پتہ چلتا ہے کہ خواتین روزانہ چھ چکنائی سے زائد چکنوں میں چینی کی مقدار کو محدود نہیں کرتی ہیں، اور مرد نو نو چائے سے زیادہ سے زائد نہیں ہوتے ہیں. چینی مفت سپریائٹ زیرو ایک بہتر انتخاب ہے.

دیگر غذائیت

باقاعدگی سے سپرے اور سپریائٹ زیرو دونوں پروٹین کی کمی نہیں ہیں اور وٹامن کے ایک اہم اور سی، کیلشیم، ریشہ یا لوہا نہیں ہیں. اچھی صحت کے لئے ضروری وٹامن اور دیگر غذائی اجزاء کی مناسب روز مرہ کا روزانہ انحصار کرنے کے لئے، آپ کی خوراک میں ہر روز تازہ پھل اور سبزیوں کی کئی سروسز شامل ہوتی ہے.

خدشات

اگرچہ باقاعدگی سے سپرے آپکے روزانہ کی خوراک کا حصہ بن سکتے ہیں، لیکن یہ زیادہ تر امریکیوں کے لئے بہت زیادہ چینی ہے. اگر آپ کو سوڈا کا استعمال کرنا ہوگا تو، سپریائٹ زیرو ایک بہتر غذائی انتخاب ہے. پھلوں اور سبزیوں کے صحت مند مرکب سے کافی مقدار میں پانی پینے اور خوراک اور کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے، ریستوران، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات آپ کو زیادہ سے زیادہ صحت اور صحت مند وزن میں رکھنے میں مدد ملتی ہے.