سی سی سیکشن بیلی کو کیسے ٹھنڈا کرنا

ہر نئی ماں کی پیٹ حمل کے بعد تھوڑی سی خرابی لگتی ہے، لیکن جو ایک سی سیکشن تھا شاید اس سے زیادہ زیادہ واضح ہونے کے لئے سر کی کمی محسوس ہوسکتی ہے. آپ کی قیمتی نیا بنڈل کی جراحی نکالنے میں آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو کمزور کر دیا گیا ہے، لیکن ٹننگ مشقیں وقت کے ساتھ علاقے میں طاقت اور تعریف کو بحال کر سکتی ہیں. کسی بھی قسم کے پودوںالاٹ ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپکے بچے کے پیدائش سے مناسب طریقے سے شفا کے بعد اپنے سی سیکشن پیٹ کو سرفراز کریں. آئییووا ہیلتھ کی دیکھ بھال یونیورسٹی کی منتقلی کی سفارش کی جاتی ہے جب تک کہ آپ کے بچے 6 ہفتوں تک نہ ہوں اور آپ کو چوٹ سے بچنے کے لئے سنجیدہ ورزش کا معمول شروع کرنے سے قبل اپنے نرسوں کی ڈاکٹر کی ملاقات کی ہے. اگر آپ اپنے abs کی ابتدائی ابتدائی حالت میں کشیدگی سے روکتے ہیں تو آپ سلائیوں سے باہر ھیںچو یا دوسری صورت میں اپنے سرجیکل زخم دوبارہ کھول سکتے ہیں.

مرحلہ 2

آپ کی پیٹھ پر ایک مشق چٹائی پر لیٹنا، آپ کے بستر یا ایک قالین فلوریس ٹائل انجام دینے کے لئے. یہ مشق آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط اور ٹن دیتا ہے. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو فرش پر لگائے. اپنے pelvis اور ہپس کو جھکاؤ، جبکہ فرش پر آپ کے پیچھے چھوٹا رکھنا. پانچ سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو اور آرام کرو.

مرحلے 3

اپنے سی-سیکشن کے بعد آپ کے بعد بچے کو پیٹ میں واپس لے جانے کے لئے نظر ثانی شدہ کرکٹز کریں. آپ کے گھٹنوں پر جھڑپوں کے ساتھ جھڑپیں اور پیروں پر پاؤں کے طور پر اگر آپ ایک پیویسی جھگڑا کرنے جا رہے تھے. اس کے بجائے، آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط رکھو، اپنے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں سے ہاتھوں پر رکھیں اور صرف اپنے کندھوں کو فرش یا چٹائی سے اتار دیں. ایک بحران مکمل کرنے کے لئے fluidly اوپر اور نیچے منتقل کریں.

مرحلہ 4

پلوں کا مظاہرہ کریں، ایک اور پیٹ کا مشق جس میں آپ کو حمل اور ترسیل کے دوران کھو دیا آپ کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، گھٹنوں کے جھکاو اور پاؤں پاؤں پر مضبوطی لگے. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرو اور اپنے ہونٹوں تک اٹھائیں جب تک کہ وہ اپنے کندھوں میں نہ ہوں. آپ کے کندھوں اور بالاخلا پیچھے بھی منزل کو چھونا چاہئے. پل کو جاری رکھنے سے پہلے پانچ سیکنڈ تک رکھیں.

مرحلہ 5

آہستہ آہستہ دوبارہ ترتیبات کی ایک سیٹ نمبر تک اپنا کام کریں. نہ ہی آپ اپنی سرجری سے شفایابی رکھتے ہیں، لیکن آپ کو نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال سے کوئی شبہ نہیں ہے، لہذا خود کو ایک وقفے دیں اور 10 رات کے دوران رات کے دوران ہونے کی امید نہ کریں. مصدقہ پوسٹنٹل فٹنس کے ماہر ماہر لیزا سٹون سے پتہ چلتا ہے کہ آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کی تین بار پھر سے شروع ہوسکتے ہیں اور آہستہ آہستہ آپ کو کر سکتے ہیں جس میں آپ کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ آسانی سے بغیر 10 سے 12 کروڑ تک چل سکتے ہیں.

مرحلہ 6

اگر ممکن ہو تو تین بار ہفتہ وار مشق کریں. باقاعدہ ورزش میں گردش اور شفایابی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے مریضوں کی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کے بعد سی سی سیکشن پیٹ کے لئے اچھا ہے. اگر آپ اپنے بچے کو نرسنگ کر رہے ہو تو آپ کے مجموعی صحت اور دودھ پلانے کے لئے ہائیڈریٹ رہنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پینا یاد رکھیں.

انتباہات

• اگر آپ اپنے سکارف کی جگہ پر درد محسوس کرتے ہیں تو کوئی مشقیں بند کرو.