فوٹا پنیر صحت مند ہے؟

فیفا ایک یونانی پنیر ہے جو روایتی طور پر بھیڑ یا بکری کے دودھ کے ساتھ بنایا جاتا ہے. یو ایس ایس میں موجود بہت سے تجارتی مختلف حالتیں گائے کے دودھ کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، جو ایک پنیر پنیر پیدا کرتی ہے. سفید پنیر کا علاج کیا جاتا ہے اور چھٹیوں میں مائع میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. Feta ایک نرم، crumbly ساخت اور ایک نمک، tangy ذائقہ ہے. پنیر کے بہت سے دیگر قسموں کے مقابلے میں یہ کیلوری میں کم ہے اور کسی بھی غذا کے لئے ایک صحت مند اضافی اضافی ہو سکتا ہے، جب معتدل میں استعمال ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری، موٹی اور پروٹین

فیتا ایک مضبوط ذائقہ ہے، لہذا آپ صرف 1 آانس شامل کرسکتے ہیں. آپ کے کھانے کے لئے اور مطمئن محسوس یہ خدمت میں 74 کیلوری اور چربی کی 6 جی ہے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کی تجویز ہے کہ آپ کے کل سریع کردہ چربی کا استعمال آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار میں سے 10 فی صد سے کم ہو. یہ 2، 000 کیلوری غذا کے لئے فی دن 22 جی ہے. فاٹا ان روزانہ کی حدوں سے اچھی طرح سے نیچے سٹیورڈ چربی کی 4 جی فراہم کرتا ہے. فاٹا میں فی 4 گرام پروٹین بھی ہے.

غذائی تحفظات

ایک اوز. فیٹ کا کیلشیم کے لئے سفارش کردہ غذائیت کے الاؤنس کا 14 فیصد فراہم کرتا ہے، جو 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر ہے. یہ بہت سے دوسرے وٹامن اور معدنیات کی چھوٹی مقدار میں پیش کرتا ہے، بشمول ریبلوفینن کے 14 فیصد، ریفولوفلوین کے 8 فیصد، وٹامن B12 کے لئے 9 فیصد، فاسفورس کے لئے 9 فیصد، وٹامن بی 6 کے 6 فیصد، سیلینیم کے 6 فیصد اور زنک کے لئے 5 فیصد شامل ہیں. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت نے انتخابی ایملیٹیٹ کی سفارش کی ہے. ایسا خیال ہے کہ زیادہ سے زیادہ بالغوں کو روزانہ 3 کپ ڈیری استعمال کرنا چاہئے. 1½ آلو. فیفا کا دودھ کپ کے طور پر شمار ہوتا ہے.

سوڈیم اندراجات

فیٹا پنیر پر مشتمل ہے 315 مگرا سوڈیم فی اوز. اگر آپ صحت مند بالغ ہو تو، آپ کو اپنے آپ کو 2، 300 میگاواٹ سوڈیم کی روز مرہ کی مقدار میں محدود کرنا چاہئے. بالغوں جو گردے کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری ہے یا بزرگ یا افریقی امریکی ہیں جو کم از کم کھپت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، عام طور پر فی دن 500 میگاواٹ سے زیادہ نہیں. صرف 1 سنگا پر رہو. روزانہ فیفا کی خدمت کرتے ہوئے سوڈیم کو چیک کرنے میں رکھنے کے لئے بہت سی دیگر کھانے کی چیزیں جیسے برڈ، تیار hummus، سلاد ڈریسنگ، ساس، ڈبہ بند سوپ اور منجمد کھانے والے، اپنے روزانہ کھانے میں اہم سوڈیم بھی شامل ہیں.

موازنہ

فیتا پنیر بہت سے دیگر قسم کے پنیر سے چربی اور کیلوری میں کم ہے. پادری پنیر کی بجائے ٹیکوز پر فیٹا پنیر پگھلیں، جس میں فی الوزار 113 کیلوری شامل ہیں. 9 جی کی چربی کے ساتھ، جس میں 6 جی سنبھال جاتی ہے. بیری پنیر کے جھنڈے میں پنیر کی پلیٹ پر فیٹا شامل کریں، جس میں فیبرک 94 کیلوری شامل ہیں. چربی کی 8 جی کے ساتھ، جس میں 5 جی سنبھال لیا جاتا ہے.

استعمال کرتا ہے

فٹا پنیر سبز سلادوں پر کچلنے یا پادری یا چاول کی ترکاریاں کے حصے کے طور پر شامل ہوسکتی ہیں. فٹا نے مرچھا ہوا مرچ کے ساتھ بنا سینڈوچ میں شامل کیا اور پیٹا میں خدمت کرنے والے بینگن پروٹین کے ساتھ سبزیوں کا کھانا بناتا ہے. آلو آلو. تیز رفتار اور آسان اور صحت مند اہم کورس کے لئے پتلی کٹائی سے محروم، جلد ہی مرغی چکن چھاتی اور برویل پر فٹا.سادہ غیر فاسٹ دہی میں فیٹا اور ٹھوس مرکب ایک کم کیلوری، ککڑی اور سرخ مرچ سٹرپس کے لئے اعلی کیلشیم ڈپ بنا دیتا ہے.