کھانے کی کون سی قسم صحت مند ہیں؟

پرانی بیویوں کی کہانی کہتا ہے کہ گوشت کا سات سالوں کے لئے کالونی میں رہتا ہے اس کے باوجود بھی سب سے زیادہ وقفے سے بچنے والا خطرہ ہوسکتا ہے. سچ یہ ہے کہ اعلی غذائی یا پروسیسر گوشت میں بھاری غذا غذایی چربی اور سوڈیم کی غیر معمولی رقم فراہم کرتا ہے. تاہم، مکمل طور پر گوشت سے بچنے کے لئے ضروری نہیں ہے کہ سب کے لئے سب سے بہتر اختیار. کچھ نگہداشت صحت کے تجاویز کے ساتھ، آپ کو صحت مند غذا میں سب سے زیادہ قسم کے گوشت کو فٹ کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پولٹری کے لئے ھیںچو

جی ہاں، "ذائقہ مسالہ ذائقہ" عام جگہ ہے جو ہر جگہ باورچی خانے میں بار بار ہوتی ہے. اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو موٹی آپ کے دل کے برابر بھی برا خبر کرسکتے ہیں. اس وجہ سے، گوشت کی سب سے بہترین قسم قدرتی طور پر دباؤ ہیں. چمکیلی ترکی کی چھاتی سپریم کو حکومتی اختیارات میں سے ایک کی حیثیت رکھتا ہے، جس میں صرف 1 گرام چربی اور 115 کیلوری شامل ہوتی ہے. جلد سے مرغی چکن چھاتی فی 3 گرام چربی اور فی سال 142 کیلوری کے ساتھ قریبی سیکنڈ میں آتا ہے. اندھیرے کا گوشت اس سے باہر نہیں ہے. ایک ترکی ٹانگ اور چکن ران اچھی طرح سے 3 گرام اور 9 گرام چربی کے ساتھ اچھے اختیارات ہیں.

سور اور بیف باہر نہیں ہیں

یہاں تک کہ سورج، جو اس کی اعلی چربی کے مواد کے لئے جانا جاتا ہے، اسے صحت مند غذا میں لے سکتا ہے. تاہم، آپ بیکن، سور کا گوشت ساسیج اور سپاریرب چھوڑنا چاہتے ہیں. یہ قسم کے گوشت چربی میں امیر ہیں. اس کے بجائے، خشک کک کے طور پر اس طرح کے مرکز میں ڈھال کے لئے جانا. اس میں سنسرپت چربی اور 1 9 6 کیلوری کے بارے میں 3 گرام مشتمل ہے. اگر آپ کو ہام کے لئے خطرہ ہے تو اضافی لین ہیم پر مشتمل 5 گرام چربی اور فی سال 123 کیلوری ہے، یہ ایک اچھا انتخاب ہے.

وائلڈ جانے سے خوف مت کرو

بیف، گوشت اور چکنائی بہت سے امریکیوں کے لئے دارالحکومت ہیں، وہ صرف ایک ہی اختیارات نہیں ہیں. وائلڈ کھیل جیسے ویسن، بسن، گوبھی، خرگوش، پیڑھائی اور جنگلی بتھ دیگر مٹی کا گوشت کے اختیارات فراہم کرتے ہیں. مزید کیا ہے، کھیل کے گوشت میں زیادہ دباؤ بڑے پیمانے پر ہوتا ہے اور عام طور پر کمر کیلوری اور گھریلو غذائیت سے متعلق گوشت کے مقابلے میں کم سنترپت چربی شامل ہوتی ہے. مثال کے طور پر، جنوبی ڈکوٹا ہیلتھ آف ہیلتھ کے مطابق، بیزی جلد ہی مرغنی سے کم چربی اور کولیسٹرال ہے. دل کی صحت مند ومیگا -3 چربی - ایک ہی گوشت میں polyunsaturated چربی اور eicosapentaenoic ایسڈ میں گوشت زیادہ ہے.

اسباب اور فریکوئینسی

اگرچہ "گوشت" لفظ عام طور پر ایک بڑا، بولڈ، رسیلی اسٹیک کے تصورات کو برداشت کرتا ہے، اگرچہ صحت مند حصہ آپ کے مقابلے میں بہت کم ہے. عام اصول کے طور پر گوشت کا مناسب حصہ تقریبا 2 سے 3 ونس ہے. اگر آپ کو بصری ریفرنس کی ضرورت ہو تو، یہ کھیل کارڈ کے ڈیک کے سائز کے بارے میں ہے. گوشت کا پروٹین اور بی وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتا ہے اور لوہے میں امیر ہے، لیکن آپ کے حصوں کو کنٹرول کرنے اور آپ کو ایک صحت مند غذا میں فٹنگ کرنے میں کتنی بار گوشت کا گوشت کھاتا ہے. ہر ہفتے دو سے تین سرونگ تک گوشت محدود کریں، یونیورسٹی ممیگن انٹیگریٹڈ میڈیسن کی ہیائٹل فوڈس پرامڈ مشورہ دیتے ہیں.