پوداری فاسکیسیائٹس کے لئے پاؤں کی مشقیں

پودار فاسسیائٹس میں درد اور سوزش کے موٹی بینڈ کی سوزش جس میں آپ کے پاؤں میں پودے فاسٹ کے نام سے جانا جاتا ہے شامل ہیں. پودے فاسٹیا اپنے پاؤں کے نچلے حصے میں چلتا ہے اور اپنے ہیل کی ہڈی سے آپ کے انگلیوں کو جوڑتا ہے. پودار فاسسیائٹس ہیل کے درد کا ایک معمولی سبب ہے. یہ شرط حاملہ عورتوں، موٹے افراد اور جو جوتے ناکافی معاونت سے جوتے پہننے میں عام ہے وہ عام ہے. پودے فاسٹیا کے لئے مشقیں کھینچ کر پودوں کی فاسسیائٹس کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اپنے ڈاکٹر سے مشق کرنے سے پہلے مشق پروگرام شروع کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

دیوار پریشان

دیوار مسلسل بٹ کو مضبوط اور بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے، ساتھ ساتھ پاؤں اور دونوں پادریوں میں گیسونیمیمس. اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر توسیع کے ساتھ اپنے سامنے دیوار پر مضبوطی سے پھینک دیں. دوسرے کے سامنے ایک پاؤں منتقل کریں. پودوں کی فاسسیائٹس کے ساتھ پاؤں پیچھے رہنا چاہئے. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنے میں پیٹھ پر ٹانگ پر جھکنا. اس پوزیشن کو پکڑو جب تک کہ آپ کو آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو پھیلانے لگے. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. ہر دن 10 تکرار کے لئے دوبارہ دوپہرائیں. ہر سیکنڈ کو 30 سیکنڈ تک پکڑو.

رولنگ کھینچ

ایک رولنگ مسلسل پھول فاسسیائٹس کے ساتھ ساتھ ساتھ ہڈی سپروس کی ترقی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اس مشق کو مستقل جگہ میں مکمل کریں، اپنی کرسی کے پیچھے کے پیچھے. آپ کا وزن زیادہ تر اس مشق کو پورا کرتے ہوئے کرسی پر رہنا چاہئے. ایک سلنڈر کی طرح کی جگہ رکھو - جیسے ایک کر سکتے ہیں یا ایک بوتل - آپ کے پاؤں کی ہیل کے نیچے. آہستہ آہستہ سلائڈر کی طرح آپ کے انگلیوں پر اعتراض رول کریں اور پھر آہستہ آہستہ اسے دوبارہ اپنے ہیل پر لے لو. اس مشق کو مکمل کرنے کے لۓ آپ کے پاؤں پر فرم دباؤ کو لاگو کریں. متاثرہ پاؤں پر رولنگ مسلسل 10 بار دوبارہ کریں. ہر دن تین مرتبہ اس مشق کو مکمل کرنے کی کوشش کریں.

سیڑھی کھینچ

ایک سیڑھائی مسلسل پھول فاسسیائٹس کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پاؤں کی گیندوں پر ایک قدم کے کنارے پر کھڑے ہو جاؤ. اضافی تعاون کے لئے، ریلنگ پر رکھو. آہستہ آہستہ اپنا وزن پاؤں پر فاسسیائٹس کے ساتھ منتقل کریں اور آپ کے آرٹ اور آپ کی بچھ پٹھوں کو بڑھنے کے لئے اس کے پاؤں کی ہیل کو کم کریں. ایک بار جب آپ مسلسل محسوس کرتے ہیں تو 15 سیکنڈ تک کی حیثیت رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن میں رکھیں اور اس مشق کو 10 بار دوبارہ کریں.

تولیہ کھینچ

ایک تولیہ مسلسل کمچ لچک اور تنگی سے تنگی میں مدد کرسکتا ہے، ٹشو کی بینڈ جو بچہ پٹھوں سے منسلک ہوتا ہے، اس کی کم ہڈی کے پیچھے آپ کے ہیل کی ہڈی میں جوڑتا ہے. اپنے پیروں کے ساتھ آپ کے آگے بڑھا کر فرش پر بیٹھو. پودے فاسسیائٹس کے ساتھ پاؤں کے ارد گرد تولیہ لوپ. آہستہ آہستہ آپ کے جسم کی طرف تولیہ ھیںچو، آپ کے جسم کو براہ راست رکھنا. آپ کے جسم کا واحد حصہ آپ کے قدم ہے.آپ کے ہیل کو فرش سے تھوڑا سا دور ہونا چاہئے. 15 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، چند سیکنڈ تک آرام کرو اور اس مشق کو 10 بار دوبارہ کریں.