فلیکسیسڈ آئل تعمیر پٹھوں کا کام کرتا ہے؟

غذا میں پروٹین کی مقدار میں اضافہ ممکنہ طور پر پہلی بات یہ ہے کہ جب کسی کو پٹھوں کی تعمیر کا منصوبہ تیار ہو تو ذہن میں آتا ہے. تاہم، کینیڈا کے ایک یونیورسٹی کے محققین کہتے ہیں کہ جسمانی تربیت کے پروگرام کے ساتھ مل کر مچھلی کی تیل میں ملنے والی ومیگا -3 ضروری فیٹی ایسڈ بھی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھنے کی کوشش کر رہے ہیں کھلاڑیوں کو بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں. Flaxseed تیل omega 3 فیٹی ایسڈ کا ایک امیر ذریعہ ہے اور مچھلی کے تیل کے طور پر اسی طرح کے صحت کے فوائد ہو سکتے ہیں، تاہم محققین اس بات کا یقین نہیں کر سکتے ہیں کہ اگر آپ مچھلی کے تیل کے لئے تیل کو اسی عضلات کی تعمیر کے فوائد کو حاصل کرنے کے لۓ متبادل کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فلیکسیسڈ تیل اور ومیگا 3 چربی

فلیکسیسڈ تیل ضروری فیٹی ایسڈ الفا-لیولولینک ایسڈ، یا اے ایل اے کا ایک امیر ذریعہ ہے، جو 3 اومیگا -3 کے لئے ایک ابتدائی ذریعہ ہے. فاسٹ ایسڈ ایکیسوپیٹاینویک ایسڈ ڈکوساشییکسینیک ایسڈ - بھی EPA اور ڈی ایچ اے کو بھی کہا جاتا ہے. مچھلی کا تیل EPA اور ڈی ایچ اے کے ایک امیر ذریعہ ہے. دیگر صحت کے فوائد کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش، کم کولیسٹرول اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے. فلیکسیسڈ تیل میں ALA کے 50 سے 60 فیصد ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے. تاہم، میری یونیورسٹی یونیورسٹی کے میڈیکل سینٹر کے مطابق، جسم کو اے اے پی اور ڈی ایچ اے میں ALA میں تبدیل کرنے میں بہت مؤثر نہیں ہے. اس طرح، محققین اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آیا فیکس تیل سے آٹا اے ای اے اور ڈی ایچ اے کے مچھلی کی تیل سے حاصل ہونے والی تمام صحت کے فوائد ہیں.

ومیگا -3 اور پٹھوں کی تحقیق

"2007 میں فیز سائنس آف جرنلیز" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا ہے کہ مچھلی کے تیل سے ومیگا -3 فیٹی ایسڈوں پر پٹھوں کی پروٹینوں کی چوببن پر مثبت اثر پڑتا ہے.. مطالعہ میں، کوئٹیک میں انسٹی ٹیوٹ آف نٹریسٹکیکلز اور فیکلٹی فوڈس کے محققین کو نے مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کو کھڑی کرنے کے لئے کھلایا. پانچ ہفتوں کے بعد، محققین نے پتہ چلا کہ جانوروں پروٹین کو سنبھالنے کے لئے، خاص طور پر ان کی پٹھوں میں امینو ایسڈ کی مقدار میں دو بار تبدیل کرنے میں کامیاب تھے. ومیگا 3s کے پٹھوں کی خلیات میں شامل ہوتے ہیں، خلیات کی چابیاں بہتر بناتے ہیں.

EPA اور پٹھوں کی ترقی

محققین نے کہا کہ امیگ 3 ضروری فیٹی ایسڈ پروٹین میٹابولزم کو انسولین سنویدنشیلتا کی بحالی کی طرف بڑھا، جس میں جسم کو توانائی کے موثر طریقے سے توانائی کے لئے کھانے اور بافتوں کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. محققین نے کہا کہ مچھلی کی تیل سے اونئیگا -3 تیزاب بڑے پیمانے پر لوگوں کو پٹھوں کو کھونے سے روکنے میں مدد کرسکتے ہیں اور صحت مند حالات کو روک سکتے ہیں جو عضلات کے بڑے پیمانے پر ہونے سے بچ جاتے ہیں. امیگ 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ غذا کی فراہمی بھی کھلاڑیوں کو اپنے عضلات بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، تاہم، یہ ورزش کی جگہ نہیں لے گی.

مچھلی OIl کے لئے Flaxseed تیل کو تبدیل کرنے کے

نٹراسراٹک انسٹی ٹیوٹ اور فنکشنل فوڈس کے محققین نے کہا کہ ہر ہفتے 3 فیٹی ایسڈ میں لے جانے کا بہترین طریقہ ہر ہفتے سے مختلف مچھلی کی تین یا زیادہ خدمت کرتا ہے.ان لوگوں کے لئے جنہوں نے مچھلی کی تیل کے لئے فلیکسیس تیل نکالنے کا ارادہ رکھتے ہیں، مریم لینڈ یونیورسٹی کے میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ 7 گرام تیل کی مقدار 1 گرام مچھلی کے تیل کے برابر ہے. عام صحت کی دیکھ بھال کے لئے، میڈیکل سینٹر کی سفارش کی جاتی ہے کہ ان بالغوں کو 1 سے 2 چمچ لگانا یا روزانہ 1 سے 2 فلوس تیل آئس کیپسول لیں.

کنڈرنڈیکشنز

اگرچہ فلیکسیسڈ تیل کولیسٹرال سے کم دوائیوں کے اثرات کو بہتر بنانے اور دیگر منشیات کے ضمنی اثرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جو لوگ خون میں پھینکتے ہیں یا خون کے شکر سے کم ہوتے ہیں، اس کے بعد دواؤں کو کم کرنے سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کی، میریری لینڈ یونیورسٹی کے میڈیکل سینٹر کو مشورہ دیتے ہیں.