جو آپ کو جم میں پمپ میں مدد ملتی ہے وہ سب سے بہترین فوڈز

اگر آپ ایک باڈی بلڈر ہیں یا بھاری لٹکتے ہیں، تو آپ کو ایک "پمپ اپ" نظر آسکتا ہے اور جب جم میں وزن اٹھانا پڑتا ہے. جب آپ کے پٹھوں کو خون سے جوڑا جاتا ہے، تو وہ اضافی سیال کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ پھیل جاتی ہیں. لہذا وہ تنگ محسوس کرتے ہیں اور آپ بڑے نظر آتے ہیں. "پمپ" بھی آپ کے پٹھوں کی تعمیر کی کوششوں کو بہتر بناتا ہے. 2014 ء میں طاقت اور کنڈیشنگنگ جرنل میں شائع ہونے والی ایک کاغذ سے پتہ چلتا ہے کہ پمپ پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب میں اضافہ کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، جس کے ذریعے پٹھوں بڑھ جاتی ہے. صحیح غذائی اجزاء کے ساتھ مناسب تربیت اور کھانے کا کھانا پمپ کو فروغ دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

پمپ کیا ہے؟

جب ایک عضلات کشیدگی کے تحت ہے، تو غذائی اجزاء اور آکسیجن فراہم کرنے میں خون بڑھ جاتا ہے. اضافی سیال کی وجہ سے پٹھوں بڑے پیمانے پر نظر آتی ہے، یا ورزش کے بعد 15 سے 30 منٹ تک پمپ لگاتا ہے. باڈی بائیڈرز اس مرحلے میں جانے سے قبل پمپ حاصل کرنے کے لئے کام کرتے ہیں تاکہ پٹھوں بڑے پیمانے پر ممکن ہو. پمپ بھی لوگوں کے لئے وزن کے ساتھ سنجیدہ تربیت کے لئے ایک endorphin بھیڑ فراہم کرتا ہے.

ہلکے بوجھ کی ایک سیریز کے ساتھ، بھاری لفٹ لینے والے سیشن کے اختتام پر پمپ پیدا کریں، ہدف کو خاص طور پر مخصوص پٹھوں کو منتقل کریں. مثال کے طور پر، بایسپس کی curls کے، 15 سے 20 سیٹوں میں سے ایک سیٹ، پٹھوں کے مکھیوں، کھینچیں اور چالیسپس کو ضائع کرنے میں آپ کے اوپری جسم کو طاقتور ٹریننگ سیشن کے آخر میں پمپ میں مدد ملتی ہے.

ایک پمپ اپ اپنانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جس میں پس منظر میں کندھے اٹھاتا ہے، دھواں، ٹانگوں کی curls اور triceps dips شامل ہیں. کیا یہ مشق ایک دوسرے کے بعد کرتے ہیں، سیٹ کے درمیان کوئی آرام نہیں. ہر مشق کے دو سے تین سیٹ کرنے کی کوشش کریں، آپ کے عضلات کو تھکاوٹ سے کام کرنا.

نائٹک آکسیڈ ریلیز کو فروغ دینے والے فوڈز

آپ کے وزن میں وزن اٹھانے کے بعد قدرتی طور پر نائٹریک آکسائڈ جاری کرتا ہے، جس میں پمپ میں شراکت کے لئے خون کے بہاؤ اور خون کی برتن کی توسیع میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کا جسم امیڈ ایسڈ ارجنائن اور سیٹرول لائن کا استعمال کرتا ہے جس کے ذریعے نائٹک آکسائڈ جاری کر سکتا ہے. یہ امینو ایسڈوں کو پٹھوں کی ظاہری شکل کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے پٹھوں کے خون کی برتنوں کو آرام دہ اور وسیع کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے، اس طرح خون کی مقدار میں زیادہ مقدار میں مائع اور سیال کو ایڈجسٹ کرنا.

اس راستے کو استعمال کرنے کی آپ کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے، زیادہ دن میں امینو ایسڈ آرگنینین شامل ہوتے ہیں، خاص طور پر کھانے میں جو ورزش سے پہلے اور بعد میں استعمال ہوتے ہیں. ایپلائڈ فیڈولوجی، غذائیت اور میٹابولزم کے 2012 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آکجنین میں اضافی مقدار میں پٹھوں میں خون کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے جس میں طاقتور تربیتی سیشن کے بعد کام کیا گیا ہے. گری دار میوے، خاص طور پر بادام، کاجو اور مونگ، ارجنائن میں زیادہ ہیں. اس طرح کی شربت اور کیکڑے جیسے شلفیش اس امینو ایسڈ کی کافی مقدار میں شامل ہیں. سرخ گوشت یا انڈے کی مالکان شیلفش کے متبادل ہیں.

