ڈنر میں کتنے کیلوری کا استعمال کیا جانا چاہئے؟

آپ رات کے کھانے میں کیلوری کی تعداد کھاتے ہیں، آپ کے کل روزانہ کیلیوری ضروریات پر بھی منحصر ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کو دوسرے کھانے میں کتنا کھانا پکانا ہے. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز کے مطابق، تخمینہ کردہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے 1، 800 سے 3، 000 فی دن. اگر آپ کو فی دن 2، 200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ دو نمکین کھاتے ہیں، ہر ایک کے لئے 100 کیلوری کو کم کرتے ہیں، اور یہ آپ 2، 000 کیلوری کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے. ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں آپ کی کیلوری کا استعمال کرنے کا ایک طریقہ یہ تعداد تین کھانے میں مثالی طور پر تقسیم کرنا ہے، آپ کو رات کے کھانے پر خرچ کرنے کے لئے 650 کیلوری فراہم کرنا ہے. آپ کی ترجیحات پر منحصر ہے، آپ اپنے باقی کیلوری کو چھوٹے چھوٹے ناشتا اور بڑے دوپہر میں تقسیم کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اپنے کھانے کے لئے تیار کرنا

نصف اپنے پلیٹ غیر اسٹارٹ وگیاں بنائیں جیسے پالاب، سبزیاں یا ٹماٹر. آپ کے کھانے میں دو کپ کے خام مالکی 50 کیلوری کا حصہ بنتی ہے. سب سے اوپر ترکاریاں ڈریسنگ اور 4 اخروٹ کے چمچوں کے ساتھ اور آپ نے دل کی صحت مند polyunsaturated چربی کے 90 کیلوری کو شامل کیا ہے. آپ کی پلیٹ کا ایک چوتھائی سارا اناج، جیسے پھلیاں، بھوری چاول یا پوری گندم پاستا سے آنا چاہئے. بھوری چاول کی 2/3 کپ کی خدمت 160 کیلوری ہے. اپنی پلیٹ پروٹین سیکشن کا دوسرا سہ ماہی بنائیں. چکن، مچھلی یا نمکین کا ایک 4 آون کا حصہ 100 کیلوری ہے. صحت مند چربی کے ایک اضافی 90 کیلوری کے لۓ کینول کے 2 چمچ کے ساتھ اسے تیار کریں. پھل کی خدمت کرتے ہوئے اپنے کھانے کے کھانے کے کھانے کو گول کریں، جیسے کہ 17 چھوٹے انگور، ایک اور 60 کیلوری کے لئے. ایک کپ کا چربی فری دودھ آپ کے رات کا کھانا 650 کیلوری تک پہنچاتا ہے.