سبزین کی خوراک

مختلف قسم کے مختلف پودوں سے بنائے گئے سبز پھلیاں ہیں. وہ دستیاب سال دور ہیں لیکن موسم گرما کی چوٹی کی مدت میں کمی ہے. جب آپ خریداری کرتے ہیں تو، فرم، روشن پھلیاں تلاش کریں. یہ صحت مند اور سب سے بہترین چکھنے والے افراد کی نشاندہی کرتا ہے. یہ غذائی امیر سبزیاں آپ کی خوراک کا ایک اہم حصہ بن سکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

بھوک

سبز پھلیاں کم کیلوری کا کھانا ہیں - ایک ہی کپ صرف 37 کیلوری پر مشتمل ہے - 4 جی کل غذائیت ریشہ کے ساتھ. لہذا، وہ ناپسندیدہ طور پر بھرتے ہیں اور، غذا کی بنیاد کے طور پر، زیادہ سے زیادہ بچنے کی روک تھام کر سکتے ہیں، یہ سب سے بڑا وجوہات میں سے ایک ہے جو لوگوں کو وزن کم کرنا اور متوازن، صحت مند غذا کو برقرار رکھنے میں دشوار ہے.

غذائی اجزاء

سبز پھلیاں وٹامن سی کے ایک اہم ذریعہ ہیں، جو ٹشو، اور لوہا کی ترقی اور مرمت کے لئے ضروری ہے، سرخ معدنیات سے متعلق سرخ معدنی معدنیات سے متعلق معدنیات. کم حد تک، سبز پھلیاں پوٹاشیم اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے روزانہ کی سفارشات فراہم کرسکتے ہیں. تاہم، سبز پھلیاں ہر غذائیت فراہم نہیں کرسکتے ہیں لہذا ایک مکمل غذا کا صرف ایک عنصر ہے.

خیالات

سوڈیم، کولیسٹرول اور کل چربی میں سبز پھلیاں کم ہیں. تاہم، صحت کو برقرار رکھنے کے لئے غذا میں کچھ چربی بالکل اہم ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، فیڈ آپ کی کل کیلوری کے 20 سے 35 فیصد کی نمائندگی کرنی چاہئے. یہ گری دار میوے، تیل اور avocados جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے. اس کے علاوہ، سبز پھلیاں صرف روزانہ ضروری پروٹین میں 4 فیصد فراہم کرتی ہیں. پروٹین کے لئے آپ کی غذا میں گوشت، دودھ یا انگلی شامل کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.

فوائد

ہضم نظام میں جذب کی شرح کو کنٹرول کرنے کی ریشہ کی صلاحیت کی وجہ سے، سبز پھلیاں خون کی شکر کے اعلی درجے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جو ذیابیطس اور کولیسٹرول، دل کی بیماری میں خطرہ عنصر پیدا کرسکتا ہے. گرین پھلیاں ان لوگوں کے لئے جو بھی پہلے سے ہی ان خطرے کے عوامل اور حالات تیار کیے ہیں ان کا ایک اچھا انتخاب ہے. تاہم، ریشہ ہر بیماری سے مدد نہیں کرسکتا. ثبوت یہ ہے کہ یہ کولورٹیکل کینسر کو کم کر سکتا ہے بلکہ مرکب ہوتا ہے.

تیاریوں

گرین بین ایک عام اصطلاح ہے جو عام طور پر پودوں کی پرجاتیوں سے حاصل شدہ پھلیاں جیسے یارڈ لانگ بین، پنکھوں سیم اور خاص طور پر عام بین سے تعلق رکھتے ہیں. وہ ابھرتے ہوئے، بھاپنے والے، خالص میں بنائے جاتے ہیں اور غذائی تنوع کے مقصد کے لئے بادام، بیکن، تلسی، بیچمیل چٹنی، مکھن، کریم، لہسن، نیبو، ٹکسال، مشروم، نٹمج، زیتون کا تیل وغیرہ کے ساتھ ملایا جاتا ہے. ، پیاز، اورینگو، پسمیسن پنیر، اجملی، دلی، ٹماٹر، سرکہ، گری دار میوے اور ویسٹیسشرشاٹ چٹنی.