یوگا ٹانگ لچکدار

آپکے پاؤں میں لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، جامد مسلسل کے دوران، آپ یوگا میں تجربہ کرتے ہیں، آپ کو مسلسل درد کے بغیر ایک چھوٹا سا درد محسوس کرنا چاہئے. ہر طرف کے لئے تین سے پانچ گنا بار بار اسے 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں. اپنے ٹانگوں میں لچک کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو ہر روز ٹانگ پھیلنا چاہئے، جبکہ ایک دفعہ آپ تھوڑی زیادہ لچکدار ہو تو آپ انہیں ہفتے میں دو بار کر سکتے ہیں. ایک مستند یوگا اساتذہ کے ساتھ کام کرنا مناسب طریقے سے یوگا ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

بیلنس پوزیشن

نیچے کی طرف کتے کا ایک توازن ہے جس میں ہتھیاروں اور بچھڑوں کو پھیلایا جاتا ہے. ایک ہاتھ اور گھٹنوں کی پوزیشن میں شروع کریں. پھر، اپنے انگلیوں کے نیچے باندھے اور جلدی کرو کیونکہ آپ اپنے ہونٹوں کو زمین سے باہر نکال کر اپنے پیروں اور پھیروں تک پھیلاتے ہیں. اپنی ٹانگیں آگے بڑھنے کے لئے اپنے ہیلس کو فرش کی طرف دبائیں. دوسرے توازن کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ آپ کے ٹانگوں کو بڑھانے میں ڈالفن شامل ہوسکتا ہے اور ڈالفین پلانٹ بھی شامل ہے.

پوزیشن رکھنا

یودقا II ایک قسم کی کھڑا ہے جو آپ کے ہونٹوں، رانوں اور ٹخوں کو پھیلاتا ہے. پہاڑیوں کی دکان میں براہ راست اور قد کھڑا کرکے شروع کریں. اس کے بعد، آپ کے دائیں ٹانگ کو واپس لانے کے لئے تاکہ آپ کے دائیں پاؤں کی ہیل آپ کے بائیں پاؤں کے پیچھے ہے. آپ کا دائیں پاؤں 45 سے 90 ڈگری زاویہ پر ہونا چاہئے. اپنے بائیں ٹانگ کو جھکنا تاکہ آپ کے گھٹنے آپ کے ٹخنوں پر براہ راست ہو، باہر نہیں، اور اپنے ہونٹوں کو دائیں طرف تبدیل کردیں. اپنی بازوؤں کو اپنے ٹانگوں اور فرش پر متوازی طور پر لے کر آگے بڑھیں. پیسہ پکڑو اور پھر اطراف تبدیل کرو. دیگر کھینچنے والی کھینچنے والی ٹانگیں شامل ہیں مثلث مثلث، ہائی کمان کی خوراک اور شدید سائیڈ کھینچنا.

بیٹھے پودے

اسٹاف میں کھالوں، ہڑتال اور رانوں کو پھیلتا ہے. فرش پر بیٹھے اور اپنے پیروں کو براہ راست آپ کے سامنے پھیلاؤ. اپنے پیروں کو اپنے جسم کی طرف بڑھنے کے لۓ اپنے پیروں کو پھینک دیں. اپنا ٹھوس اور پیچھے رہو براہ راست اور قد اور اپنا ہاتھ فرش پر اپنے ہاتھوں پر رکھیں. اگر آپ کی ہڑتال تنگ ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو پیچھے پھینک دیں اور اپنے نچلے حصے کو روک سکتے ہیں. ایک کمبل پر بیٹھ جاؤ اور اپنے فارم کو آگے بڑھنے پر اپنے توجہ کو بہتر بنانے کے لۓ توجہ دیں. اضافی سیٹ کردہ اختیارات میں شامل ہیں سر سے گھٹنے فارورڈز بینڈ اور ہیرو نے حصہ لیا.

سوائن پوسس

بگ پیر پیسنے کا ایک اعضاء پیسہ ہے، جو آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتا ہے، یہ آپ کے بچھڑے، ہڑتال، ہپس اور رانوں کو بڑھا دے گا. اسے انجام دینے کے لئے، جھوٹ بولیں اور جب تک کہ آپ اپنے دائیں گھٹنے کو روکیں اور اپنے سینے میں کھینچیں. پھر، ایک یوگا پٹا ڈالیں اور آپ کے پیر کے ارد گرد مڑے ہوئے حصے ڈال. پٹا کے اختتام کو اپنے ہاتھوں میں پکڑو جیسا کہ آپ اپنے ٹانگ کو براہ راست پھیلاتے ہیں، پٹا کا استعمال کرتے ہوئے اور ٹانگ کو آگے بڑھاتے ہیں. آپ اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنی ران کی پھانسی کی طرف سے پٹا کے بغیر بھی انجام دے سکتے ہیں.پیروں کو بڑھنے کے لۓ کچھ دوسرے سرے بازی کی جانچ پڑتال کر رہے ہیں.