سینئروں کیلئے مشقیں 60 سے زائد

60 سال کی عمر میں سینئر صحافی جسمانی طور پر سرگرم رہنے اور باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہوئے اپنی زندگی کی توقع میں اضافہ کرسکتے ہیں. ورزش پیدا کرنے میں جس میں مشق، طاقت اور توازن پیدا کرنے کے لئے مشق شامل ہیں، سینئر گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. نہ صرف یہ کہ باقاعدگی سے مشق کو گٹھراں اور دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس کی ترقی کے امکانات کم ہوسکتے ہیں. کسی بھی نئے مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے خاندان کے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کی بناء پر چیک کریں.

دن کی ویڈیو

پریشانیاں

ورزش سے قبل کھینچنے کے خطرے کو کم کر دیتا ہے اور اپنے جسم کو زیادہ سخت مشقوں کے لئے تیار کرتا ہے. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ رہو - شیخی سے بچنے اور رکاوٹ اگر درد درد ہو جاتا ہے کو روکنے کے. آپ کے رانوں کے سامنے پٹھوں کو ڈھونڈنے کے لئے - دیوار کے خلاف جھگڑا، ایک پاؤں پکڑو اور اپنے بٹوے کی طرف اشارہ کرو. دیوار کے خلاف آپ کے آنندوں کو چھونے سے اپنے بچھڑے کو کھینچو. ایک قدم پیچھے سے ایک پاؤں لے لو، اس ٹانگ کو سیدھے اور تھوڑا سا سامنے کی ٹانگ جھکاؤ. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. آپ کے اوپری جسم کو اپنے سر پر اپنے ہاتھوں کو بڑھانے اور اپنی انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ڈھونڈنا. اپنے ہاتھوں کو تھوڑا تھوڑا تھوڑا آگے بڑھو اور اپنی انگلیوں کے ساتھ اب بھی چوپائی سے، اپنی چھتوں کی چھت کی طرف کھلے.

ایروبیک سرگرمیاں

ایربیک سرگرمیاں آپ کی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہیں، وزن کو برقرار رکھنے میں مدد اور آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں. اعتدال پسند شدید سطح پر ایک ایروبک سرگرمی کو ہفتے میں 30 منٹ، پانچ سے سات دن تک انجام دیں. چلنے، سائیکلنگ، کم اثرات والے ایروبک کلاسیں، سوئمنگ اور جاگنگ مثالی ایروبک سرگرمیاں ہیں جو آپ کے دل اور تناسب کی توسیع کی مدت میں اضافہ کرتی ہیں. رقص، پتیوں اور جلانے سے بھی آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے میں مدد اور کیلوری کو جلانے میں مدد ملے گی. سب سے پہلے اسے ختم کرنے سے بچیں اور ایک وقت میں صرف 10 منٹ کر کے شروع کرو. آہستہ آہستہ سرگرمی کے 30 منٹ کی تعمیر کی تعمیر.

طاقت ٹریننگ

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کا کہنا ہے کہ طاقت کی مشقیں گٹھائی، آسٹیوپروزس اور ذیابیطس کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہیں اور ساتھ ساتھ کم درد درد میں بھی مدد مل سکتی ہے. پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے اپنے جسم کا وزن، چھوٹے ہاتھ وزن یا مزاحمت بینڈ کا استعمال کریں. بائیسپس کیڑے مضبوط ہتھیار بنانے میں مدد کرتی ہیں. ہر ہاتھ میں ایک وزن کو پکڑو اور اپنی بازو کو آپ کے سامنے براہ راست نیچے رکھو. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں جب تک کہ آپ اپنا بوسہ چھو نہ لیں؛ کم اور بار بار پچھلے ٹانگ کو آپ کے پیچھے اور بٹوے کو مضبوط بنانے میں اضافہ ہوتا ہے. ایک کرسی کے پیچھے پکڑو کیونکہ آپ آہستہ آہستہ ایک ٹانگ کو براہ راست واپس اٹھاو. ایک دوسری اور رہائی کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. دوسرے ٹانگ پر دوبارہ دہرائیں. کرسی ڈپس کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو مضبوط بنائیں. بازو کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھتا ہے. آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اپنی بازو کے ساتھ کرسی سے اٹھائیں اور ایک سیکنڈ کے لۓ رکھیں. پھر اپنے جسم کو کرسی میں واپس لو.

بیلنس کی مشقیں

بیلنس کی مشقیں فلو کو روکنے میں مدد کرسکتی ہیں جو آپ کے جسم کے کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے سے ٹوٹے ہوئے ہونٹوں اور دیگر زندگیوں میں تبدیل ہونے والے زخموں کی وجہ سے ہوتی ہے. جب آپ ایک کرسی پر رکھتے ہیں تو ایک پاؤں پر کھڑے ہونے سے اپنے توازن کو بہتر بنائیں. 10 سیکنڈ کیلئے پوزیشن برقرار رکھو. ہر ٹانگ پر 10 سے 15 بار دوبارہ کریں. 20 پوزوں کے لئے ایک دوسرے کے آگے براہ راست ایک پاؤں پیر کو پیر سے چلنے کے لئے چلتا ہے - توازن کے مسائل کے ساتھ مدد کرتا ہے. ہتھیار کی اونچائی پر بازو کی طرف سے بیلنس واک چلائیں، آپ کے سامنے ایک جگہ پر توجہ مرکوز کریں اور آہستہ آہستہ اپنے سینے کی جانب لے جائیں. اگلے مرحلے کو لے جانے سے پہلے ایک سیکنڈ کے لئے روک دیں. 20 پیسوں کے لئے دوبارہ دہرائیں.