صاف صاف آتشزدگی کے پھل

کولیسٹرول کے ساتھ آتشزدگی سے مبتلا ہو جاتے ہیں اگر آپ کی خوراک میں اعلی غذا کے ساتھ کھانے کی اشیاء ہوتی ہیں. اعلی غذائیں کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے اور کھانے کی اشیاء پر نئے توجہ شروع کرنے کے لئے غذا کو تبدیل کرنے کے لۓ جو آپ کو روکنے کے لۓ کولیسٹرول کو صاف کرنے میں آپ کو ہائی بلڈ پریشر کو روکنے یا کم کرنے میں مدد ملتی ہے. صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے سے اکثر آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور آپ کو بلڈ پریشر ادویات سے بچنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

زیتون کا تیل

-> >

زیتون کے تیل میں کولیسٹرول کی تعمیر کا سبب نہیں ہے.

کھانا پکانے اور سلاد پر زیتون کے تیل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اپنے کم کثافت لپپروترین کے کولیسٹرول کی سطح کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ صحت مند تیل کولرسٹول کی تعمیر کو روکنے میں نہیں ہے. یہ صحت مند چربی مجموعی طور پر صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے جب تک کہ اس سے زیادہ استعمال ہوتا ہے کیونکہ یہ ایک اعلی کیلوری کا تیل ہے.

پینٹین کے ساتھ پھل

-> >

ہائی فائبر پھل صحت مند نمکین ہیں.

سیب، سٹرابیری، سنتری، انگور، انگور اور انگور جیسے پھل، پیٹین، ایک گھلنشیل ریشہ پر مشتمل ہوتی ہے، جو کم کثافت لیپپوٹروٹین کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں کام کرتا ہے، ہارورڈ میڈیکل اسکول کی رپورٹ کرتا ہے. یہ اعلی ریشہ کا پھل صحت مند نمکین ہے جو فاسٹ نمکین کی جگہ لے لیتا ہے جو کولیسٹرول کی تعمیر کا باعث بنتی ہے. کھانے کا پھل باقاعدگی سے مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری اور کینسر سمیت سنگین بیماریوں کے خطرات کو کم کرے گا.

ہائی فائبر فوڈس

->

خشک اناج اور دیگر ریشہ دار کھانے والے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد کرتے ہیں.

جسم سے کولیسٹرول کو منتقل کرکے اپنی کشیدگیوں کو صاف کرنے کے لئے مضبوط سطح پر ریشہ کا کام کے ساتھ کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں لہذا یہ آپ کے شریروں کو پگھل نہیں دیتا. آلیمی، پرنس، کیلے، جڑی، گردوں کے پھلیاں، اور خشک اناج میں جو دماغ کے دماغ پر مشتمل ہوتا ہے وہ ریشہ پر مشتمل ہوتا ہے. جب یہ خوراک باقاعدگی سے کھا رہے ہیں تو وہ ہائی خون کولیسٹرل کی سطح کو روکنے کے لئے کام کرتے ہیں.

سویا بین اور توفو

-> >

موٹے گوشت کو ٹوفو کے ساتھ تبدیل کرنا چاہئے.

ٹوفیو اور سویابین آپ کے کم کثافت لیپپوٹوتین کولیسٹرال کی سطح میں معمولی کمی کو کم کرسکتا ہے، ہارورڈ میڈیکل اسکول کی رپورٹ کرتا ہے. ہر روز سویا کے تقریبا 25 جی کا وزن آپ کی کم کثافت لپپروٹینن کی سطح میں 5 فیصد سے 6 فیصد کم ہو گی. فیٹی گوشت کی بجائے کھانے کی ٹوفیاں آپ کو اعلی کولیسٹرال کی سطح سے بچنے میں مدد ملے گی.

اومیگا -3 فیٹ کے ساتھ مچھلی

-> >

مچھلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

ومیگا -3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل مچھلی آپ کے آتشبازی کو صحت مند رکھنے، اعلی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے، خون کی دھنوں کی ترقی کو کم کرنے اور دل کی بیماری کی وجہ سے غیر متوقع موت کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. ومیگا 3 چربی کی مضبوط سطحوں کے ساتھ مچھلی شامل ہیں ساممون، سارڈینز، میکریل، حببوت، جھیل ٹراؤ، ہیرنگ اور البرور ٹونا.

اوکرا اور بینگن

-> >

بینگن ایک صحت مند دل کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

اوکرا اور بینگن دو سبزیاں ہیں جو آپ کو اس کے یقینی بنانے کے لۓ اپنی کولیوں کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہیں تاکہ کولیسٹرل کے ذخائر کو کم سے کم ہو، نوٹ ہارڈ میڈیکل اسکول نوٹ کریں. یہ سبزیوں میں گھلنشیل فائبر ہے. وہ خون میں رکاوٹوں کو مضبوط بنانے کے لئے کام کرتے ہیں، جو دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے.

گری دار میوے

-> >

آپ کے غذا میں گری دار میوے کا ایک چھوٹا سا حصہ شامل کیا جانا چاہئے.

ناپاک شدہ گری دار میوے کے ہر روز ایک چھوٹا سا کھجور کھجور، کھجور کے سائز کا حصہ، جیسے مونگ، ہازل، پکن، بادام، پستا، اخروٹ، آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے کام کریں گے. آپ سلادوں کے لئے گری دار میوے شامل کر سکتے ہیں، انہیں بیکنگ میں استعمال کرتے ہیں، خام کھاتے ہیں اور انہیں دہی یا smoothies کے اوپر ڈالنے کے لئے کر سکتے ہیں. کھانے کے گری دار میوے آپ کے جسم میں خون کے بہاؤ کو برقرار رکھنے کے لئے رکاوٹوں کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے.