کس طرح مناسب طریقے سے انوائس ٹیبل کا استعمال کریں

یوگا میں کشیدگی کو دور کرنے کی صلاحیت کے لئے باقاعدگی سے انعقاد کیے جاتے ہیں، ریڑھ کی تزئین کو بڑھانے اور جسم کی گردش کے نظام کی مدد کرتے ہیں؛ بغاوت کی میزیں آپ کے سر یا ہاتھوں سے توازن کے بغیر، اسی طرح کے فوائد فراہم کرتے ہیں. جب میز پر محفوظ طریقے سے پھنسے ہوئے تو آپ اپنے مطلوبہ ڈگری پر خود کو جھکاتے ہیں. وہاں ایک بار، آپ کو اپنے ریڑھائی پر کسی بھی دباؤ کے بغیر مشقوں کو بڑھانے یا انجام دے سکتے ہیں. ظاہر ہے، صرف اوپر پھانسی اور آرام دہ اور پرسکون ہمیشہ ایک اختیار ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنی اونچائی پر الٹا ٹیبل کو ایڈجسٹ کریں؛ آپ کے سر میز کے بستر پر آرام دہ اور پرسکون آرام کرنا چاہئے اور کنارے پر پھانسی نہیں. جب آپ اپنی میز کو ایڈجسٹ کرتے وقت ہدایات کو احتیاط سے پڑھیں، کیونکہ ہر کارخانہ دار مختلف میکانکس استعمال کرسکتے ہیں.

مرحلہ 2

جس حد تک آپ کو تبدیل کرنا ہے اس کا فیصلہ کریں. ابتدائی طور پر بورڈ کے ساتھ ابتدائی طور پر مکمل طور پر 180 ڈگری کے بجائے 90 ڈگری تک شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے. جب آپ اوپر اترنے کے لئے تیز رفتار طور پر انوائس کی ڈگری بڑھیں. بہت سے الٹا ٹیبلز ایک حفاظتی پٹا کے ساتھ آتے ہیں جو آپ کو آپ کی انوائس ڈگری کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتا ہے؛ پٹا ایڈجسٹ کریں اپنی خاص ترجیحات میں.

مرحلے 3

میز کے خلاف اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو اور پاؤں کے پیروں میں رکھیں. اپنے پیروں کو محفوظ کرنے کے لۓ اپنے ٹیبل کے ہدایات پر عمل کریں. ٹیبل کو تبدیل کرنے کے لۓ باری باری دکھائیں. قابل اطلاق ہینڈل پر رکھو. آہستہ آہستہ منتقل کرنے کے بجائے تیزی سے گرنے سے.

مرحلہ 4

آپ کے ناک کے ذریعہ گہرائی سے تیز، سانس لینے اور اپنے منہ سے نمٹنے کے لۓ، جیسا کہ آپ نیچے پھانسی اور آرام کرتے ہیں. جب تک آپ آرام دہ اور پرسکون ہو کے لئے بدبخت رہیں. ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر اسے ابتدائی طور پر ختم کرنا ممکن ہوسکتا ہے؛ آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون بننے کے طور پر شروع کرنے اور 10 سے 20 منٹ تک آہستہ آہستہ اپنے راستے پر کام کرنے کے لئے صرف دو سے تین منٹ کے لئے آگے بڑھنے پر غور کریں.

مرحلہ 5

جب آپ ٹیبل پر برباد ہو جاتے ہیں تو اپنی پیٹھ کھینچیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کریں اور آپ کے پٹھوں کو کندھوں کے بلیڈ سلائڈ کریں. اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے زمین پر لے جاؤ تاکہ آپ کے بازو براہ راست ہو اور تمہاری ریڑھائی بڑھا دی جائے. جب تک آپ آرام دہ محسوس کرتے رہیں تو اس حد تک کھڑے ہوجائیں، اگرچہ کم سے کم 30 سے ​​60 سیکنڈ تک.

مرحلہ 6

جب آپ برباد ہو جاتے ہیں تو آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کی طرف سے اپنے غائب کو مضبوط کریں. آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کی جگہوں کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے ساتھ رکھیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو اپنے ریڑھ کی طرف متوجہ کریں اور کندھے بلیڈ کو اپنی پشت پر سلائ کریں. اپنے سر، کندھے اور اوپر سے اوپر کی میز کو اٹھاو؛ آپ کو آپ کے غائب میں ایک سنکشیشن محسوس کرنا چاہئے. ایک گنتی کے لئے لفٹ رکھو اور پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس لو. 12 سے 15 کروڑ کے تین سیٹوں کے لئے دوہرائیں.

مرحلہ 7

اپنے آپ کو ہینڈل کے ساتھ ھیںچو جب آپ ایک سیدھا مقام پر واپس لوٹنے کے لئے تیار ہیں.dizzy احساس سے بچنے کے لئے بہت آہستہ گردش کریں. انتظار کرو جب تک کہ آپ کے پاؤں بازوں کو غیر مقفل کرنے سے پہلے مستحکم محسوس نہ ہو اور بازی کی میز سے باہر نکلیں.

انتباہات

• حفاظت کے لۓ، آپ کے پاس جانے والے دوست یا خاندانی ممبر کے پاس قریبی جگہ ہے. الٹا تھراپی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.