ایس آئی مشترکہ مشق اور مشق

آپ کے پیرویلویلیف، یا ایس آئی، مشترکہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی سے، سلم میں، آپ کے پیٹ میں. ایس آئی مشترکہ کی ایک بڑی حد تحریک کی کمی ہے؛ تاہم، یہ آپ کے پیچھے یا چلنے اور چلانے کے طور پر آپ کو فلیکس کے طور پر glides. ایس آئی مشترکہ علاقے کے ارد گرد علاقے ایک اعصابی مرکز ہے، اور اکثر پس منظر کی چوکیوں کی جگہ ہے. ایس آئی کے مشترکہ مشق اور پھینکنے میں چوٹ کی روک تھام اور نقل و حرکت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

گھٹنے سے سینے پریشان

یہ پائلٹس سے حوصلہ افزائی مسلسل کسی کو کوشش کرنے کے لئے کافی آسان ہے، اور آپ کے پیچھے اور ہپ دونوں پھیلاتے ہیں. بستر یا چٹائی پر آپ کی پشت پر لیٹنا اور آپ کو ایک سینے کو اپنے سینے میں پھینکنے کے طور پر جھگڑا. اس گھٹنے دو سیکنڈ کے لئے پکڑو، رہائی اور دوسرے گھٹنے کو اپنے سینے میں ڈالو. جب تک آپ نے ہر طرف آٹھ حصے تک مکمل نہیں کیا ہے اس وقت تک ٹانگوں کو متبادل بنائیں.

گھٹنے کی تلووں

آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کی طرف جھکنے کے لئے آپ کے ایس آئی مشترکہ آہستہ آہستہ منتقل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ کے گھٹنوں پر جھٹکے کے ساتھ آپ کے پیروں پر جھکنا اور آپ کے پیروں کے ساتھ ساتھ، فرش پر فلیٹ. چٹائی یا بستر پر اپنا کمر رکھنا، آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو چند سیکنڈ تک تھوڑا سا بائیں طرف گرنے کی اجازت دیتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو واپس مرکز میں لے لو اور پھر انہیں دائیں طرف گرنے دو. اس تحریک کو ہر طرف چار سے آٹھ مرتبہ جاری رکھیں.

گھٹنے کے سرے

ارد گرد کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرکے آپ کا ایسآئ مشترکہ مضبوط ہوسکتا ہے. پائلٹ بیک اپ مشترکہ مشق کے مطابق، گھٹنے کے زخم میں آپ کی دلیوں کی پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کام، جس میں، اس کے نتیجے میں، اپنے ایس آئی مشترکہ حمایت کرسکتا ہے. گھٹنے کی سر انجام دینے کے لئے، اپنے پاؤں پر براہ راست، فرش پر ہاتھوں اور آپ کی ہتھیاروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. ایک گھٹنے اپنے سینے پر لے لو جب تک کہ یہ 90 ڈگری نہیں ہے. اپنے ہپس کو مستحکم رکھیں اور سرکلر حرکتیں اپنے گھٹنے کے ساتھ گھڑیوں کے ساتھ بنائیں اور مخالف طور پر نظر آتے ہیں. دونوں سمتوں میں چار سے آٹھ حلقوں کے بعد، ٹانگوں کو سوئچ کریں اور دوسری جانب دوبارہ دبائیں.

لمبے کوبرا

یوگا لمبے کوبرا میں آپ کے ایس آئی مشترکہ پھیلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. چٹائی یا فرش پر اپنے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو لے لو، اپنے ہاتھوں کو سیدھ کرو اور اپنے اوپر اوپ کو چٹان سے دھکا دے، اپنے پیروں کو چٹائی سے رابطے میں رکھو. اپنے کم پیٹھ اور بٹوے کو آرام کرو اور اپنے کندوں کو اپنے کانوں سے دور لے جاؤ. 10 سیکنڈ کیلئے پوزیشن رکھو اور آہستہ رہو. تین دفعہ دوبارہ کریں.