کتنے میلوں کو وزن کم کرنے کے لئے ایک موٹر سائیکل سوار کرنے کے لئے؟

خرچ ایک ایروبکس کی کلاس میں یا جم میں وزن کم کرنے کے لئے بدقسمتی کا راستہ لگتا ہے، آپ فطرت کو واپس لے سکتے ہیں اور اپنی فٹنس کے ارد گرد سائکلنگ کی طرف سے جسمانی فٹنس کو اپنا راستہ پیدل سکتے ہیں. سائیکل میں کوئی "صحیح" نمبر میل نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کے وزن میں کمی کا انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنی بار چکر کرتے ہیں، آپ کے سائیکلنگ کی شدت، آپ کے ابتدائی وزن اور آپ کی خوراک. اس یا کسی بھی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

آپ کے وزن میں کمی کے نقصانات کا سامنا

سائیکلنگ کا کوئی بھی سیشن آپ کو آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے بجائے، اس وقت سائیکلنگ چل رہا ہے جس پر معاملہ ہوتا ہے. ایک پونڈ کا چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا اگر آپ غذا نہیں رکھتے تو آپ کو ایک پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری کو جلا دینا ہوگا. دیگر قسم کے مشق کے ساتھ سائیکلنگ چلانے اور آپ کی عام سرگرمی کی سطح کو بڑھانے میں آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

کیلوری آپ کو برداشت کریں گے

گرمی سے زیادہ لوگوں کو ان کی لاشیں منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ عام طور پر زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق 125 سے زائد پونڈ شخص سائیکلنگ 12 سے 13. 9 میل فی گھنٹہ ہر 30 منٹ کے بارے میں 240 کیلوری جلاتا ہے جبکہ 185 پاؤنڈ شخص 355 کیلوری جلاتا ہے. اگر آپ اپنی رفتار میں 14 سے 15. 9 میل تک فی گھنٹہ بڑھائیں تو، آپ کو 125 پونڈ اور 444 کیلوری میں کھڑی ہو سکتی ہے اگر آپ 185 پاؤنڈ وزن پائیں گے.

ڈیلی سائکلنگ کے مقاصد

اگر آپ فی ہفتہ آدھے گھنٹے پانچ دن تک سائیکل کرتے ہو تو، آپ کو 125 پاؤنڈ اور سائیکل فی 15 کروڑ فی گھنٹہ وزن میں 1، 500 کیلوری جلانے کی امید ہے. اگر آپ یہ جلدی جلدی نہیں کر سکتے ہیں تو، آپ کو 12 میل فی گھنٹہ میں ہفتے کے سائیکلنگ میں 1، 200 کیلوری کو جلا دے گا. آپ کو اس سرگرمی کی سطح پر مستقل طور پر تعمیر کرنا پڑا، اور اپنی غذا سے کیلوری کاٹنے میں آپ کو ہر ہفتے کم وقت سائیکل چلانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو چکر محسوس ہوتا ہے یا دوسری صورت میں ختم ہوجائے تو، آپ کی سرگرمی کی سطح کو کم کریں اور ہمیشہ باقاعدگی سے سائکلنگ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

غذا کی کردار

یہاں تک کہ اگر آپ سب کچھ کر رہے ہیں تو ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھو دینے کے لئے آپ کو فعال کرنے کے لئے ایک سخت سائیکل چلانے کا معمول بھی کافی نہیں ہوسکتا ہے. اس کے بجائے، آپ کو اپنی غذا سے کیلوری کاٹنے پر توجہ دینا ہوگا. ہر روز کھانے والے چھوٹے کھانا کھانے میں مدد کر سکتے ہیں. صحت مند، خوراک، پھل، سبزیوں اور کھانے کے کھانے کی طرح کھانا بھرنے پر توجہ مرکوز کریں، اور اعلی کیلوری والے فوڈوں سے بچیں جن میں غذائیت کی قیمت نہیں ہے، جیسے میٹھی مشروبات اور سوڈاس اور شاکر نمکین.