ٹریپیسیسس اور ڈیلٹوڈ کے لئے پھیلاتا ہے

ٹریپیسیسس اور ڈیلیٹو عضلات کندھے کی مشق کا حصہ ہیں. ان پٹھوں میں لچک کی کمی سے کم درد درد یا گردن کا درد ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ ان پٹھوں کو توڑنے کی نظر انداز نہیں کرتے تو آپ اپنی فٹنس مقاصد کو حاصل نہیں کرسکتے. ڈیلیٹوڈ تین سر کی پٹھوں ہے، لہذا آپ کے ڈیلٹوڈ پٹھوں کا صرف ایک حصہ بڑھ کر زیادہ سے زیادہ کندھے کی صحت کو حاصل کرنے کے لئے کافی موثر نہیں ہے. ہر حصے کو کم سے کم 30 سیکنڈ تک رکھیں اور دو سیٹ کریں. آپ کو پھیلنے سے پہلے آپ کو گرم کرنا یقینی بنائیں.

دن کی ویڈیو

پوسٹرئر اور میڈال ڈیلیٹو

آپ کے کندھوں کی طرف بڑھے اور اپنے سینے میں افقی طور پر رکھنا چاہتے ہیں جس کے کندھوں کے اوپر اپنا اوپری بازو پکڑو. اگلا، آپ کے برعکس ہاتھ کے ساتھ، آپ کے اوپری بازو ھیںچو تاکہ آپ اپنے کندھوں کے پیچھے تھوڑی دیر لگے. آپ کی کوڑی پکڑو نہ کرو. سب سے زیادہ عام غلطی آپ کے کندھوں کو مسلسل چلانے کے دوران اپنانے کے لئے ہے. اپنے کندھوں کو نیچے رکھو تاکہ آپ اصل میں آپ کی پیٹھ کے ساتھ ساتھ مسلسل محسوس کرو. قدرتی طور پر سانس لینے کے دوران کم از کم 30 سیکنڈ تک پکڑو. دوسری بازو کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.

انترنی ڈیلٹوڈ

یہ ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کے ٹکڑے کے طور پر بھی درجہ بندی کی جا سکتی ہے، کیونکہ یہ آپ کے سینے کی پٹھوں کو گہرائیوں سے گھماتا ہے. دروازے کے فریم یا مضبوط پوسٹ کے آگے کھڑے ہو جاؤ. فریم پر آپ کے کندھے سے تھوڑا سا کم ایک سیدھے بازو کی حیثیت رکھیں. اپنے جسم کو اپنے بازو سے دور کردیں جب تک کہ آپ اپنے کندھوں کے سامنے کھڑے نہ ہوں. کم سے کم 30 سیکنڈ تک پکڑو اور دوسری جانب دوبارہ دو.

ٹریپیسیس

اس سلسلے کے لئے آپ بیٹھے یا کھڑے ہو سکتے ہیں. اپنا سر آہستہ آہستہ ایک طرف کی طرف جھککیں اگر آپ اپنے کان اپنے کندھوں سے رابطہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. بازی کی طرف بڑھ کر سکپولا کو دور کرنے اور ڈراپیں. واقعی کندھوں کو آرام کرو تاکہ آپ کو گہرائی سے بڑھ کر محسوس ہوسکتا ہے. آپ کے ہاتھ کی کھجور آپ کے اوپر سر پر رکھیں جیسے آپ اپنے کندھے کو تھوڑی دیر سے ایک کندھے پر ھیںچو. دوسری جانب تکرار کرو.

مشق کو فروغ دینا

اپنی پٹھوں کو ڈھونڈنے کے لئے ہر روز انجام دینا چاہئے. یہ چوٹ کا موقع کم کرے گا اور آپ کے اگلے ورزش کے لئے آپ کے پٹھوں کو تیار کریں گے. اپنے کندھے کے کاموں کے اختتام پر اپنے ڈیلٹوڈز اور ٹریپیسیس کو کھینچنے میں ان کی پٹھوں سے لییکٹک ایسڈ کی مدد کی جائے گی. اس کے نتیجے میں آپ کو کندھے کی لچک میں اضافہ ہوگا. ایک یاد دہانی کے طور پر، درد کے نقطہ نظر پر متفق نہیں بلکہ کشیدگی کے نقطہ نظر پر.