فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے کیلوری انٹیک

فٹ بال دنیا میں سب سے زیادہ جسمانی طور پر طلبہ کھیلوں میں سے ایک ہے، اور کھلاڑیوں کو بہترین کارکردگی کے لۓ مناسب طریقے سے اپنے جسم کو ایندھن کی ضرورت ہے. کیلوری کی انٹیک کے ساتھ دوٹیاں اوسط شخص سب سے زیادہ سخت تربیت کے دوروں کے دوران غیر معمولی نہیں ہیں. کیلوری کی صحیح رقم ایک کھلاڑی کی ضرورت ہوتی ہے جس میں وزن کے مقاصد بھی شامل ہیں. تاہم، فٹ بال کھلاڑی عام طور پر اوسط شخص کے مقابلے میں بہت زیادہ کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

میٹابولک مساوات

میٹابابولک مساوات ایک سرگرمی کے دوران جسم کو ایندھن کی ضرورت آکسیجن کی مقدار کا اندازہ ہے. اعلی میٹابولک مساوات کے ساتھ سرگرمیوں کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور اس طرح زیادہ کیلوری. فٹ بال ایک انتہائی جسمانی طور پر پیش قدمی کھیل ہے، جسم کو توانائی کی فراہمی، ٹشو کی بحالی اور گلی کیوگین اسٹورز کی جگہ لے لیتے ہیں. فٹبال میں ایک میٹابولک برابر 6. 0 ہے، جس میں مکمل وقت کے طور پر مطالبہ کرنے کے طور پر چھ مرتبہ اس کی بنا پر ہے.

انفرادی عوامل

ایک کھلاڑی کی توانائی کی ضروریات بیسال میٹابولک کی شرح، یا اس کی توانائی کی مقدار سے متاثر ہوتا ہے جس کی وجہ سے اس کے جسم کو بنیادی افعال جیسے سلیمان اور کارڈی فنکشن کی ضرورت ہوتی ہے. عمر، جنسی، وزن، جسمانی سرگرمی اور جینیاتیات بصال میٹابولک شرح پر اثر انداز کرتی ہیں. عام طور پر، چھوٹے فٹ بال کھلاڑیوں کو عمر کے مقابلے میں زیادہ کی شرح ہے؛ مردوں کو خواتین کی نسبت زیادہ شرح ہے. اور بڑے کھلاڑیوں جیسے جارحانہ لبنان میں کم کھلاڑیوں کے مقابلے میں اعلی کھلاڑیوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ شرح ہوتی ہے یا دفاعیی بیک اپ.

کل کیلوری

جبکہ عام بالغ 1، 800 سے 2 کی ضرورت ہوتی ہے، ایک دن 200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، فٹ بال کھلاڑیوں کو کافی زیادہ ضرورت ہوتی ہے. قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کے مطابق، فٹ بال کھلاڑیوں فی فی 2 پاؤنڈ (ایک کلوگرام) جسم کے وزن میں تقریبا 50 کیلوری کی ضرورت ہے. لہذا، 407 پونڈ این ایف ایل پلیئر جیسے دیر کی کور سٹرنگر 9، 000 سے زیادہ کیلوری کی ضرورت تھی. دوسری طرف 155 پاؤنڈ نوجوان کھلاڑی، 3، 500 کیلوری کی ضرورت ہے.

کاربوہائیڈریٹریٹ کیلوری

صحت مند بالغوں کو روزانہ کاربوہائیڈریٹ سے تقریبا 50 سے 100 گرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور کل کیلوری کی مقدار میں 45 سے 65 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے. تاہم، فٹ بال کھلاڑیوں کو پٹھوں کے گلیکوجن کو ریفئل کرنے کی ضرورت کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹوں کی بڑھتی ہوئی ضرورت ہوتی ہے. قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن کے مطابق فٹ بال کے لئے ہر ایک سے پانچ سے چھ گرام کاربوہائیڈریٹ فی فی 2 پاؤنڈ وزن کا وزن ضروری ہے.

موٹی کیلوری

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، تقریبا 20 سے 35 فی صد غذا چربی ذرائع سے آنا چاہئے. موٹی توانائی کا ایک ذریعہ ہے، اور مجموعی کیلوری میں سے تقریبا 35 فی صد کی اعلی چربی غذا کو کارکردگی کو بہتر بنانے اور انرجی کی سطحوں کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے.قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کے مطابق، ایک غذائیت سے چربی میں بہت زیادہ جسمانی بیماری سے منسلک کیا جاسکتا ہے، فٹ بال کے کھلاڑیوں کو بہت ساری کیلوریوں کو خرچ کرتا ہے.

پروٹین کیلوری <9 99> صحت مند بالغوں کے مطابق قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کے مطابق 2. بالغوں کے وزن میں 2 پونڈ فی فی 8 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. فٹ بال کھلاڑی نقصان دہ ٹشو کی مرمت اور نئے ٹشو کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے اس مقدار میں پروٹین کو دو بار ضرورت ہے. فی فٹ بال کھلاڑیوں کو 2. فی لمبائی 5 سے 2. فی صد گرام پروٹین کا وزن 2. جسم کا وزن. مزید برآں، پروٹین کو کل کیلوری کی مقدار میں کم سے کم 10 سے 15 فیصد کا ہونا لازمی ہے.