ایک اور جسمانی راستہ جس کے ذریعے نائٹریک آکسائڈ جاری کیا جاتا ہے نائٹریٹ کا استعمال کرتا ہے. ایک ورزش کے بعد صحیح طور پر استعمال کرتے ہوئے، قدرتی طور پر ہونے والے نائٹریٹ والے کھانے والے کھانے میں تقریبا 45 منٹ کے لئے پمپ اپ محسوس کرنے میں خاص طور پر مددگار ثابت ہوتے ہیں. کم از کم 72 فیصد کیک کے ساتھ - ارگلا، بیٹ، چوٹی کا رس، تالاب اور گہرا چاکلیٹ - خون میں نائٹریک آکسائڈ کی زیادہ سے زیادہ حراستی کو فروغ دیتا ہے. انڈونیشیا کے محققین نے ایک 2011 کے مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ صرف 15 دنوں کے بعد، شرکاء نے جنہوں نے ایک دن سیاہ چاکلیٹ کے 1 آونٹ کو ایک نائٹک آکسیڈ سیرم کی سطح کا تجربہ کیا تھا، اس کے مقابلے میں شرکاء کے مقابلے میں جو سفید چاکلیٹ کا مساوی مقدار تھا.

کاربوہائیڈریٹیٹ فوڈس اور پٹھوں پمپ

آپ کے ورزش کو مکمل کرنے میں پہلے سے کم کاربوہائیڈریٹز، پمپ کی ظاہری شکل میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوا ہے. آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کو گلوکوز میں بدلتا ہے، جسے آپ کے پٹھوں میں گلی کاگزن کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے. اس گیلیکوجن کے ساتھ، جسم ایک چھوٹا سا پانی ذخیرہ کرتا ہے - پٹھوں کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.

ریشہ کاربوہائیڈریٹ جو ریشہ پر مشتمل ہے آپ کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن وہ آہستہ آہستہ رہتا ہے، لہذا یہ آپ کے ورزش بھر میں رہتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پروٹین کی ایک چھوٹی سی خدمت، پٹھوں کی تعمیر اور بحالی کے عمل کی حمایت کرنے کے لئے ضروری امینو ایسڈ کی ابتدائی ترسیل فراہم کرتا ہے. آپ کے ورزش سے پہلے، ایک انڈے کے ساتھ ایک باندھا سفید یا میٹھا آلو، بھوری چاول کی خدمت کرتا ہے، جو کچھ تھوڑا سا مکھن مکھن یا کچھ ٹونا سلاد کے ساتھ پوری اناج کی روٹی پر چکن کا ایک جوڑی ہے.

انتہائی بہتر کاربوہائیڈریٹ، جیسے سفید روٹی اور خالص چینی، طویل عرصے تک پائیدار پمپ کو فروغ دینے کے لئے بہت جلدی کھاتے ہیں. وہ آپ کے پٹھوں کو فوری طور پر توانائی دیتے ہیں، لیکن آپ کے جسم کو ایک بار پھر تمام کیڑے استعمال نہیں کرسکتے ہیں. اضافی کاربس کو چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاسکتا ہے، جس میں ایک کٹ، پمپ اپ لگانے والے جسم میں حصہ نہیں لیتا ہے.

پٹھوں کی ترقی کے لئے پانی اور پہیے

طاقتور ٹریننگ ورزش کے بعد مٹی پروٹین کی کھپت میں پٹھوں کو مرمت اور بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. 2010 کے غذائیت اور میٹابولزم کے ایک مسئلے میں شائع ہونے والی کاغذ کا نتیجہ یہ ہوا کہ چھٹی پروٹین میں پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، اور ساتھ ہی ممکنہ طور پر وصولی اور کمی کو تیز کرنا. وہ لوگ جو فوری طور پر ورزش کے پمپ فراہم نہیں کرسکتے ہیں، لیکن یہ طویل مدتی پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے.

پانی کی کھپت بھی پٹھوں پمپ میں ایک کردار ادا کرتا ہے. جب آپ مناسب طور پر ہائیڈریٹڈ ہوتے ہیں، تو خون زیادہ آسانی سے بہتی ہے اور پمپ پیدا کرنے کے لئے کام کرنے والی عضلات تک پہنچ سکتا ہے. آپ کے کام کے وقت کے ارد گرد استعمال ہونے والے 32 آون پانی کے ساتھ، دن بھر میں آپ کے سیال انٹیک کو پھیلانا.