انضباطی کے لئے مشقیں بڑھاتے ہیں

ہجوم عام طور پر ایک عام اصطلاح ہے، عام طور پر آپ کے اوپری پیٹ میں ناقابل اعتماد احساس کا بیان کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اندراج میں دل کی ہڈی یا ایسڈ ریفلوکس بھی شامل ہے، اس کے علاوہ چمک اور گیس بھی شامل ہے. یوگا مختلف نوعیت کی پیشکش کرتا ہے جس میں پیٹ کے مساج میں ممکنہ طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے اور ممکنہ طور پر پیٹ سے متعلق خدشات میں مدد کرتا ہے. سانس لینے کی تکنیک بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

سیال ریڑھ کی ہڈی بسٹ

ایک مہربان ریڑھ کی موڑ آپ کی ریڑھائی، کندھوں اور ہونٹوں کو بڑھا سکتے ہیں، اپنے پیٹ کے اعضاء کو مساج اور ہضم کو بہتر بنا سکتے ہیں. آپ کے سامنے براہ راست اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھ کر شروع کرو. بائیں طرف دونوں ٹانگوں کو باندھائیں، اپنے بائیں ہپ کے آگے اپنے ہیلس لائیں، آپ کے دائیں حصے کے آرک میں آرام سے بائیں پاؤں. اپنا اوپری جسم دائیں طرف بھوک لو، کمر سے موڑ کر اور اپنے دائیں کندھے پر گھومنا. 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک پکڑو اور دوسری جانب دوبارہ دو.

برج پاس

ایک اور یوگا کی شکل جس میں ہضم کی حمایت کر سکتی ہے پل کا نام کہا جاتا ہے. یہ کشیدگی کو بھی کم کر سکتا ہے، ریڑھائی کو بڑھانے اور اپنے پیٹ کے اعضاء کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. اپنے گھٹنوں پر جھکتے ہوئے اپنے گھٹنوں پر جھکتے ہوئے اور اپنے پیروں پر اپنے پاؤں پھینکیں. اگر ضرورت ہو تو آپ اپنے کندھوں کے نیچے ایک کمبل بنا سکتے ہیں. جلدی کرو اور اپنے پتلون کو اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے چھت کی طرف مڑیں. اپنا گھٹنوں کو اپنے اونوں پر رکھیں، اور اپنے ہاتھوں کو چٹائی میں دبائیں. کم از کم 30 سیکنڈ میں کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہونٹوں کو آہستہ آہستہ چٹائی میں رہیں.

مثلث ناک

ایک اور یوگا جو پیٹ میں پھیلاتا ہے، اس کے اعضاء کو فروغ دینے اور ہضم کو فروغ دینا مثلث مثلث ہے. اپنے دائیں پاؤں سے اپنے بائیں کے سامنے چند فٹ، اپنے دائیں ہاتھوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں اور بائیں طرف اشارہ کرتے ہوئے آپ کے بائیں انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں. اپنے ٹھوس کو بائیں انگلیوں کی اسی سمت کا سامنا کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کے ساتھ مل کر اپنے ہاتھوں کے ساتھ مل کر منع رکھیں. اپنے دائیں بازو کی سمت میں آگے بڑھنے کے لۓ اپنا آغاز کرنا شروع کرو. آپ کے جسم کو گھومنا تاکہ آپ کے دائیں بازو پوائنٹس کی طرف جائیں اور آپ کے بائیں چھت پر جائیں، اپنے سینے کو کھولیں. آہستہ آہستہ سانس لیں اور اطراف سوئچ کرنے سے پہلے ایک منٹ میں 30 سیکنڈ تک رکھیں.

Qigong

Qigong سانس لینے کی تکنیکوں اور مشقوں کو دونوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کی حوصلہ افزائی اور پیٹ پیٹ کے مساج کی طرف سے ہنسی کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. "سفید برف پر جھوٹ بول رہا ہے اور جسم آرام سے رکھتا ہے،" تم صرف اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہو اور اپنے پیٹ اور سینے کو پیچھے اور آگے حرکت میں رجوع کرو. آپ اپنے گھٹنوں کو گھڑی میں گھما سکتے ہیں.