میں نے روزانہ کارڈ کارڈ کا وزن کیوں کمایا؟

جب لوگ کبھی کبھی وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ بنتے ہیں، تو یہ ضروری نہیں ہے کہ ہمیشہ کیس ہو. کبھی کبھی لوگ ایک ہی وزن میں رہتے ہیں یا باقاعدگی سے کاروائی کا کام کرنے کے باوجود وزن میں اضافہ کرتے ہیں. یہ بہت سے وجوہات کی وجہ سے ہوسکتی ہے، بشمول آپ کتنے کارڈی سے زیادہ کام کر رہے ہیں، کم از کم کم سے کم کیلوری آپ کھاتے ہیں یا طبی حالت یا دوا بھی لے رہے ہیں.

دن کی ویڈیو

زیادہ سے زیادہ کیلوری کی ضروریات

غذا عام طور پر مشق سے زیادہ وزن پر اثر انداز ہوتا ہے، لہذا اگر آپ وزن حاصل کر رہے ہیں تو، آپ کو کتنے کیلوری آپ سے زیادہ ہوسکتی ہے ضرورت ہے جسم عام طور پر ان کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ جسم کے وزن فی 14 اور 18 کیلوری کے درمیان کی ضرورت ہوتی ہے، ان کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہوتا ہے، اور خواتین کو عام طور پر جسم کے وزن میں فی 12 اور 16 کیلوری کے درمیان ضرورت ہوتی ہے. بعض اوقات لوگ زیادہ سے زیادہ اندازہ لگاتے ہیں کہ ان کی روزانہ کاموں اور سرگرمیوں کے ذریعے وہ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ وہ واقعی میں کرتے ہیں. یہ ان کو بہت زیادہ کھانے اور وزن میں اضافہ کرنے کا سبب بن سکتا ہے. دسمبر 2010 میں جرنل آف کھیل میڈیسن اور فزیکل فٹنس میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے یہ محسوس کیا کہ لوگوں کو اندازہ لگایا گیا ہے کہ وہ کیلوری کی تعداد میں تین سے چار گنا جلاتا تھا، اور اصل میں ان کے مشقوں کے دوران جلانے کے مقابلے میں، اور اس وقت جب کافی کھانے کے لئے کہا وہ جلانے والی کیلوری کے لئے معاوضہ دیتے ہیں، انہوں نے دو بار سے زائد کیلوری کے طور پر جلانے کے طور پر استعمال کیا.

بہت زیادہ کھانے سے وزن حاصل کرنا

زیادہ سے زیادہ کھانے کے ذریعے لوگوں کو اکثر کیلوریوں کی تعداد میں زیادہ سے زیادہ عدم اطمینان رکھتا ہے، اور یہ وزن میں کمی کے نتیجے میں وزن کی کمی سے محدود ہوتا ہے. 2012 میں جائزے. یہ بھی آسان ہے کہ آپ کتنے کھاتے ہیں. بعض لوگ کبھی کبھی مشروبات، مصالحے اور مثال کے طور پر کیلوری میں عنصر کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں جب ان کی بجائے ان کی بجائے ان کے ذائقہ یا دو کھانا تھے. 2013 میں برطانوی میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے بتایا کہ لوگوں کو کم از کم کم از کم کیلوری کا کھانا کھلانا پڑتا ہے، خاص طور پر اگر ان کا بڑا کھانا ہے.

فی ہفتہ ایک پونڈ وزن میں وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو فی دن تقریبا 500 کیلوری کا کیلوری خسارہ بنانا ہوگا یا پھر کم کھانے یا زیادہ مشق کرنے کی ضرورت ہے. تاہم کیلوری کو بہت زیادہ نہیں کاٹنا، تاہم. فی دن بہت کم کیلوری حاصل کرنے سے آپ کی میٹابولزم کو سست اور وزن میں کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. مردوں کو کم سے کم 1، 800 کیلوری فی دن ہونا چاہئے، اور خواتین کو کل سے کم از کم 1، 200 کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ میٹابولزم پر کسی بھی خراب اثرات کم ہو.

غیر مؤثر کارڈیو مشق طریقوں

آپ بہت زیادہ کاروائی کر رہے ہیں، لیکن اگر یہ بہت زیادہ شدت کی سطح پر نہیں ہے اور اگر آپ مزاحمت کی تربیت بھی نہیں کرتے تو، یہ وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے..مثال کے طور پر، ایک 160 پونڈ شخص کے لئے، 2 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ کی رفتار سے چلنے والے فی گھنٹہ 204 کیلوری فی گھنٹہ جلتا ہے. اضافی سنیپ کے ساتھ آسانی سے اس کارڈیو کے کسی بھی فوائد کا مقابلہ کر سکتا ہے. مزاحمت کی ایک ٹریننگ کا ایک گھنٹہ اس سائز کے لۓ 365 کیلوری کو جلا دے گا اور اس کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی. پٹھوں کو شامل کرنے سے آپ کی میٹابولزم بڑھتی ہے، کیونکہ پٹھوں کو چربی سے بچنے کے لئے زیادہ کیلوری حاصل ہوتی ہے. مزاحمت کی تربیت کے بغیر، وزن میں سے ایک چوتھائی آپ کھو جائیں گے، چربی کے بجائے پٹھوں سے آتے ہیں، لہذا اس قسم کی ورزش کو چھوڑنا ضروری نہیں ہے. یقینا، اگر آپ بہت سے کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ کا مشق آپ کو وزن کم کرنے کے بغیر پٹھوں حاصل کرنے کے لۓ لے سکتا ہے، اور یہ آپ کے وزن میں بھی اضافہ کر سکتا ہے.

ورزش سے پیدا ہونے والی وزن میں کمی کا مزاحمت

عام طور پر، آپ زیادہ کاروائی کرتے ہیں اور آپ کو زیادہ زور سے آپ مشق کرتے ہیں، اندرونی دوائیوں کے آرکائیوز میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، وزن اور جسم کی چربی کو کھو جائے گا. 2004 میں. کچھ لوگ، مشق کے ذریعے متوقع طور پر زیادہ وزن سے محروم نہیں ہوتے. اکثر لوگ ان کی دوسری سرگرمیوں کو کم کرنے یا زیادہ کیلوری کو کھانے کی طرف سے ورزش کی مقدار کے لئے معاوضہ دیتے ہیں، لہذا وزن میں کمی کا امکان کم. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے بتایا کہ اگر کسی شخص کو چار ہفتوں کے مشق کے بعد وزن اور جسم کی چربی میں تبدیلی نہیں آتی، تو وہ معاوضہ دار ہوسکتا ہے، اور وزن کم کرنے کے لئے کارڈی مؤثر نہیں ہوسکتی ہے. اس کے لیے.

ممکنہ طبی مسائل

اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ یہ دیکھنے کے لۓ کہ اگر آپ کی غیر معمولی وزن کا کوئی طبی سبب موجود ہے. ذیابیطس کے ادویات سمیت بعض ادویات لینے، جن لوگوں کو ذہنی صحت کے مسائل، پیدائشی کنٹرول گولیاں یا corticosteroids کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، وہ آپ کے خطرے سے وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں. ایک غیر فعال تھائیڈور ہونے کے بعد، رینجاسکک ایواری سنڈروم یا کرشنگ سنڈروم سے رینج کے ذریعے جانے یا آپ کو وزن میں اضافے کا امکان بھی مل سکتا ہے.