وزن کا وزن یا موٹ وزن ہے کہ کس طرح بتاؤ

پیمانے پر قدم رکھنا بہت سے لوگوں کے لئے تشویش کا سبب بنتا ہے. اگر آپ کا وزن ایک دن سے کم عرصے سے کئی پونڈ چھلانگ پڑتا ہے تو آپ کو بھی زیادہ پریشان ہوسکتا ہے، اور آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے. پورے دن میں پانی کے وزن کے اتار چڑھاو عام ہیں، لیکن آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ یہ موٹا وزن یا صرف پانی کا وزن ہے.

دن کی ویڈیو

پانی کا وزن

اگر آپ چند ہفتوں تک چند دنوں میں وزن کی ایک اہم رقم حاصل کر لیتے ہیں تو، یہ سب سے زیادہ امکان ہے پانی. اصل میں، آپ کے وزن کے لئے عام طور پر آپ کے جسم کی مائع کی حیثیت میں تبدیلیوں کی وجہ سے ایک دن کے دوران 2 سے 4 پاؤنڈ کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. اضافی سیال چند گھنٹوں یا چند دنوں تک ہوسکتا ہے. آپ موسم سمیت کئی وجوہات کی وجہ سے پانی برقرار رکھے جا سکتے ہیں - آپ کو پانی میں رکھنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں جب یہ گرم ہوتا ہے - پرائمری علامات، غذائی پروٹین کی کمی، یا مختلف ادویات کے ضمنی اثر کے طور پر.

موٹ وزن

دوسری طرف موٹی وزن، پیمائش پر کئی ہفتے لگتے ہیں. آپ کے جسم میں جلانے سے زیادہ کیلوری کھانے ہر 3، 500 کیلوری آپ کو اپنی ضروریات سے زیادہ کھاتے ہیں، 1 پونڈ وزن میں اضافہ ہوتا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کیلوری کہاں سے آتی ہیں - چاہے وہ صحت مند ذرائع یا غیر غریب ذرائع سے ہیں. تاہم، چربی کا کھانا، کیک، کوکیز، سوڈا اور چپس جیسے غذائیت، کیلوری کا متمرکز ذریعہ ہے اور غذائیت کی کوئی قدر پیش نہیں کرتے ہیں، اور محققین ان خوراکوں اور وزن میں زیادہ غذا میں ایک مضبوط ایسوسی ایشن کی رپورٹ کرتے ہیں. Obesity میں شائع ایک 2006 کے مطالعہ کے مطابق.

پانی کی شیڈ شیڈنگ

جب تک آپ کو بنیادی طبی مسئلہ نہیں ہے تو، آپ کو اپنی غذائیت کے لۓ کچھ موافقت کرنے سے کافی تیزی سے پانی کا وزن کھو سکتے ہیں. نمک میں زیادہ غذائی اشیاء، جیسے چپس، فاسٹ فوڈ، منجمد ڈایناسور اور ناشتا کھانے کی اشیاء کی مقدار میں اضافہ کرنا شروع کریں. اس کے علاوہ، باورچی خانے سے متعلق یا ٹیبل کے دوران آپ کے کھانے کے لئے اضافی نمک شامل نہ کریں، جس میں سویا ساس اور نمک موسم کے ساتھ نمک شییک شامل ہے.

زیادہ پوٹاشیم امیر پھل اور وگیاں جیسے کیلے، سنتری، پالش اور ٹماٹر کھاؤ. پوٹاشیم آپ کے جسم سے زیادہ سوڈیم سے چھٹکارا میں مدد ملتی ہے، جو آپ کو کچھ پانی کے وزن میں بہانے میں مدد مل سکتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی مقدار میں پانی پیتے ہیں، کیونکہ ایک اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ جسم سیال پر منعقد ہونے کا امکان کم ہے. Clemson Cooperative Extension کا کہنا ہے کہ ایک دن 8 سے 12 کپ کے لئے مقصد ہے.

جسمانی موٹ کو کھونے

موٹی وزن پانی کے وزن کے طور پر کھونے کے لئے آسان نہیں ہے. پونڈ کی چربی کھونے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کا خسارہ بنانا ہوگا. ایک دن 250 سے 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی معمولی ذیابیطس کو کم کرنا آپ کو ایک ہفتے میں 1/2 پونڈ سے 1 پونڈ سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کیلوری جلانے کے لئے مشق کرنے میں بھی آپ کو چربی سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے.

آپ چند غذائی تبدیلیوں کی بناء پر آپ کیلوری کو کم کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کی صبح اناج میں سکیم دودھ کے لۓ 2 فیصد فی صد کا دودھ تبدیل کریں اور کپ فی 30 کیلوری کو بچائیں. دوپہر کے کھانے میں، آپ کی ترکاریاں آپ کی معمولی اطالوی ڈریسنگ کے بجائے ٹانگسی بالامامک سرکہ کے ساتھ اوپر اور ایک اور 20 کیلوری کو بچانے کے. آپ کی دوپہر کے وقفے کے دوران آپ کی معمول چاکلیٹ مونگھلی کپ کے بجائے ایک کیلے پر سنیک اور 127 کیلوری کو کاٹنا. اپنے 200 سے زیادہ کیلوری کی طرف سے آپ کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے سٹرابیری آئس کریم کے بجائے تازہ سٹرابیری کے کٹورا کے ساتھ رات کے کھانے کے بعد اپنے میٹھی دانت کو خوش.