Underarm پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں

آپ کے ہاتھوں کے حصے کے نیچے آپ کے ٹاسپپ پٹھوں ہیں. یہ ٹیسسپی پٹھوں کو کہا جاتا ہے کیونکہ پٹھوں میں تین "سر" ہوتے ہیں. یہ پٹھوں آپ کی کلون کی توسیع میں شامل ہے، لہذا خود کو دھکا اور اس کرسی کے بازوؤں سے آپ کو اپنے tricep پٹھوں کے کاموں پر بیٹھ رہے ہیں. بہت سے مشق آپ کے زیر علاج پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں، لیکن بنیادی طور پر شروع ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

Tricep Push Push-down

ایک ٹیسسپی دھکا-نیچے ایک جھاڑی کی دلی کا نظام ہے جو زیادہ تر جموں میں دستیاب ہوتا ہے. وہاں ایک چھوٹا سا بار یا ایک رسی ہو گی جسے آپ کیبل پللی میں منسلک کرسکتے ہیں. کیبل کو بڑھو تاکہ بار یا رس اور کیبل کے منسلک آنکھوں کی سطح پر ہو. آپ کے ہاتھوں کی ابتدائی حیثیت آپ کے سینے کے سب سے اوپر ہو جائے گا. کیبل کا سامنا کریں اور اپنی ٹروسو کے قریب کے قریب آپ کے کوبوں کو پورا کرتے ہوئے بار یا رسی نیچے گھسیٹ لیں، مکمل کلون توسیع تک. اوپر کی طرف لوٹ جاؤ جب تک کہ ایک بار پھر منسلک آنکھ کے بارے میں منسلک نقطہ نظر نہیں ہوتا.

پشپس

پشپس آپ کے چالیس کے ساتھ ساتھ آپ کے سینے کو کام کرتے ہیں، اور اسی طرح بینچ پریس کے لئے جاتا ہے. ایک دھکیل انجام دینے کے لئے، آپ کے جسم کو اپنے جسم کی طرف سے زمین پر رکھیں تاکہ آپ کے کنارے تقریبا 45 ڈگری زاویہ پر آپ کے پیچھے اشارہ کررہے ہیں. اپنے ہاتھوں کے درمیان اپنے سینے کو چھوڑ کے طور پر اپنے پیٹھ، کندھوں اور ہونٹوں کو رکھو. مقصد یہ ہے کہ سینے کو یا اس کے قریب، زمین کو بند کرنے کے لئے، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا ہے. ہمیشہ اپنی انگلیاں آگے بڑھ رہے ہیں.

اگر آپ کی طاقت آپ کے وزن کی تکمیل نہیں کرتی ہے تو، اپنے گھٹنوں کو زمین پر رکھیں اور تھوڑی دیر سے پیچھے رہیں تاکہ آپ کے سینے آپ کے ہاتھوں میں آرام سے ڈرا سکیں. ٹاسپس پر رکھی ہوئی شدت میں ترمیم کرنے کے لئے، بس اپنے سینے کے نیچے اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے قریب لائیں.

ڈپس

ایک ڈپ بنیادی طور پر آپ کے ٹاسپپ کے پٹھوں کو ہدف دیتا ہے اور کسی حد تک آپ کی پٹھوں کی عضلات. آپ کو اس مشق کے لئے ایک ہی اونچائی کی دو متوازی سلاخوں کی ضرورت ہوگی. بہت سے جم ڈپ سلاخوں کے لئے ایک جگہ ہے، اور کچھ مدد ملتی ہوئی ڈپ مشینیں. سلاخوں کے ارد گرد گرفت تاکہ آپ کے پٹھوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور کووں کو بڑھانے کے. اس کے بعد اپنے پاؤں کو زمین سے لے لو. اگر آپ کسی غیر حساس مشین کا استعمال کرتے ہیں تو آپ جسمانی وزن کی حمایت کرتے ہیں تو اب آپ ساختار لاکاؤ میں ہیں. اپنے کوڑوں کو جھکانے کے لئے شروع کریں - ان کو باہر نکالنے کے بغیر - اپنے آپ کو کم کرنے کے لئے. اپنے آپ کو کم کرو جب تک کل مشترکہ 90 ڈگری زاویہ پر ہے تو پھر آگے بڑھاؤ. آپ کے جسم کو قریب سے اپنے جسم کو قریب رکھنے کی کوشش کریں.

قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کے مطابق سیٹنگ، ریپ ٹائمز اور آرام سے زیادہ سے زیادہ طاقتور

آپ کو زیادہ سے زیادہ طاقت کے نتائج حاصل کرنے کے لۓ کئی سیٹ کئے جاتے ہیں. فی سیٹ فوائد کی طاقت کی تربیت کے درمیان ایک باقی مدت کی سفارش کی. آپ کو ٹریننگ ٹریننگ کے لئے 6 سے 10 ریپ کے 2 سے 6 سیٹ مکمل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.ایک مشق کے تین سیٹ مکمل کرنے کے بعد بنائے گئے اہم فائدہات کا ایک ڈراپ آف ہے، تو 2 سے 3 سیٹ بہترین ہے. طاقت کی تربیت کے لئے باقی مدت مثالی طور پر 2 سے 5 منٹ کے درمیان ہونا چاہئے.