پیر اسپیسسر ٹینڈر کی مشقیں

بڑے پیمانے پر ٹھنڈن tendons ہیں جو پاؤں کے اوپر کے اوپر چلتے ہیں اور انگلیوں میں منسلک ہوتے ہیں. یہ tendons کے پاؤں اوپر کی طرف ھیںچو اور Achilles tendons کے مزاحمت کے ساتھ ساتھ بچھڑے کی پٹھوں کے لئے کام کرنے کے لئے کام کرتا ہے جو پاؤں نیچے کی طرف منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے. وسیع پیمانے پر ٹھنڈوں کی مشق کرنے سے زیادہ سختی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں بڑے پیمانے پر ٹیوٹائٹس کا باعث بن سکتا ہے. آپ کو مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

دن کی ویڈیو

پیر فلیکسون

سپورٹسجوریکلینک. خالص کی سفارش کی جاتی ہے کہ اس میں وسیع پیمانے پر ٹھنڈے کے لئے جھٹکے کی مشقیں ہوں. جامد پیر کی مشقوں کو انجام دینے کے لئے، فرش پر لگائے ہوئے اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جائیں اور آپ کے پیر کی انگلیوں کے نیچے نیچے پھینک دیا جائے. اپنے انگلیوں کو پکڑنے یا اپنے ٹخوں کو منتقل کرنے سے بچیں. تین پیروں کے لئے اپنے انگلیوں کو مضبوطی سے مضبوطی سے پکڑو اور 10 ورزش کے لئے اس مشق کو دوبارہ رکھو. بہترین نتائج کے لئے، اس مشق کو ایک دن تین گنا مکمل کریں.

فارف فوٹ پریس

ایک فورٹ پریس دباؤ کو مضبوط کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک پاؤں 1 سے 2 انچ موٹی موڑ کے پیچھے نصف کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ. عام طور پر ایک باتھ روم کے پیمانے پر آپ کے پیرامیٹر کو پیمانے پر آرام کرنا چاہئے. پیمانے پر اپنے اگلے پاؤں کو دیکھنے کے لۓ آپ کو کتنی طاقت پیدا کرسکتی ہے. اس مشق کو دوبارہ کریں، ہر پاؤں کے لئے 10 تکرار مکمل کریں. جیسا کہ آپ کے سینسر ٹینڈر میں طاقت میں اضافہ ہوسکتا ہے، آپ کو پیمانہ پر زور دیا جا سکتا ہے جس میں طاقت کی مقدار میں اضافی اضافہ ہوگا.

پنسل لفٹنگ

اسپورٹس کالج کی طرف سے سفارش کردہ اس مشق کیلئے آپ کو ایک پنسل کی ضرورت ہوگی. نیٹ. پنسل کے ارد گرد اپنے انگلیوں کو کرلیں اور اسے اٹھا لیں. ایک بار جب آپ پینسل اٹھایا ہے، چھ سیکنڈ تک آپ کے انگلیوں کے ساتھ اسے پکڑنے کی کوشش کریں. اس فیئر کو فی فٹ 10 فی گھنٹہ تک مکمل کریں.

پیر واکنگ

اپنے ٹھنڈوں کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ کے ٹپٹو پر چلیں. اسپورٹ انکلری لنک. نیٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اس مشق کو پورا کرنے کے دوران جوتے پہنا نہیں کرتے. 15 سے 20 سیکنڈ تک اپنے انگلیوں پر چلنے کی کوشش کریں. اس مشق کے آٹھ سیٹوں کے درمیان میں 30 سیکنڈ باقی مدت کے ساتھ. اس روز روزانہ دو بار اس مشق کو مکمل کرنے کی کوشش کریں. جب آپ قوت بناتے ہیں تو آپ اپنے انگلیوں پر گھومنے والے وقت میں اضافہ کرسکتے ہیں.