آگے بڑھانے کے لئے وزی ماؤورز کیا ہیں؟

ایک پل اپ اپ کرنے کے لئے، یہ مشق ایک خاص طاقت لیتا ہے اور بنیادی طور پر لاطیسیمس دوسی اور دہشت گردوں کو نشانہ بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جب تحریک کے سب سے اوپر پر کندھوں کے بلیڈ ایک دوسرے کے ساتھ آتے ہیں، تو رجومیس اور rhopboids کے درمیانی اور نچلے حصوں میں ملوث ہو جاتا ہے؛ پیچھے کی موٹائی اور طاقت میں اضافہ کرنے میں مدد.

دن کی ویڈیو

شناخت

آپ کو مجموعی طور پر بیک اپ اور ہینڈ گرفت کی قوت کو فروغ دینے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں. فریڈری ڈیلویئر کے مطابق، "طاقت ٹریننگ اناٹومی" کے مصنف، بازو اور پیٹھ میں بہت سارے مصنوعی عضلات ایک پل اپ اپ کرنے کے لئے استعمال کیے جاتے ہیں، اگرچہ صرف لاطینی امور دوسیسی اور دہشت گرد بنیادی اہم ہیں. یہ دو عضلات ہوموم میں داخل ہوتے ہیں، جو انہیں جسم کو آگے بڑھنے کے لئے زاویہ یا لیوا کو دیتا ہے.

لیسیسیمس درسی

لوسیسیمس دوسی، پوسٹر میں واقع ایک بڑے مثلث کے سائز کا پٹھوں، نچلے ریڑھ کی ابتدائی، آخری چار ریبوں اور سکپولا کی کمتر زاویہ پر مشتمل ہوتا ہے. دہشت گردی کے گرد گھومنے کے بعد عضلات کی انٹرویوکولر نالی میں داخل ہونے میں پٹھوں کا اضافہ ہوتا ہے. اس میں لاطینی امیسی درسی کی توسیع کرنے کی اجازت دیتا ہے، بازی اور بذریعہ بازی کو باری باری دکھاتی ہے. لچیسیمیم ڈورس مجبور ہوجاتا ہے اور گہری پریرتا کے ساتھ مدد کرتا ہے کیونکہ اس کی ردی پنجرا اٹھانے میں مدد ملتی ہے.

ٹریز میجر

ٹیر بڑے بڑے پیمانے پر عضلات ہے جو اسکپولا کے پس منظر سے کمتر زاویہ پر ہوتا ہے. چونکہ یہ ہومیسس کے انٹرویوکولر نالی میں لکھا ہے، لاطینییمس دوسی کی طرح، یہ بھی بازی کے گرد گردش اور بازی کے ساتھ مدد کرتا ہے. ٹیر بڑے بڑے کندھے مشترکہ کی طاقت اور استحکام کے لئے جانا جاتا ہے، کیونکہ یہ روٹرٹر کف کے چار پٹھوں میں سے ایک ہے.

غور و ضوابط

ھیںچ کے کچھ مختلف قسمیں موجود ہیں جو آپ کے پٹھوں کی ترقی پر اثر انداز کر سکتے ہیں. ایک غیر جانبدار گرفت اور غیر جانبدار دونوں کو ابھی تک دو بنیادی موڑوں کا نشانہ بنایا جاتا ہے، لیکن ان میں زیادہ تر synergistic عضلات جیسے biceps شامل ہیں. اس کے علاوہ، Delavier ریاستوں کو بار میں جڑیں بلند کرنے کے لئے کوہنیوں کو واپس ھیںچو، بنیادی طور پر latissimus کے دوسی کے اوپری اور مرکزی ریشوں کو حل؛ پیچھے کی بلک کو فروغ دینا بہترین ہے.

انتباہ

پیچھے کی بھاری تربیت ممکنہ طور پر چوٹ کی وجہ سے ہوسکتی ہے. جزوی طور پر ٹاسسپس براچی کے طویل سر کو پھاڑنا. ڈیلویئر کے مطابق، ٹیسپس اس وقت زیادہ استعمال نہیں کرتے جب تک کہ اس کی تربیت نہ ہو، لیکن ٹاسک کے طویل عرصے سے لمبائی سے کم وزن میں اضافہ ہوتا ہے یا وزن میں اضافے کے ساتھ گھسنے والی پٹھوں کے دوران زیادہ سے زیادہ زخم پذیر پٹھوں ہے. زخم اس وقت ہوتا ہے جب لاطینی امی پٹھوں کو تھکاوٹ ہو جاتی ہے، پھر اس کے بعد کشیدگی کے لمبے سر میں کشیدگی کی تبدیلی ہوتی ہے.