عورتوں کے لئے بہترین فوڈ لین رہیں

جب خواتین کی خوراک ہوتی ہے تو، وہ اکثر کیلوری کو بچانے کے لئے کھانا کھاتے ہیں. لیکن اگر آپ کا مقصد دباؤ رہنا ہے تو، کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے یا پورے کھانے کے گروہوں کو بازیافت کر سکتا ہے. کھانے کے گروپوں سے مختلف قسم کے صحتمند کھانے کا کھانا کھانا کھلانے کا بہترین طریقہ ہے. یہ صرف اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو اپنے غذائی اجزاء کو آپ کے جسم کو مناسب غذائیت کے لئے ضروریات حاصل نہ ہو، بلکہ یہ بھی آپ کو صحت مند کھانے وینج سے گرنے سے بچا سکتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی ماہر سے مشورہ کریں کہ آپ کو کھانے کے منصوبے کو ڈیزائن کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کو دباؤ میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کاربس کے ساتھ متحرک کریں: پھل، سبزیاں اور پورے گدھے

کاربوہائیڈریٹ برا نہیں ہیں؛ تاہم، تمام کاربسوں کو ایک ہی غذائیت کی قیمت پیش نہیں کرتی ہے. آپ کی ورزش اور روزمرہ کی سرگرمیوں کے لئے آپ کے جسم کے جسم میں چالو محسوس کرنے کے لئے، سوک، کریکرز اور کوکیز جیسے گندم کھانے کی کاربیاں چھوڑ دیں. اس کے بجائے، اپنی غذا کو صحت مند کاربن جیسے سارا اناج، پھل اور سبزیوں کے ساتھ بھریں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس نے خواتین کی سفارش کی ہے کہ ایک روز صحت مند سارا سارا اناج کی خدمت کریں. اچھے اختیارات میں پوری گندم کی روٹی، اسٹیل کٹ جیٹ، کوئنو، جڑی، پورے گندم پاستا اور براؤن چاول شامل ہیں.

نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع 2011 کے مطابق، خواتین جو زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہیں وہ کم عمر کم وزن حاصل کرتے ہیں جنہوں نے غیر معتبر کاربون جیسے چپس اور سفید روٹی کھاتے ہیں. پھل اور وگیاں کم کیلوری میں ہیں اور غذای اجزاء سے بھرا ہوا ہیں جو آپ کے جسم کو غذائی اجزاء جیسے وٹامن A اور C، فولے اور فائبر کے ساتھ کماتے ہیں. آپ فی دن 2 کپ پھل اور سبزیاں 2 1/2 1/2 سبزیاں کھا سکتے ہیں.

صحت مند پروٹین کے ساتھ رہو رہو

اپنے کھانے کے پروٹین حصے کو دوسرے کھانے کے کھانے کے لئے کمرے کو بچانے کے لئے نہیں چھوڑ دو. پروٹین نہ صرف آپ کو اپنے پٹھوں کی دیکھ بھال کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے بلکہ آپ کو بھوک لگانے کے لۓ، یہ آپ کی بھوک کو بھی روک دیتا ہے. غیر مشق خواتین کو پونڈ جسم وزن میں 35 گرام پروٹین حاصل کرنا چاہئے - مثال کے طور پر، 130 گرام خواتین کے لئے 46 گرام پروٹین. خواتین جو 130 سے ​​زائد گرام خواتین کی ضرورت ہوتی ہے وہ 5 سے 0. 8 گرام، یا 65 سے 104 گرام تک پہنچ جاتے ہیں. چکن، مچھلی یا لیان پڑھنے والے گوشت کے 3 آون کا حصہ تقریبا 21 گرام پروٹین ہے. انڈے بھی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، ہر ایک پورے انڈے میں 7 گرام ہے. آپ کی خوراک میں دودھ، گری دار میوے اور پھلیاں شامل کرنے سے آپ کی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

کھانے کے دہی سے خواتین کے فائدے

نہ صرف دہی کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے- جو آپ کو آپ کی ہڈیوں کی ضرورت ہے - یہ آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. نیوی جی ایم 2011 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دہی میں خواتین میں وزن بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. فوڈ سائنس اور غذائیت میں شائع ایک 2015 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غیرفطار دہی کا استعمال کرتے ہوئے خواتین میں کم وزن کم ہوجاتی ہے اور کم کیلوری کی خوراک کو کم کرتے ہیں جبکہ پروٹین سے 20 فی صد ان کی کیلوری اور ایک دن میں غیرفیٹ ڈیری کے تین سرونگ ہیں.اپنی غذائیت میں دوگت کی نئٹ کی قسمیں منتخب کریں، تمام کیلوری کے بغیر اضافی کیلوری کے لۓ حاصل کریں. دہی سادہ کریں اور غیر ضروری چینی کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کے لئے تازہ پھل، گری دار میوے اور بیج جیسے اپنے اجزاء شامل کریں.

گری دار میوے آپ کو بچانے میں بہت مدد کرتی ہے، بہت

جی ہاں، گری دار میوے کیلوری کا متمرکزی ذریعہ ہیں. لیکن جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والے 2008 کے مطالعہ کے مطابق، جیسے پھل، سبزیوں اور دہی والے لوگوں کو کھانے کے کھانے کے ساتھ باقاعدگی سے کھانے کے کھانے کے لوگ کھانے کے بجائے غیر نٹ کتے کے مقابلے میں لینر ہوتے ہیں. آپ کے غذا میں گری دار میوے حاصل کرنے سے زیادہ اکثر آپ کے اعداد و شمار کے لئے اچھا نہیں ہے، یہ دل کی بیماری، ذیابیطس اور گالسٹون کی ترقی کو بھی کم کر سکتی ہے. ایک دن اچھال کے گری دار میوے کے اپنے حصے کو محدود کرنے کے لۓ کیلوری کو برقرار رکھو، جو 24 بادام، 18 کاجو، 35 مونگ، یا 14 اخروٹ کے برابر ہے.