ھیںچ اپ کے لئے مزاحمت بینڈ استعمال کرنے کے لئے کس طرح

ڈراپ ایک مشکل مشق ہے جس سے آپ کو اپنے جسم کو اعلی بار پر چلنے کے دوران برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ یہ آپ کے بھوکوں، rhomboids، trapezius اور biceps کو مضبوط بنانے کے لئے اقدام مؤثر ہے، یہاں تک کہ ایک بھی کامیاب ہو سکتا ہے. مزاحمت بینڈ آپ کو دوبارہ تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس وجہ سے مشق کے اوپر مرحلے تک رفتار بڑھتی ہے. اس اضافی امداد کا تھوڑا سا ایک حقیقی کامیابی میں کشیدگی کی کھدائی کو تبدیل کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کم از کم 10 منٹ کے ساتھ کم سے کم 10 منٹ کے ساتھ جھکنے، کود کود یا چھلانگ کے طور پر مشق کرنے کے مشق کرنے سے پہلے گرم.

مرحلہ 2

آپ کی صحت کی سطح پر مبنی مزاحمت بینڈ کا انتخاب کریں. مزاحمت کے بینڈ مختلف کشیدگی میں رنگ کوڈت ہیں. پیلا کم از کم مزاحمت ہے، لال اور سبز مزاحمت کی درمیانی سطح فراہم کرتا ہے اور نیلا اور سیاہ سب سے زیادہ مزاحمت پیش کرتا ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو نیلے یا سیاہ سے شروع کریں. آہستہ آہستہ ہلکے مزاحمت کے بینڈ کو ترقی کے طور پر آپ مضبوط بن جاتے ہیں.

مرحلہ 3

بار کے ارد گرد مزاحمت کے بینڈ کے دونوں سروں کو لوپ لو، اور ہر ایک محفوظ گوتھ میں باندھے. بینڈ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے ٹیسٹ کریں کہ یہ نیچے ھیںچ کر محفوظ ہو.

مرحلہ 4

بینڈ کے نچلے حصے میں اپنے غالب پاؤں کے مرکز کو رکھیں. تھوڑی دیر سے آپ کی نگہداشت کی ٹانگ کو جھکانا اور اسے مضبوط ٹانگ کے پیچھے پار.

مرحلہ 5

ایک ہینڈل گرفت کے ساتھ ڈراپ بار کو پکڑو، ہاتھوں کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا وسیع کر دیا. اگر آپ بار تک پہنچنے کے قابل نہیں ہیں تو کرسی یا مشق باکس پر کھڑے ہو. اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پیٹھ پر سلائی کریں اور اپنے پیٹ کی پٹھوں میں شامل کریں. آپ کے جھنڈے اور پٹھوں کو باندھ لیں تاکہ آپ کے جسم کو مستحکم اور مشق بھر میں سخت رہیں.

مرحلہ 6

اپنی ٹھوس بار بار کی طرف بڑھو کیونکہ آپ کے کوڑے جھکتے ہیں اور منزل کی جانب اشارہ کرتے ہیں. اس مقصد کے لئے کہ آپ اپنا ٹھوس بار صاف کریں.

مرحلہ 7

اپنے جسم کو آہستہ آہستہ سے کم کریں، اپنے ہاتھوں کو سیدھا جگہ پر واپس لوٹنے کے لۓ. بینڈ کی رفتار کو فوری طور پر اگلے بار بار انجام دینے کے لئے استعمال کریں. مقصد سے پانچ سے آٹھ رکنیت مکمل کرنا.

آپ کی ضرورت ہو گی

• چیئر
• ورزش باکس

تجاویز

• آپ کے جسم کو مشق بھر میں اپنے جسم کو مستحکم کرنے کے لۓ.

انتباہات

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں کے وسط کو بینڈ کے سب سے نیچے پر پھیلنے سے بچنے کے لۓ محفوظ رکھا جاسکتا ہے. اتھلیٹک جوتے پہناو؛ ٹینڈ کو بینڈ کو پکڑنے میں مدد مل سکتی ہے. ننگے پاؤں میں ورزش انجام دینے سے بچیں. ایک موجودہ فٹنس پروگرام کو نیا یا توسیع کرنے سے پہلے ایک ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کریں. اگر آپ کے پاس کوئی بیک، کندھے یا بازو کی چوٹیاں موجود ہیں تو ھیںچیں انجام دینے سے بچیں.