کوکسیسی زخمی اور غیر مقفل کی مشقیں

صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹس کے مطابق، کوکیسیکس یا پلمبون کے زخموں سے زیادہ تر عام طور پر پسماندہ گردنوں کا نتیجہ ایک سخت سطح پر ہوتا ہے.. کوکسیکس کے فرائض نایاب ہوتے ہیں. کوکیسیکس کے زخموں میں عام طور پر ہڈیوں کی حوصلہ افزائی یا لگمینوں کی طرف متوجہ ہوتا ہے. مشقیں کوکسیسی کے زخموں اور تنازعہ کے لئے عارضی درد کی امداد فراہم کرسکتی ہے. کوکسیسی چوٹ یا معاوضہ کیلئے ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

دن کی ویڈیو

ریڑھائی ٹوسٹس

ریڑھائی موڑوں کا مقصد نچلے حصے کو جاری رکھنے اور ریڑھ کی ہڈی کے خون کے بہاؤ کو فروغ دینا ہے. ریڑھائی موڑ کو مکمل کرنے کے لئے، زمین پر آپ کی پشت پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنی بائیں گھٹنے اپنی سینے میں ھیںچو اور اپنے دائیں گھٹنے کو فرش پر بڑھا دیں. پھر اپنے دائیں ٹانگ میں اپنا بائیں گھٹنے کم کرو. ایک منٹ کے لئے اس حصے کو پکڑو.

پل

پل پل مشق پیٹ کی پٹھوں کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے اور اس کے ساتھ ریڑھ کی ہڈی اور کوکیسیکس میں خون کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے. ایک پل انجام دینے کے لئے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. آپ کے گھٹنےوں کو خیمہ کیا جانا چاہئے اور آپ کے پیروں کی بوتل کو منزل چھونے دینا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کی ہتھیاروں کے ساتھ زمین کو سامنا رکھنا. آہستہ آہستہ آپ کے ٹپس پر شروع، آہستہ آہستہ اپنا ٹورسو اٹھاؤ. اپنے ہائپس کو زمین پر پھینک دیتے ہوئے اپنے ہونٹوں کو بڑھانے کے لئے جاری رکھیں. ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. گہری سانس لینے کے لئے یاد رکھیں، اور جب ایک لمحے تک اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم کریں.

مقعد لاک

ایک مقعد تالا کوکسیسی درد کے لئے ایک چینی مجموعی دوا کا علاج ہے. یہ مشق خون کے بہاؤ اور سر کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور دلی علاقے کو مضبوط بنانا ہے. اس مشق کو مکمل کرنے کے لئے، مقعد چمکنے والا نچوڑ - آپ کو ممکنہ طور پر جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر آپ کو ایک آٹومیٹک تحریک کا استعمال کرتے ہیں. 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو اور پھر رہائی. کچھ سیکنڈ کے لئے آرام کرو اور تین سے پانچ بار پھر سیٹ کریں. ہر روز 10 سے 15 مرتبہ اس مشق کو مکمل کریں.

چلنے والی

ریڑھائی صحت کے مطابق، چلنے والے کوکسیسی چوٹ یا معاوضہ کی وجہ سے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک وقت میں 30 منٹ کے لئے روزانہ چلنے یا دیگر کم اثر ایروبیک سرگرمیوں میں ملوث ہونے والے خون کے بہاؤ اور شفا کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، بیٹھ سے بچنے کے لئے کوکسیسی پر محسوس ہونے والی دباؤ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.