آٹکنس پر وزن تیز کرنے کا طریقہ

اگر آپ وزن تیزی سے گرنے کے لئے تیار ہیں تو، آپ اتکنکن ڈائٹ پر غور کر سکتے ہیں. یہ غذا وزن کی کمی کے بازار میں داخل کرنے کے لئے پہلی کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی میں سے ایک تھا. Atkins Diet کے فاسٹ موٹ ٹریک روایتی Atkins Diet کے ایک کم کیلوری ورژن ہے اور آپ کی کارب کی انٹیک دیکھنے کے دوران آپ کتنے کیلوری کو استعمال کرتے ہیں کی نگرانی میں شامل ہوں گے. شاید آپ زیادہ کھانے کے خیالات حاصل کرنے کے لئے Atkins Diet کتاب کا ایک نقل اٹھاؤ. کم کارب غذا کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

فی کیلوری سے زائد 1، 000 کیلوری تک آپ کی کیلوری کی مقدار کو محدود کریں. نظر ثانی شدہ آککنز کی منصوبہ بندی کے بعد تیزی سے وزن کم کرنے کے لۓ، آپ ہر کھانے میں 200 کیلوری کھائیں گے. اپنے کھانے میں کیلوری کا سراغ لگانا رکھنے کے لئے کھانے کی جریدے رکھیں.

مرحلہ 2

ہر روز پانچ چھوٹے کھانا کھاؤ. بھوک کو بچانے کے لئے، آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے آککنز منصوبہ میں ہر تین گھنٹے کھائیں گے.

مرحلہ 3

چربی کے ذرائع اور پروٹین سے زیادہ سے زیادہ کیلوری حاصل کریں. آٹکن اپنی روٹی سے کاربوہائیڈریٹ کاٹنے پر زور دیتا ہے، بشمول روٹی، چاول اور آلو سمیت. تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو چربی کے ذرائع اور پروٹین سے آپ کی کیلوری 75 سے 90 فی صد تک پہنچ جائے گی. گری دار میوے، گوشت، سور کا گوشت، چکن، ترکی اور مکھن چربی کے ذرائع اور پروٹین کے کچھ مثالیں ہیں جو آپ Atkins پر استعمال کریں گے.

مرحلہ 4

کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ پابندیوں کے ارد گرد اپنے کھانا تیار کریں. آپ ان اشیاء میں سے ہر ایک کو انفرادی طور پر آٹکن کے موٹی فاسٹ ورژن پر ایک چھوٹا سا کھانے کے طور پر کھا سکتے ہیں: 2 انڈے، 2 آبی. گوشت کی چک، 2 چمچ کے ساتھ ٹونا سلاد. آو، 1½ آلو. میکادامیا گری دار میوے، چینی سے پاک جلیٹن ککڑی اور 1 آانس کے ساتھ. کریم پنیر کا

مرحلہ 5

تین، پانچ دن کے لئے 1، 000-کالوری غذا کی پیروی کریں. اس کے بعد، آپ اپنی غذا میں ایک اور 200 کیلوری شامل کرسکتے ہیں. آپ اپنے وزن کا وزن تک پہنچنے تک 1، 200 دن کیلوری تک جاری رکھیں گے. ایک بار جب آپ اپنے وزن کا وزن تک پہنچنے کے بعد، آپ روایتی آٹکنز کی خوراک کے بحالی کے مرحلے پر عمل کر سکتے ہیں.

آپ کی ضرورت ہو گی

• Atkins Diet Book (اختیاری)
• فوڈ جرنل