5 تغذیہ منظور شدہ تجاویز کشیدگی ٹائمز کے ذریعہ آپ کو حاصل کرنے کے لئے
فہرست کا خانہ:
ہائیڈرو رہو
میکنن کا کہنا ہے کہ "جب ہم کافی پانی نہیں اٹھاتے ہیں، تو ہمارا خون کی حجم کی سطح کم ہوجاتی ہے اور دل کو بیداری رکھنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے." اگر آپ کو تھکا ہوا تھا تو، آپ پانی کے بغیر بھی زیادہ خراب ہو جائیں گے. اگر آپ پیاس ہیں تو، آپ پہلے سے ہی دو فی صد خشک ہو چکے ہیں، لہذا ہمیشہ اس وقت حاصل کرنے سے بچنے سے بچیں."
نیند
"نیند ہارمون، melatonin، رات میں بڑھ جاتا ہے لیکن محرک کے ساتھ گر جاتا ہے. شام میں کیفین سے بچیں- یہاں تک کہ decaf چائے، جس میں اب بھی 30 فی صد کی کیفین کم ہوسکتی ہے. جس میں مکھن پھول، والیرین اور چونا پھول شامل ہیں.
"نیلے روشنی کے ذرائع سے بچیں، جو آپ کے سرجنڈی تال پر اثر انداز کر سکتے ہیں. اپنے اسمارٹ فون کو 'رات موڈ' میں سیٹ کریں اور، اگر آپ شام میں ایک کمپیوٹر استعمال کر رہے ہیں (اپنے بیڈروم میں نہیں، مثالی طور پر)، مفت F.lux ڈاؤن لوڈ، اتارنا یہ سافٹ ویئر جو آپ کے کمپیوٹر ڈسپلے کو روک دیتا ہے. آپ کے جسم کا درجہ بھی اہم ہے. اگر آپ بہت گرم ہو تو، آپ کے جسم کو melatonin کی رہائی کو سست کر سکتا ہے، لہذا شام میں مسالیدار کھانا کھانے اور بستر سے پہلے گرم بارش یا غسل رکھنے سے بچنے کے بجائے. میکنن کا کہنا ہے کہ ٹھنڈا غسل یا پاؤں کی میگنیشیم کے فلیکس کے ساتھ لینا، قدرتی پٹھوں کو آرام دہ کرنے کی کوشش کریں.
وہ کہتے ہیں "کم جی آئی کھانے والی چیزیں جنہیں پورے اناج، پھلیاں اور سبزیوں جیسے پیچیدہ کاربسوں کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - سیرنوسن کی رہائی کی مدد میں مدد مل سکتی ہے، لہذا ان کو شام کے کھانے میں یکجا کر سکتے ہیں، وہ آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے میں بھی مدد ملے گی."
"بھوک لگی اور اس کے بعد آگے بڑھنے کے لئے توانائی کی قیادت میں کمی. آپ زیادہ توانائی کے جسم سے محروم ہوجاتے ہیں، زیادہ موٹی سٹوریج اسے بنیادی طور پر تشکیل دے گا. آپ کے پیٹ میں گیسٹرک ایسڈ کی بڑھتی ہوئی مصیبت سے بلانے اور ہضماتی مسائل کی وجہ سے طویل عرصے سے کھانے سے نہیں ہوتا. یہ بھی کشیدگی ہارمون کوٹاسول میں اضافہ کرنے کا سبب بنتا ہے.
"آپ کے بیگ یا نمکین میں ہمیشہ کے کھانے کے لۓ لے لو اگر آپ کو کھانے کے لے جانے کا موقع نہیں ہے تو، گری دار میوے، پروٹین گیندوں، ابھرے ہوئے انڈے، آوکوڈیٹ اور آٹیکس. پریپنگ کلیدی ہے!" میکلین کا کہنا ہے کہ.
اگلا اپ، ہر ایک کو ہربل کے علاج کو جاننا چاہئے.
