پروٹین جسے بھوک کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کی ہلاکت

بھوک ہر dieter کی بدترین خواب میں ہے. جب آپ کی کیلوری کم ہے تو، کبھی کبھی ایسا لگتا ہے جیسے آپ کو کبھی کبھی ختم ہونے والی بھوک نہیں ہے، جو بہت سے کھانے کی چیزوں کو صرف دھیان نہیں سکتی. تاہم، جس چیز کی مدد ہو سکتی ہے وہ ایک پروٹین شیک ہے. اگرچہ یہ ممکن نہیں ہوسکتا ہے، اگرچہ پروٹین ہلا کے کچھ اجزاء آپ کو بھرنے کے لئے خاص طور پر مفید بنائے جاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پروٹین اور بھوک

جب آپ بھوکے محسوس کر رہے ہیں تو پروٹین پیکڈ کھانے یا ناشتا بہترین علاج ہوسکتا ہے. 2006 میں "سیل میٹابولزم" کے جریدے کے شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹنڈ YY میں پروٹین-گھنے کھانے کی وجہ سے سب سے بڑی رہائی کا باعث بن گیا ہے. یہ ایک ہارمون ہے جو آپ کو مکمل اور سستی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. لہذا، جو کچھ زیادہ پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، جیسے پروٹین ہلا، بھوک رنگ کا جواب ہو سکتا ہے.

بنیادی شیک

عام طور پر پروٹین کی ایک عام پروٹین پر مشتمل ہے، جس میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی راہ میں بہت کم ہے. دودھ پر مبنی پروٹین، جیسے چھٹی اور کیسین، پنیر بنانے کی ایک پیداوار ہے، جبکہ پودے پر مبنی پروٹین جیسے سویا، ہرمی، مٹر اور بھوری چاول پودوں سے حاصل ہوتے ہیں. جبکہ غذائیت کے مواد برانڈ اور نوعیت کے لحاظ سے مختلف ہوسکتی ہے، غذا کے ماہر Cassie Bjork ایک پروٹین شیک کو پیش کرتا ہے جو کم سے کم میٹھیر، فلٹر اور اجزاء ہے جو آپ نے کبھی نہیں سنا ہے.

تمام گائے جا رہے ہیں

جب آپ پروٹین پاؤڈر آپ کو انتخابی طور پر غذا کی ترجیحات پر منحصر ہوتی ہے، تو آپ کی سب سے بہترین شرط مٹی پروٹین کے ساتھ جانا پڑتا ہے. 2010 کے ایک ایڈیشن میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے میں کھانے کے کھانے سے پہلے چھٹی پروٹین کو کھانے سے پہلے کھانے کے بعد کم از کم خون کے گلوکوز اور انسولین کی سطح بھی کم ہوتی ہے.

بنا دیا سپر سپر

پروٹین پاؤڈر اور پانی کے ساتھ بنا شیک پینے میں آپ کی بھوک کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اگر آپ تھوڑا زیادہ بھرنے میں کچھ چاہتے ہیں، تو آپ کو آسانی سے آسانی سے اپنی ہلا کو تبدیل کرنا ہوگا. آپ کو ایک بلینڈر، پروٹین پاؤڈر، آئس اور دیگر اجزاء کی ضرورت ہوگی. اچھے انتخاب میں پھل اور سبزیوں جیسے کیلے، بیر اور پالش شامل ہیں، جو ریشہ میں شامل ہوتے ہیں اور تبلیغ میں اضافہ کرسکتے ہیں. تھوڑی زیادہ موٹی، جیسے گری دار میوے اور ناریل کے ساتھ کھانا، آپ کو بھرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے اور آپ کی ہلاکت کو زیادہ سٹیٹ بنانے میں بھی مدد ملے گی.