چکن گیس بورڈز کے غذائی اقدار

چکن کی جھاڑیوں میں ایک پرندوں کی ہضم کا راستہ ہے. جھاڑیوں نے چھوٹی سی پتھروں سے مدد کے ساتھ کھانا پیسہ دیا ہے جس میں پرندوں نے نگل لیا ہے. ریاستہائے متحدہ میں، کھانا پکانا سوپ اجزاء کے طور پر یا گومبو میں اکثر استعمال کرتا ہے. آپ بھی گرل، بھری، باربیکیو یا یہاں تک کہ ان کو اٹھا سکتے ہیں. دنیا کے کچھ حصوں میں، سڑک کے فروشوں نے چکن جزایں فروخت کرتے ہیں اور دوسری جگہوں میں شیفوں کو ان پر غور کیا جاتا ہے. وہ پروٹین اور پوٹاشیم میں زیادہ ہیں اور چربی میں کم ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

ایک 100 جی، یا 3. 5 اوز. ، مرغی، چکن کی جزایں فراہم کرتا ہے 94 کیلوری. جبکہ کیلوری کی تعداد ایک شخص کی ضرورت ہوتی ہے ہر روز سرگرمی کی مقدار سے مختلف ہوتی ہے، چکن جزاوں کی خدمت کرنے میں کیلوری کا 2، 000-کالوری-ایک دن کے حوالہ دار غذا کا ایک چھوٹا سا حصہ ہے جو امریکی زراعت اور امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات ان کے غذایی ہدایات میں امریکیوں کے لئے استعمال کرتے ہیں.

چربی = ایک 3. 5 اوز. چکن جیزیڈیرز کی خدمت کرتے ہوئے مجموعی چربی کا 2 جی - سنسرپت چربی کا 1 جی اور منونسرتور شدہ چربی کی 1 جی ہے. میرا فٹنس پال آن لائن ڈیٹا بیس کے مطابق، چکن کی جزاوں میں کوئی ٹرانسمیشن نہیں ہے. امریکیوں کے لئے غذائیت کے ہدایات کے مطابق، ایک شخص جو روزانہ 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتا ہے وہ ہر روز 20 سینٹی میٹر یا فی دن سنترپت چربی کا ہونا چاہئے.

کولیسٹرول

ایک 3. 5 اوز. چکن کی جریدوں کی خدمت کرتے ہوئے 240 ملی گرام کولیسٹرول پر مشتمل ہے. امریکیوں کے لئے غذائیت کے رہنماؤں نے یہ نوٹ کیا ہے کہ "سنتری شدہ چربی، ٹرانسمیشن کی چربی اور کولیسٹرول کی زیادہ مقدار میں خون کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جس میں، نتیجے میں، کورونری دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے." سرکاری غذائیت کے ماہرین کو ایک دن 300 میگاواٹ سے کم ذیل میں کولیسٹرول کی مقدار میں رکھنا پڑتا ہے، لیکن جو لوگ ایل ڈی ایل کولیسولول کے اعلی درجے میں ہیں - برا کولیسٹرول - ایک دن میں 200 میگاگرام ذیل میں استعمال کرنا چاہئے.

سوڈیم، پوٹاشیم

بہت سے امریکیوں کو بہت سوڈیم یا نمک کا استعمال ہوتا ہے. سوڈیم میں چکن کی جزا کم ہیں، ایک مٹی میں 69 ملی گرام 3. 5 آانس. خدمت کرنا امریکیوں کے لئے غذایی رہنماؤں سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن سوڈیم سے کم 2، 2 سو میگاواٹ تک لے جانے کی تجویز ہے. ایک خدمت میں 237 ملی گرام پوٹاشیم بھی شامل ہے. حکومت سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ روزانہ 4، 700 ملی گرام پوٹاشیم کھاتے ہیں.

وٹامن اور معدنیات

ایک 3. 5 اوز. میری صحت پال کے مطابق، چکن کے جزاوں کی خدمت کرنے والے لوہے کی روزانہ کی قیمت کا 14 فیصد، 2، 000-کالوری-ایک دن کی خوراک پر مشتمل ہے. جسم کو ہیموگلوبن پیدا کرنے کے لئے لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں سرخ خون کے خلیوں کو آکسیجن کی مدد ملتی ہے. کافی لوہے میں ناکام ہونے کی وجہ سے آپ کو تھکا ہوا، ہلکا اور کمزور بننا پڑتا ہے. چکن جزاوں کی خدمت کرنے والے ایک وٹامن سی، 1 فیصد وٹامن اے، اور 1 فیصد کیلشیم کے لئے روزانہ کی ضروریات میں 6 فیصد بھی شامل ہیں.