یوگا اور اضافی ایس آئی مشترکہ درد

SI sacroiliac کے لئے ایک نکاح ہے، مشترکہ جو آپ کے سپرے کے ہر طرف آپ کے سوراخ سے منسلک کرتا ہے. آپ کے پٹرویلیک مشترکہ محدود حرکت پذیری ہے، آپ کے پتلون اور ریڑھائی کو مستحکم کرتی ہے، اپنے ٹانگوں اور ٹوروں کے درمیان وزن کو تقسیم کرتا ہے، اور جھٹکا جذباتی طور پر کام کرتا ہے. ایس آئی مشترکہ طور پر درد اکثر ایک طرف سے ہوتا ہے، یا تو بہت سخت یا بہت سے موبائل ہونے سے ہوتا ہے. یوگا مشترکہ درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے یا نہیں.

دن کی ویڈیو

وجوہات اور احتیاطات

آپ sacroiliac مشترکہ درد کے لئے ایک یوگا مشق شروع کرنے سے پہلے، آپ کی صحت کی پریکٹس کو اپنے تکلیف کا سبب بنانا دیکھیں. یہ اس بات کا تعین کرنے میں مدد ملے گی کہ جوگا آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے اور کون سے بچنے کے لئے. دردناک پیرویلیلیک مشترکہ کے کچھ ممنوعہ وجوہات شامل ہیں جن میں ایک شدید درد، زیادہ سخت حرج، اضافی تحریک یا مشترکہ، غریب وضع، زیادہ سے زیادہ بیٹھ، یا ساکر اور پتلی کو دو برعکس ہدایات میں منتقل کرنے میں کشیدگی شامل ہیں. کبھی کبھار، کچھ یوگا ہونے کی وجہ سے درد کا درد کا سبب بن سکتا ہے.

ایس آئی کی چوٹ علامات

عام طور پر، پٹرویلیسی مشترکہ درد صرف ایک طرف ہوتا ہے. یہ ہٹ یا ٹانگ کے ساتھ چل سکتا ہے، اسکیوٹیکا درد کے برعکس، جس میں اسکائیاتی اعصاب کی پیروی ہوتی ہے. خواتین میں مشترکہ درد بہت زیادہ عام ہے، وسیع ہونٹوں، زیادہ لچکدار لیگامینٹس اور ہارمونز کی وجہ سے. کبھی کبھی، درد کی ضرورت ہوتی ہے جس کے مشترکہ حصے پر درد ہوتا ہے. لہذا یہ پیشہ ورانہ سب سے پہلے دیکھنے میں مدد ملتی ہے.

معالج یوگا

"ساختار یوگا تھراپی" کے مصنف، تصدیق شدہ یوگا تھراپیسٹ موکوڈا اسٹائلس نے آپ کی چٹائی پر بیٹھے اور ایک کمبل پر بیٹھائی کی، اگر یہ زیادہ آرام دہ ہے. جھکا ہوا اور فرش پر، آپ کے بائیں پاؤں آپ کے بائیں ہپ کے آگے، آپ کے دائیں پاؤں کے بائیں گھٹنے اور دائیں دائیں گھٹنے کے پیچھے کے بعد. آپ کے ریڑھ کی لمبائی طویل عرصے تک. آگے بڑھے اور اپنے pelvis آگے بڑھو. جلدی کرو، اپنے پیٹ کا معاہدہ کرو اور اپنے pelvis واپس لو. کم از کم 10 بار کے لئے اس راستہ کو آگے بڑھو. اگلا، خود بخود اپنے بائیں اندرونی ران کو اپنے بائیں ہپ کو اٹھانا، پھر اپنے ہپ کو نیچے سے نیچے پھینک دیں، 10 بار. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. اس کے بعد، استحکام کو فروغ دینے کے لئے کھڑے ہو جاؤ اور تقریبا 10 اقدامات کریں.

مددگار پوس

کچھ یوگا پیدا ہوتا ہے، یا اسامہ، آپ کے پٹیلیلیک جوڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. پر توجہ مرکوز کرنے کی اہم بات آسانا کے عمل کے دوران آپ کے سوراخ اور ساکم کی استحکام ہے. آپ اس علاقے کو اڑانا نہیں چاہتے ہیں. ایک ہلکا بیکرڈر، جیسے کوبرا، لوسٹاس، برج، بھوکتا یا ہیرو کا پیچھا ہوتا ہے، آپ کو اپنی کم پیٹھ اور ہپ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ پہاڑ میں کھڑے ہوتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیروں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ، چھونے نہیں ہیں.

سے بچنے کے لئے مثبت ہے

درد تک پہنچنے تک، بیج فارورڈ بینڈ سے بچنے کے، twists اور وسیع پیمانے پر poses.جیسا کہ آپ ان عملیات میں ان آستانوں کو دوبارہ شروع کرنا شروع کرتے ہیں، اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ آپ ہر ایک یونٹ کے طور پر اپنے pelvis اور sacrum منتقل کریں. کوئی علیحدگی درد کو بڑھا سکتا ہے.