پتلی لوگ کس طرح پٹھوں وزن حاصل کرتے ہیں؟

اگر آپ پتلی فرد ہیں تو، صحیح غذا اور ورزش پروگرام آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بنیادی طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر. جبکہ مزاحمت کی تربیت اور دیگر ورزش پروگراموں میں پٹھوں کے موافقت کو فروغ دینے میں بہت مؤثر ہوسکتا ہے، آپ غذائیت کی اہمیت کو نظر انداز نہیں کرسکتے. پٹھوں کا وزن حاصل کرنے کے لۓ، چاہے آپ پتلی ہو یا نہیں، آپ کو روزانہ زیادہ کیلوری کو کھونے کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کو کافی مقدار میں پروٹین استعمال کرنا ہوگا.

دن کی ویڈیو

کیلوری کی ضروریات

پتلی افراد کو اعلی میٹابولک شرح ہوسکتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ اوسط شخص سے زیادہ تیزی سے کیلوری کو جلاتے ہیں. ان افراد کے لئے خاص طور پر، کیلوری کی کھپت کلیدی ہے. کولمبیا یونیورسٹی کے ہیلتھ ق اور اے انٹرنیٹ وسائل، گو پوچھے یلس کے مطابق، فی ہفتہ ایک پاؤنڈ پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو فی دن ایک اضافی 500 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. اگر آپ کے جسم میں ہر روز اوسط 2، 000 کیلوری کا استعمال ہوتا ہے اور آپ فی دن ایک 500 کیلوری جلانے والی ورزش میں مشغول ہوتے ہیں تو، آپ ہر روز 3، 000 کیلوری کو پٹھوں کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے.

پروٹین پریزنٹیشن

پروٹین کی کھپت پٹھوں کی عمارت میں بنیادی ہے کیونکہ پروٹین میکسنیٹینٹ ہے جو پٹھوں کے ٹشو کی بحالی اور دوبارہ تعمیر کرتا ہے، جو پروٹین کی ترکیب کے طور پر جانا جاتا ہے. اگرچہ پروٹین کے لئے سفارش کردہ یومیہ الاؤنس 0. فی صد گرام جسم کے وزن میں مقرر ہوتا ہے، جو عضلات کی تعمیر کرنے کی کوشش کرتے ہیں، یہ کافی نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کو جسمانی وزن فی فی کلو گرام پروٹین 1. 5 اور 2 کے درمیان استعمال کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، اعلی کے آخر میں، ایک 150 پاؤنڈ فرد پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے ہر روز 136 گرام پروٹین کی ضرورت ہوگی.

پروٹین - ٹائمنگ اور ذرائع

مشق کے بعد فوری طور پر استعمال کرنے والی پروٹین پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے، حالانکہ چند گھنٹوں کے لئے پروٹین کے اجزاء کو ختم کرنے کے بعد جسم کو نئی پٹھوں کی تعمیر کرنے کی صلاحیت کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. "کینیڈا Chiropractic ایسوسی ایشن جرنل آف جرنل میں شائع ایک کاغذ". آپ کا استعمال پروٹین کا ایک اور عنصر ہے جس میں پٹھوں کی ترقی کو متاثر ہوسکتا ہے. چائے اور کیس کیس دو قسم کے پروٹین دودھ میں پائے جاتے ہیں اور پٹھوں پروٹین کی ترکیب کو فروغ دینے کے لئے سویا پروٹین سے بہتر ہیں. آپ ان کو خوراکی سپلیمنٹ کے طور پر خرید سکتے ہیں. دودھ کے ساتھ ایک چھٹی پروٹین شیک ایک مثالی پوسٹ ورزش کھانا ہے.

مزاحمت کی تربیت

مزاحمت کا مشق 24- 48 گھنٹہ کی مدت کے لئے پروٹین کی ترکیب میں اضافہ پیدا کرتا ہے. مزاحمت کے ورزش کے بغیر، پٹھوں کی موافقت نہیں ہوسکتی ہے اور آپ پروٹین اور کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے ان کی نئی پٹھوں کی ترقی کو مزید کرنے کی صلاحیت میں محدود ہو جائے گا. اگر آپ پتلی ہو تو، آپ کو پٹھوں کے وزن میں اضافہ کرنے کا مناسب کام کرنے کے لئے مناسب غذائی اور کیلوری کی کھپت کو مناسب کرنے کے لئے ہر ہفتے مزاحمت کے مشق کے سیشن میں حصہ لینے کی ضرورت ہوتی ہے.