امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، پلانٹ سٹرولس یا سٹینولس کے ساتھ اسٹاکولس

امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، اندازہ لگایا جاتا ہے 98. 20 سال کی عمر سے 6 ملین بالغوں کو کولیسٹرول کے ساتھ 20 سال کی عمر سے زیادہ 20 ملین سے زیادہ کولیسٹرول کی سطح ہے. سطح 200 میگاگرام / ڈی ایل سے زائد ہے، جس میں ہائیپرچولسٹرولیمیا کی تشخیص کی جاتی ہے. اگرچہ کئی طریقوں سے آپ اپنے کولیسٹرول کو کم کر سکتے ہیں، بشمول ورزش اور ادویات سمیت، آپ کے ایل ڈی ایل کو کم کرنے کے آسان ترین اور سب سے مؤثر ذریعہ میں سے ایک یا کولیسٹرول کی خراب قسم ہے. پلانٹ سٹرولز اور سٹنول شامل کریں، آپ کے غذا میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی خاص طور پر بعض پودوں کے اجزاء موجود ہیں. ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں لے جانے والے جگر کی بجائے خون کے ذریعے منتقل، پلانٹ سٹرولس اور سٹینولس اپنی جگہ لے لیتے ہیں، جہاں وہ قدرتی طور پر جسم سے کھینچ جاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

سٹرولس اور سٹینولس کے قدرتی آئل وسائل

آپ کی غذائیت میں پلانٹ سٹرولس اور سٹینولز متعارف کرنے کا سب سے آسان اور سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ وہ کھانے کی چیزیں جو قدرتی طور پر ان پر مشتمل ہو. کچھ عام ذرائع (ان کے سٹرولول مواد کے ساتھ آئنوں میں 182 ملی میٹر فی مقدار) ناریل کا تیل (15 اوز)، اخروٹ تیل (9 اوز)، پکن تیل (6. 5 اوز)، میکادامیا تیل (5) میں شامل ہیں. 5 oz.) اور cottonseed تیل (2. 0 oz.).

سٹرپس اور اسٹینولس کے فطرت کے دس بڑے ذرائع

آپ پہلے ہی سے لطف اندوز ہونے والے بہت سے غذائیتیں پودوں کی سٹرولز اور سٹینولز کے امیر ذرائع ہیں. ان میں مکئی کا تیل (0. 13 گرام / Tbsp)، سورج فلور تیل (0. 1 گرام / Tbsp)، کئی قسم کے پھلیاں (0. 07 گرام / 1/2 کپ)، مکئی (0. 06 گرام / 1/2 کپ)، مونگھ مکھن (0. 05 گرام / 2 چمچ)، زیتون کا تیل (0. 03 جی / 1 چمچ)، بادام (0. 02 گرام / 1 آانس.)، سنتوں (0. 02 گرام / 1 نارنج)، سیب (0. 01 گرام / 1 چھوٹا سا سیب) اور avocados (0. 008g / 1 آانس).

سٹروول اور اسٹینولس کے تجارتی ذرائع

Sterols اور stanols بھی تجارتی فوڈوں میں دستیاب ہیں جو ان کے ساتھ مضبوط ہو چکے ہیں. ان میں بینیکول پھیلاتے ہیں (0. 85g / چمچ)، صحت مند دل دہی 0. 4 گرام / 6 آانس.)، زندگی بھر کمفنی پنیر (0. 65 گرام / 1 اوز.)، منٹ نوکرانی پریمیم دلال سنتری رس (0. 04 گرام / 8 اوز فطرت وادی صحت مند دل Chewy گرینولا سلاخوں (0. 4 گرام / بار)، آلویٹ پورے اناج کی روٹی (0. 4 گرام / 1 1/2 سلائسس) اور کنٹرول پھیلاؤ (1. 7g / Tbsp) لے لو