اغوا کے پٹھوں

ہپ اغوا کے پٹھوں میں گلیٹس میگیوس، گلیٹوس کم سے کم، سرٹوریس اور ٹینسر فاسیا لٹا (ٹیلیل) بٹوں اور بیرونی ران کی پٹھوں شامل ہیں. یہ پٹھوں آپ کو چھٹکارا سمت میں ہپ منتقل کرتی ہیں، جو ہپ اغوا کہتے ہیں. جب یہ عضلات تنگ ہیں تو یہ آپ کی ہپ کی نقل و حرکت کو محدود کرتی ہے. اغوا کاروں کو کھینچنے کے ہفتے یا اس سے زیادہ کئی دنوں میں لچک بڑھا جائے گا.

دن کی ویڈیو

ابھارنے والے کھڑے کھڑے

آپ کے اغوا کاروں کو نشانہ بنانے کے لئے کھڑے اغوا کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. لمبے کھڑے ہو جاؤ، اپنے بائیں پیچھے کے پیچھے دائیں پاؤں سے تجاوز کرو اور کمر سے دوسرے پاؤں کے پیچھے پاؤں کی طرف جھکاؤ. یہ آپ کے جسم کے بائیں جانب ہپ اغوا کاروں کا مقصد ہے. ایک کرسی پر رکھنا یا دیوار کے خلاف آپ کے ہاتھوں کو رکھ دینا آپ کو آسانی سے آپ کے توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس پریشان انسٹی ٹیوٹ کے مطابق اس سیکشن کو بیس سیکنڈ کا صحیح وقت ہے. آپ کے جسم کے دائیں حصے پر پٹھوں کو آپ کے پیروں کے سامنے مخالف عہدوں میں اسی طرح پھیلاتے ہیں.

اکٹھا کرنے والے کھینچنے والی نوکری

سکریچنے والا اغوا فروغ بھی کھڑا ہوتا ہے لیکن ٹی ایف ایل، چھوٹے بیرونی ران کی پٹھوں کو الگ کر دیتا ہے جسے پھول کے یلیک ریڑھ کی ابتدا میں اور ٹبیا سے منسلک ہوتا ہے. کم ٹانگ کی ایک ہڈی. دیوار کے خلاف اپنا دائیں ہاتھ رکھیں اور بائیں جانب بائیں. اپنے بائیں پیر کے ساتھ دیوار کی طرف قدم اٹھائیں اور اپنے بائیں گھٹنے کو جھکائیں جبکہ آپ کے دائیں ٹانگ براہ راست رہیں. یہ آپ کے بائیں ہپ میں ٹی ایف ایل پھیلاتا ہے. ٹی ایف ایل صرف ہپ اغوا کے لئے ذمہ دار نہیں ہے بلکہ ہپ کی نرمی اور اندرونی گردش بھی ہے. 20 سیکنڈ کے بعد، اپنے دائیں TFL کے آس پاس اور گھسائیں.

سیپت ہپ آڈیٹر ریچ

بیٹھے ہوئے ہپ اغوا کے حصے میں آپ کو آپ کے اغواوں کو پھیلانے کی اجازت دیتا ہے جب آپ بیٹھتے ہیں تو آپ کو توازن کے بارے میں فکر نہ کرنا. اسے تھوڑا سا مزید تعاون کی ضرورت ہوتی ہے، اور جب آپ کھڑا ہونے کے بجائے اپنے کندھے کو جھٹکا سکیں گے. بائیں ہپ کے لئے مسلسل انجام دینے کے لئے، آپ کے دائیں ٹانگ کے ساتھ فرش پر بیٹھ کر براہ راست اور آپ کے بائیں پیر آپ کے بائیں پاؤں کے ساتھ منزل پر آپ کے دائیں گھٹنے کے باہر جھکا. اپنی ٹروسو دائیں طرف بڑیں اور اپنے بائیں ران کے باہر اپنے دائیں تراشوں کو اپنے آپ کو آگے بڑھانے کے لۓ رکھیں. صحیح ٹانگ کی پوزیشنوں کے ساتھ ہی صحیح ہپ کھینچیں. کم سے کم 20 سیکنڈ کے لئے اس سلسلے کو ہینڈلنگ آپ کے پٹھوں کا وقت آرام دہ اور لمبا کرنے کے لئے فراہم کرتا ہے.

ہپ کھڑکیوں سے فائدہ اٹھانے والے سرگرمیوں

اغوا کے حصول میں جسمانی سرگرمیاں محفوظ ہوتی ہیں اور مختلف کھیلوں اور جسمانی سرگرمیاں جیسے پیدل سفر، پہاڑنے والی، فٹ بال، فٹ بال، بائیک، مارشل آرٹس، سکینگ، برف سکیٹنگ اور چلانے میں آپ کی صلاحیت کو بہتر بنا دیتا ہے.