وزن میں کمی کے لۓ مردہ کرسی کا استعمال کریں

آپ کی تلوار کی کرسی میں کام یا اسکول میں مشق کو وزن میں کمی کو برقرار رکھنے اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد. یہاں تک کہ پانچ منٹ کے ورزش بھی آپ کے کام کے دن بھر میں بار بار انجام دیتے ہیں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کی پٹھوں کو ٹھنڈی اور لچک میں اضافہ. دیگر فوائد میں ھیںچنے اور تنگ پٹھوں پر زور دیتے ہیں. اپنی کرسی اور آفس کی جگہ کے لۓ اپنی اپنی مشقیں بنائیں تاکہ آپ اپنے مختصر مراحل کے مشق اور مؤثر طریقے سے رکھیں.

دن کی ویڈیو

فوائد

آپ کے جسم کے لئے مشق اچھی ہے اور لچک، نقل و حرکت، ٹننگ اور وزن میں کمی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. بعض طبقات کی مشقیں جوڑوں میں قوت اور حد کی حد کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہیں. ایک کتاب یا اڈاپٹر پر ہولڈنگ کو الگ کنسل کرسی مشقوں کے فوائد میں اضافہ ہوسکتا ہے. کسی بھی قسم کے ورزش کے طور پر، ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور آپ کو کنٹرول، ہموار تحریکوں میں اپنا چال چلائیں.

اقسام

آپ کی ہپ اور کمر کی پٹھوں، آپ کے کندھے اور اپنے پیروں اور بچھڑوں کو جب آپ کی تلوار کی کرسی میں بیٹھتے ہیں تو عمل کریں. آپ کی کرسی ایک وزن کے طور پر کام کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنی کرسی کو اپنی میز سے دور رکھیں، اپنے پیروں کے نیچے منزل پر اپنے پیروں کو پھانسی رکھیں. آپ کے انگلیوں، بچھڑوں، رانوں اور کم پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے، اپنی چوٹی کے قریب اپنی کرسی اور پھر دور دور کریں. آپ کی کرسی پیٹیٹ گیند کی طرح زیادہ پیٹ اور بٹاک مشقوں کے لئے ایک پلیٹ فارم کے طور پر کام کرسکتے ہیں. ٹانگ اٹھاتا ہے، لفٹیں اور اوپری ٹورسو موڑ کے دوران اپنی کرسی کو ابھی بھی برقرار رکھنے کی کوشش کریں. آپ کی تلوار کی کرسی بازی اور کندھے کو زیادہ چیلنج کر سکتے ہیں؛ اپنی بائیں جانب گھومنے اور اپنی بائیں بازو کے ساتھ اپنی کرسی کے پیچھے چھونے تک پہنچنے کی کوشش کریں، اور پھر آپ کے بائیں بازو کے ساتھ ایسا کرو.

مشقیں کھینچیں

ایک کرسی کی تلوار کارروائی مشقوں کو فروغ دیتا ہے جو کمر لائن کو مضبوط کرتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کے سامنے فرش پر اپنا پاؤں رکھیں، ایک دوسرے کے ساتھ گھٹنیں. اپنے گھٹنوں کو دائیں طرف دبائیں، اپنے کندوں کو آگے بڑھنے کا سامنا رکھنا. ایک لمحے کے لئے پکڑو اور پھر اپنے گھٹنوں کو بائیں طرف سوئنگ کریں، پھر آپ کے اوپری ٹورسو کے سامنے سامنے کی پوزیشن کو برقرار رکھنا. طرف سے 10 سے 20 گنا دہرائیں. مشق بڑھانے اور اپنے اونوں کو فرش سے اتارنے کے ذریعے بچھڑے کو اپنے ہاتھوں کی گیندوں کے ساتھ منزل میں دبائیں اور پھر گھومنے کی طرف سے گھڑیوں کو مطلوب تعداد میں گھٹانے کی کوشش کریں.

اوپری جسم ٹوننگ

اپنی نالی پیٹ میں پھنس جاؤ اور براہ راست اپنی کرسی میں بیٹھو، فرش پر پاؤں اور گھٹنوں کے ساتھ ساتھ دباؤ. بائیں طرف اپنی کرسی کو swiveling جبکہ، اپنے ہاتھوں کو کندھے اونچائی پر دائیں طرف تک منتقل کرنے کے لۓ منتقل اور ٹننگ کے فوائد کو بڑھانے کے لۓ. مضبوطی اور برداشت کے فوائد کو بڑھانے کے لئے پانی کی بوتلوں یا کتابوں پر رکھو. سمت سوئچ کریں، اپنے گھٹنوں کو دائیں طرف گھومنے اور بائیں طرف اپنے ہاتھوں کو منتقل.آپ کے بچھڑے، ران، ہونٹ، abs، کمر، ہاتھوں اور کندھوں میں کام کرنے کے لئے اس تحریک کو جلدی جلدی دو.

احتیاط

کسی بھی مذاق یا شیخی کی تحریکوں کا مقابلہ کریں جو گٹھائی یا آسٹیوپروزس کی وجہ سے درد یا تکلیف دہ جوڑوں میں اضافہ ہوسکتا ہے. مشقوں کی قسموں پر گفتگو کریں جنہیں آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کو جنہوں نے گھومنے والی کرسی پر اکثر کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے، کے ساتھ. احتیاط کا استعمال کریں اگر آپ کے پاس کوئی ریڑھ کی دشواری کا مسئلہ ہو یا ہپ نقصان یا ہپ کے حالات کی تشخیص ہو. شک میں جب، آپ کے جسمانی تھراپی سے رہنمائی کے بارے میں پوچھیں کہ کسی بھی طرح کے مشق کو انجام دینے کے لۓ سب سے بڑا فوائد کا احساس اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنا.