آپ کی کم جسمانی جسم کے نیچے سلیم کیسے کریں

نیچے سلائڈنگ کرنے کا کوئی راز نہیں ہے - یہ صحت مندانہ مشق اور کھانے کے لئے ایک عزم ہے. باقاعدگی سے نفسیاتی مشق اور مجموعی جسم کی تربیت کرنا آپ کو کیلوری کو بہاؤ اور دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرے گی؛ آپ کیلیوری انٹیک کو روکنے میں آپ کو اضافی کنارے مل جائے گا. ذہن میں رکھو کہ جگہ کی کمی کے طور پر ایسی چیز نہیں ہے - جب آپ اپنے جسم میں وزن کم کرتے ہیں، تو آپ اپنے اوپر کے جسم میں بھی وزن کھو دیں گے.

دن کی ویڈیو

موٹی نقصانات 101

آپ کو کھونے کے لئے تھوڑا یا بہت کچھ ہوسکتا ہے. اس کے باوجود، چربی کے نقصان کے لئے فارمولہ ایک ہی ہے. آپ کو ایک کیلوری خسارہ برقرار رکھنے کا مطلب ہے، مطلب ہے کہ آپ کم کیلوری کو کھاتے ہیں جو آپ ہر دن جلتے ہیں. اس سے آپ کے جسم کو چربی اسٹوروں کو جلانے کا سبب بنتا ہے، اور آپ کو سست.

بہت سے عوامل آپ کو کھو دیں گے اور کتنی تیزی سے چربی میں ایک کردار ادا کرتے ہیں. آپ کی جینیاتی تبدیلی ایک عنصر ہے، اور آپ کے جسم کی قسم ہے. اگر آپ قدرتی طور پر "ناشپاتیاں کا سائز" ہوتے ہیں تو آپ کو اپنے ہونٹوں، بٹوں اور رانوں میں زیادہ وزن ملتا ہے - ان علاقوں میں چربی بہانے کے لئے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ عزم ہیں، اگرچہ، یہ ہوگا.

خسارہ بنانا

کم کھاؤ، مزید مشق کریں- آپ واقعی اپنے جسم سے زیادہ موٹی جلانے کی ضرورت ہے. آپ کو اپنے اہداف کے لئے صحیح خسارہ حاصل کرنے کے لئے کتنا زیادہ کھانا اور ورزش کرنا ضروری ہے اس سے پتہ چلتا ہے کہ پیچیدہ ہے. اگر آپ واقعی سنجیدہ ہیں تو، ایک رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق ایک سیشن میں سرمایہ کاری کریں جو آپ کو صحیح نمبر دے سکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر بھی مدد کرسکتا ہے.

عام طور پر، اگر آپ کھاتے ہیں اور آپ کی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کے بارے میں محتاط رہیں گے، تو آپ پاؤنڈ آتے دیکھنا چاہتے ہیں.

کارڈیو، کارڈیو، کارڈیو

اگر آپ اپنے جسم کو کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو کچھ کارڈی جذباتی شکل کرنا پڑے گا. طویل مدت کے لئے آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے جسم کو اعلی شرح پر کیلوری کو جلانے کا سبب بنتا ہے. سرگرمی کی قسم پر منحصر ہے جسے آپ منتخب کرتے ہیں اور آپ کے جسم کا وزن، آپ 30 منٹ میں 100 سے 600 کیلوری جلا سکتے ہیں.

چل رہا ہے، سائیکلنگ اور سوئمنگ کیلوریوں کو ٹھنڈا کرنے کے لئے کچھ بہترین سرگرمیاں ہیں. ٹانگوں کی پٹھوں کو کم جسم، چلانے اور ٹینٹنگ چلانے اور چلانے کا کام. آپ ٹینس یا فٹ بال، راک چڑھنے، اضافہ یا رقص بھی کھیل سکتے ہیں. بس آگے بڑھو!

ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں کے روزانہ اعتدال پسند شدت کی گہری ورزش کے 30 منٹ کے لئے مقصد.

مزید پڑھیں: ایک مہینے میں وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ

کارڈیو انٹرفیس

ہائی شدت وقفے کی تربیت، یا ایچ آئی آئی ٹی کا نام ایک قسم کی کارڈیواسول مشق آپ کے کیلوری اور ایک مؤثر طریقہ ہے ہر کارڈیو سیشن کے ساتھ چربی جلانے والی صلاحیت. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایچ آئی آئی ٹی نے مستحکم ریاستی کارڈی سے بہتر آکسیکرن کے لئے چربی خلیوں کو متحرک کیا ہے. آپ کم وقت میں HIIT سیشن میں مزید کیلوری کو جلا سکتے ہیں، اور آپ کے ورزش کے بعد 24 گھنٹوں تک کیلوری جلانے کے لئے رکھ سکتے ہیں.

ایک بار جب آپ نے فٹنس کا ٹھوس بنیاد تیار کیا ہے تو، آپ فی ہفتہ ایک یا دو ورکشاپ میں شامل ہونے کے لئے تیار ہیں. وہ کرنا آسان ہے. صرف ایک مشق منتخب کریں جو آپ پسند کرتے ہیں، گرم کرتے ہیں، پھر آپ کی رفتار اعلی گیئر میں لینا. اگر آپ ٹریڈمل پر چل رہے ہو تو، اس کا مطلب ایک سپرنٹ میں ٹوٹ جاتا ہے. سپرنٹ جتنی مشکل ہو آپ 30 سیکنڈ تک 2 منٹ تک کر سکتے ہیں، پھر ایک جھگڑا یا تیز چلنے کے لئے سست ہوسکتے ہیں. اپنے دل کی شرح تھوڑی دیر میں آتی ہے جب تک کہ آپ کے سپرنٹ تک پہنچنے کی وصولی کی مدت تک جاری رہیں، پھر آپ کے سپرنٹنگ کی رفتار دوبارہ شروع کریں. تقریبا 20 منٹ کے کل ورزش کے لئے وقفے کو دوبارہ کریں.

سلیم ڈھانچے کی تعمیر کا پٹھوں

بہت سے لوگوں کو غلطی سے لگتا ہے کہ طاقت کی تربیت آپ کو بڑا اور بڑا بنا دیتا ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، اعتدال پسند مزاحمت کی تربیت میں زیادہ موٹی جلانے میں مدد ملتی ہے اور نچلے حلقوں کو مزید وضاحت اور لینر نظر آتی ہے.

بہترین کم جسم کے مشقوں میں سے دو اسکواٹس اور مردہ پٹیاں ہیں. یہ مرکب مشقیں ہیں جو ایک کم از کم ایک کم جسم کے تمام عضلات کو چالو کرتے ہیں. ٹون اور وضاحت کرنے کے لئے اعلی ریپ کے سیٹ اور سیٹ کرنے کے لئے کم وزن کا استعمال کریں.

دیگر مؤثر کم جسم کے مشقوں میں مرحلہ اپ، پھیپھڑوں اور ہپ کی توسیع شامل ہیں. تین سے پانچ کم جسم کے مشقوں کا انتخاب کریں اور اس سیٹ کے درمیان آرام میں تھوڑا آرام کرنے کے لئے ایک سرکٹ میں انجام دیں. اس کے درمیان باقی وقفے کے ساتھ اسی مشق کے سیٹ کو انجام دینے سے زیادہ کیلوری جلائیں گے.

اگرچہ آپ کا بنیادی مقصد آپ کے کم جسم کو پتلا کرنا ہے، لیکن اوپر جسم کی مشقوں کو مت چھوڑیں. مجموعی جسمانی دباؤ کی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر عدم استحکام کو روکنے اور اپنے میٹابولزم کو دوبارہ بحال کرنے میں مدد ملے گی لہذا آپ تیزی سے موٹی جلائیں.

آپ کھاتے ہو دیکھیں

صحت مند کھانا آپ کے جسم کو کم کرنے کا ایک اہم حصہ ہے. کیلوری کاٹنے کے دوران اچھا ہے، غذائیت والے غذا کھاتے ہیں جو آپ کے جسم کو ایک ہی وقت میں ضائع کرتے ہیں اس سے بھی بہتر ہے. پتلا نیچے کامیابی کیلئے ان ہدایات پر عمل کریں:

کافی تازہ پھل اور سبزیاں کھاؤ. وہ فائبر، پانی اور غذائی اجزاء میں کم ہیں اور کیلوری میں کم ہیں.

بہتر شدہ اناجوں میں پورے اناج کا انتخاب کریں. مکمل اناج زیادہ غذائیت مند ہیں اور وہ زیادہ آہستہ سے کھاتے ہیں اور آپ کو طویل عرصے سے مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے.

لبن پروٹین کھاؤ. گوشت میں سنتری شدہ چربی سے بچیں، مچھلی میں صحت مند چربی کا انتخاب کریں. دیگر اختیارات میں لچک چکن گوشت، ٹوف اور پھلیاں شامل ہیں.

کم موٹی دودھ کھاؤ. پنیر کو محدود کریں اور دودھ اور دہی کو سکیمیں منتخب کریں. جب ممکن ہو تو بادام اور ہرم دودھ جیسے پودوں پر مبنی اختیارات.

مٹھائی اور ساکری مشروبات کو چھوڑ دیں. چینی میں اعلی اور غذائی اجزاء، ڈیسرٹ، کینڈی اور میٹھی مشروبات کی کمی کی وجہ سے آپ کے منصوبوں کو سست کرنے کے لۓ ختم ہوجائے گا. خصوصی علاج کے لئے کبھی کبھار میٹھی یا سوڈا کو بچائیں، لیکن اپنے باقاعدہ انٹیک کو کاٹ دیں.

مزید پڑھیں: وزن کم کرنے کے لئے 10 بہترین فوڈز