چاول کیک غذا

چاول کیک کو پورے چاول کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، جن میں بانس، اینڈوسپرم اور بیمار بھی شامل ہیں لہذا ان میں چاول کی تمام غذائیت شامل ہوتی ہے. وہ چربی میں کم ہیں اور ایک آسان ناشتا کرتے ہیں. چاول کیک کو ایک ڈائیٹر کا ناشتا کھانے کا خیال ہے، لیکن ان کی کم کیلوری کے شمار کے باوجود وہ وزن میں نقصان کے لئے مؤثر نہیں ہوسکتے ہیں. تاہم، چاول کے کیک کو عام اور مخصوص صحت کے حالات کے فوائد حاصل ہیں.

دن کی ویڈیو

تاریخ

جنوب مشرقی ایشیاء، جس میں تقریبا 5، 000 سال کے لئے چاول بڑھ رہی ہے، پہلے چاول کیک تیار. 1980 کے دہائی میں شروع ہونے والی صحت کی سنجیدگی سے، چاول کیک کو کم چربی کا ناشتا کے طور پر مطالبہ کیا گیا تھا. کوئیکر کمپنی کے مطابق، پہلے بیسویں سادہ سادہ چاول کیک سے، دستیابی نے اس طرح کے سیب دار چینی، کیرمل مکئی اور چھڑک پنیر جیسے ذائقہ شامل کرنے کے لئے توسیع کی ہے.

چاول کیک غذا

پھل، سبزیوں اور پروٹین ذرائع کے صحت مند غذا کے ساتھ آپ کے روزانہ کاربوہائیڈریٹ ضروریات کو فراہم کرنے کے لئے انہیں اعتدال میں کھاتے ہیں. موٹی نمکیں، جیسے بسکٹ، پیسٹری اور چپس کے لئے چاول کے کیک کو کم کرنا، آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام میں مدد ملے گی. چاول کے کیک مزید بھرنے کے لئے، آپ ان کو کم چربی ٹوپیوں کے ساتھ پھیل سکتے ہیں، جیسے غیر فاسٹ ویوڈ کریم یا کریم پنیر پھیلاتے ہیں، جو ایک پھل کی بچت یا کم موٹی سخت پنیر ہیں. ایک صحت مند دوپہر کے کھانے کے لئے، ڈیلی گوشت، سبز مرچ بجتی، ٹماٹر، آوکوادا یا دیگر سبزیوں اور پگھلا سکیم دودھ موزرزریلا پنیر کے ساتھ سب سے اوپر کے پتلی سلائسس کے لئے ایک بیس کے طور پر دو چاول کیک استعمال کریں.

غذائیت

ایک چاول کیک پر مشتمل ہے 35 کیلوری - چربی سے 7 فیصد، 8 فیصد پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ سے 85 فی صد. فاش سکیک کی حساب کے مطابق، رائس کے کیک میں 0. 4 جی ریشہ، کولیسٹرول اور بہت کم چینی شامل ہے. غذائی طور پر، چاول کیک 0. پروٹین کی 74 گرام، سوڈیم کی 29 ملی گرام اور لوہے کے لئے فی صد 1 فیصد روزانہ فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، چاول کے کیک مینگنیج، سلیینیم، میگنیشیم اور آزمائشیپینن شامل ہیں.

Glycemic انڈیکس

اگرچہ کیلوری میں چاول کے کیک کم ہیں، یہ بہت زیادہ کھانا آسان ہے کیونکہ وہ آپ کو مکمل محسوس نہیں کرتے اور زیادہ کھانے کے لئے آپ کی ترسیل کو پورا نہیں کرسکتے ہیں. ایک کھانے کی گیلیسیمیک انڈیکس یہ ہے کہ یہ کھدائی کے طور پر کاربوہائیڈریٹ میں خون میں خون کی گلوکوز کی سطح اور انسولین سستے کو تیز کیا جاتا ہے، اس کی پیمائش ہے. چاول کیک کو ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ مواد ہے جس میں فی گھنٹہ 21 جی کی خدمت ہوتی ہے، اور تین کیک 100 کی بہت زیادہ گلیسیمیک انڈیکس ہے. ہائی گلیمییمک فوڈز تیزی سے خون کے گلوکوز کی سطح کو بلند کرتے ہیں اور اعلی انسولین کی طلب میں اضافہ کرتے ہیں، جو ناقابل برداشت ذیابیطس کی وجہ سے ہوتا ہے بیماری، کینسر، ذیابیطس اور وزن میں اضافہ، اوگراون اسٹیٹ یونیورسٹی کو انتباہ کرتا ہے. جے بی ملر اور سڈنی کے ڈیپارٹمنٹ آف بیو کیمسٹری یونیورسٹی میں ان کے ساتھیوں نے چاول کے کیک سمیت مختلف چاول کی مصنوعات کے گالیسیمیک انسولین انڈیکس کی قیمتوں کا تعین کرنے کے لئے ایک مطالعہ کیا.نتیجے، جیسا کہ 1992 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ہوا تھا، یہ تھا کہ چاول کی مصنوعات اعلی جی آئی کھانے کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں. لہذا، ذیابیطس کے لئے چاول کیک اچھی پسند نہیں ہیں.

کم ریزڈیو فائبر

کیونکہ ریشہ کیک کم ریشہ میں ہیں، وہ کم رہائش پذیر کھانے کے لئے مثالی ہیں، جو آپ کے جسم کے ذریعہ آسانی سے کھاتے ہیں. فی دن 10 سے 15 جی کا کھانا کھانے میں کٹائی کی تحریکوں کو سست کرنے میں مدد ملے گی. عام طور پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، کم رہائش پذیر خوراک بعض سرجری، جیسے ileostomy یا colostomy کے طور پر اکثر ضروری ہے.

الرجی اور غذائی عدم اطمینان

دلہن کاربوہائیڈریٹ، مختلف وٹامن اور معدنیات اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور چربی میں کم ہیں. تاہم، celiac بیماری کے ساتھ اکثر اکثر یہ کافی اناجوں کو کھانے کے لئے مشکل محسوس کرتے ہیں کیونکہ بہت سے gluten پر مشتمل ہے، جو مدافعتی نظام کو اس طرح کے اساتذہ، پیٹ میں درد اور چمکنے کے سبب علامات کو روک سکتا ہے، میرو کلینک کے ڈاکٹر ڈاکٹر مائیکل Picco، M. D. کی وضاحت کرتا ہے. رائس کے کیک گلوٹین پر مشتمل نمکین کے لئے ایک اچھا متبادل فراہم کرتے ہیں.