حاملہ خاتون کے لئے صحت مند ناشتا

ماں کے طور پر آپ کو اس بات کا یقین کرنا ہوگا کہ آپ کے بچے کو ہر چیز کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ کرایہ اور کار کی نشست کے بارے میں سوچ رہے ہو تو، آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہتی ہے کہ وہ مناسب ترقی اور ترقی کے لئے کافی غذائی اجزاء حاصل کریں جبکہ وہ پیٹ میں ہے. اپنے دن کو صحیح طریقے سے شروع کر کے ایک صحت مند ناشتا کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون کھانا کھاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

توانائی کے لئے مکمل گدھے

حاملہ ہونے پر اناج آپ کے غذا کا ایک اہم حصہ ہے. وہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں، جو توانائی، لوہے، بی وٹامن، فولک ایسڈ اور ریشہ کی آپ کے جسم کا پسندیدہ ذریعہ ہے. حاملہ حمل کے دوران فوکل ایسڈ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ یہ ریڑھ کی ہڈی کی پیدائش کی خرابیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. کم از کم نصف اناج جنہیں آپ ہر دن کھاتے ہیں ان کو پورے اناج سے آنا چاہئے. آپ کو ناشتہ میں بہت سارے غذا کا انتخاب موجود ہے، بشمول آلیمی، پورے اناج اناج، پوری گندم کی روٹی یا پینکیکس اور پورے اناج کے آٹے سے بنائیے.

باقاعدگی سے فائبر

حاملہ ہونے پر، آپ کو یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ قبضے اور بیدوروں کو روکنے کے لئے کافی فائبر حاصل کریں. اپنے ناشتہ میں پورے پھل کا کھانا کھا سکتے ہیں اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کو اس میں سے بعض فائبر کی ضرورت ہوتی ہے … پلس، بہت سے پھل بھی وٹامن کے ایک اچھے ذریعہ ہیں اور سی. اچھا ناشتہ پھل کے پھل کے اختیارات میں بیر، کیلے، سنتری، پگھل اور سیب شامل ہیں.

پروٹین: بلڈ ڈویلپر

اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے مطابق، عام طور پر غذائیت کا سامنا کرنا پڑتا حاملہ خواتین کا سامنا لوہا کی کمی ہے. اس کی کمی کو روکنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ پورے دن میں آئرن کے بہت سے کھانے کے ذرائع کھاتے ہیں، بشمول ناشتہ بھی شامل ہیں. گوشت، پولٹری، سمندری غذا اور پھلیاں لوہے اور پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں. جب آپ عام طور پر ان قسم کی خوراک ناشتا میں نہیں کھا سکتے ہیں، تو ہر ایک میں ان کی فٹنگ کرتے ہیں اور تھوڑی عرصے سے آپ کی لوہے کے اسٹوروں کی مدد کرسکتے ہیں. لوہے سے بھری ہوئی کھانے کے لئے نصف ایک روسٹ بیڈ سینڈوچ یا آئرن لوہے کی قلت کا ایک کٹورا کی کوشش کریں. لوہے کے فروغ کے لئے ایک ناشتا آملیٹ میں بھی پالنا اور کالی جیسے گرین بھی شامل ہوسکتے ہیں.

ہڈی صحت کے لئے دودھ

جب حاملہ، آپ کو صرف آپ کی ہڈیوں کے لئے کیلشیم کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، لیکن آپ کو بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کے لئے بھی ضرورت ہے، اعصاب اور عضلات دودھ، دہی اور پنیر سمیت دودھ کا کھانا، کیلشیم کے تمام اچھے ذرائع ہیں. 1، 000 ملیگرام کی آپ کی روزمرہ کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں، ناشتا میں کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ فٹ ہونے کی کوشش کریں.

یہ سب کچھ ساتھ ساتھ ڈالیں

اب آپ جانتے ہیں کہ آپ کی حمل کے دوران کیا اور صحت مند ناشتا ہے، کچھ نمونہ کھانا آپ کو یہ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ سب کچھ مل کر کیسے ملتا ہے. سرد صبحوں پر، گرم ہوا میں کم فیٹی دہی کے ایک کنٹینر کے ساتھ مرچھا کیلے اور کٹی بادام کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے ایک اچھا انتخاب ہوتا ہے.یا، diced ترکی، پورے گندم کے ٹوسٹ اور ایک تازہ سنتری کے ساتھ ایک پنیر آملیٹ آپ کو اپنے روزانہ لوہے، کیلشیم اور فولکل ایسڈ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو جانے کے لئے ضرورت ہے تو، کم چربی ونیلا دہی، سٹرابیری، کیلے، کالی اور آئس کے ساتھ بنائی گئی ایک smoothie کو پکانا.