ٹونا ایک پٹھوں کی تعمیر کے لئے اچھا کھانا ہے؟

جسمانی بستر اور لوگوں کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر شامل کرنے کی کوشش کرنی پڑتی ہے. یہ سستے پروٹین ذریعہ کھانے اور نمکین میں پروٹین کو بڑھانے کے لئے آسان طریقہ ہے، لیکن یہ پٹھوں کی تعمیر کی معجزہ کا کھانا نہیں ہے اور آپ کے صرف پروٹین ذریعہ نہیں ہونا چاہئے. آپ کے غذا میں ٹونا شامل کرنا صرف پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھا نہیں کرے گا؛ آپ کو طاقت کی عمارت کی مشقوں کے ساتھ ساتھ کرنے کی ضرورت ہوگی.

دن کی ویڈیو

ٹونا کی قسم

چکن روشنی ٹونا پانی میں ڈبے بند آپ کی سب سے بہترین شرط ہے اگر آپ چربی اور کیلوری کم کرنے کے دوران پروٹین میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں. ہر 3 اون کی خدمت کرنا ہے. 16 گرام پروٹین، 0. 8 گرام چربی اور 73 کیلوری. تیل میں ہلکا ٹونا ڈبے کا انتخاب کریں اور آپ 24 فی صد حاصل کریں گے. فی سال فی صد 8 گرام پروٹین، لیکن کیلوری 168 تک بڑھتی ہے اور چربی میں اضافہ 7 گرام ہے. وائٹ ٹونا پانی میں ڈبے بند ہوگئے ہیں. 1 گرام پروٹین، 2. 5 گرام چربی اور 3 آونس فی فی کیلوری.

طاقت ٹریننگ پروٹین کی ضروریات

غذائی اکیڈمی اکیڈمی کے 1. ہر کلوگرام کے لئے 4 سے 1. گرام پروٹین حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، یا 2. فی دن جسم کے وزن میں 2 پونڈ آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ 150 پونڈ شخص فی دن 95 اور 122 گرام پروٹین کے درمیان کھانا کھانا چاہیں گے. پانی میں ڈبے کے چکن روشنی ٹونا کی خدمت کرنے والے 3 آونس پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کرنے والے 150 پاؤنڈ شخص کی روزانہ پروٹین کی ضروریات کے 14 اور 17 فیصد کے درمیان فراہم کرتا ہے.

دیگر غذائی تحفظات

پٹھوں کی تعمیر کے لئے پروٹین صرف ایک ہی غذائی اجزاء نہیں ہے، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹکسکس بھی کاربوہائیڈریٹ سے تقریبا 20 سے 35 فی صد آپ کے کیلوری حاصل کرنے کی سفارش کرتا ہے. چربی سے کیلوری. کاربوہائیڈریٹوں کو پٹھوں کے لئے ایندھن فراہم کرتا ہے اور جسم کے ذخیرہ کرنے میں توانائی کی مدد کرتا ہے جس کے بعد گلیکوجن کی شکل میں ہوتا ہے. ورزش مشق یا دیگر سرگرمیوں کے دوران پٹھوں کو توانائی فراہم کرتی ہے. ٹونا بنیادی طور پر دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی فراہم کرتا ہے، جس میں ضروری ومیگا 3 چربی بھی شامل ہوتی ہے، اور آپ اسے صحت مند کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں، جیسے پورے اناج کی روٹی یا کریکرز، دوسرے میکروترینٹینٹس کو جو آپ کے جسم کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروریات حاصل کرسکتے ہیں.

مریخ پر غور کرتا ہے

بہت زیادہ ٹونا کھا کر پارا آلودگی کے ساتھ مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. قدرتی وسائل دفاعی کونسل نے 150 پاؤنڈ وزن والے افراد کی سفارش کی ہے یا پھر ہر نو دنوں میں ہر ایک سے زیادہ چکن روشنی ٹونا کی ہر تین دن یا ایک سفید الابور ٹونا نہیں کھاتے. چھوٹا لوگوں کو اس سے بھی کم تر ٹونا کھانا چاہئے. جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ اپنے پروٹین ذرائع کو متنوع کرنا چاہتے ہیں. دیگر اچھے اختلاط میں بے چینی جلد ہی مرغی مرچ شامل ہے، فی 3 آئن فی فی فی صد 27 گرام پروٹین، کم چربی کاٹیج پنیر، نصف کپ کی خدمت میں 14 گرام پروٹین، اور انڈے، فی بڑے انڈے کے 6 گرام پروٹین کے ساتھ.