گری دار میوے: برباد شدہ بمقابلہ راؤ
فہرست کا خانہ:
گری دار میوے غذائیت کے ساتھ ایک سوادج ناشتا ہیں. وہ آپ کی صحت کے لئے اچھے ہیں جب تک وہ کینڈی لیپت نہیں ہیں، تیل میں بھری ہوئی یا نمک کے ساتھ ڈھک جاتے ہیں. وہ خام اور برباد ہیں، لیکن ایک دوسرے سے بہتر ہے؟ کسی بھی طرح، گری دار میوے فی اوسط فی کیلوری کے بارے میں 185 کیلوری، اور اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو پاؤنڈ پر پیک کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
روڈڈ بمقابلہ راؤنڈ کی غذائیت Raw
یو ایس ایس زراعت کے غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، خام اور خشک ریزھے ہوئے کاجو کے درمیان صرف چھوٹے غذائیت کا فرق ہے. خام کاجو میں ایک آون 157 کیلوری، 12. چربی کے 43 جی، 8. کاربوہائیڈریٹ 56، 5 پروٹین 17، ریشہ کی 0. 9 جی اور 7 ملیگرام فیٹ کی مشتمل ہے. خشک غذائی کاشوں میں سے ایک اچھ 163 کیلوری، 13. 14 فیٹ، 9. کاربوہائیڈریٹ کے 27 جی، 4. پروٹین کی 34 جی، فائبر 0. 9 جی اور 20 ملی گرام فی گھنٹہ.
خام نٹ خطرہ
خام گری دار میوے میں بیماری سے متعلق بیکٹیریا لے جانے کا ممکنہ خطرہ ہے. خام بادام اور پستا گری دار میوے کھانے سے سلمونلا کو رپورٹ کیا گیا ہے. بھاپ، خشک گرمی یا پرویلین آکسائڈ کے ساتھ خام گری دار میوے کا علاج خام گری دار میوے سے بیکٹیریا کے ساتھ آلودگی کے لئے خطرے کو کم کرتا ہے. سینٹرل بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، کوئی ثبوت نہیں ہے کہ مردہ، blanched یا دیگر گرمی علاج کے گری دار میوے سلمونیلا کے ساتھ آلودگی کا خطرہ رکھتے ہیں.
کھودنے والی
بھوک لگانے والی بادام اور ان کے اثر کو بھوکے سے مطمئن کرنے میں ان کے اثر کو فروغ دیتا ہے، خام کی ہستی کے مقابلے میں اور برے ہوئے بادام، دسمبر 2009 کے عنوان میں "خوراک حیاتیات" کے بارے میں رپورٹ کیا گیا ہے. خام بادام مردہ بادام سے زیادہ آہستہ آہستہ کھا رہے ہیں، اور وہ پیٹ کے سیالوں سے زیادہ سوگتے ہیں، پیٹ کی تکلیف کی زیادہ احساس اور طویل بھوک کو مطمئن کرتے ہیں. بھوک لگی ہے بادام زیادہ آسانی سے اور مؤثر طریقے سے کھانچنے کے لئے، جو بھوک زیادہ تیزی سے مطمئن ہے، لیکن ایک مختصر مدت کے لئے.
صحت کے فوائد
کھانے کی گری دار میوے آپ کے دل کے مرض کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق گری دار میوے صحت مند چربی اور امینو ایسڈ ارجنائن سے بھرا ہوا ہے، جو رکاوٹوں کو روکنے اور آرام سے خون کی بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے. ایک ہفتے میں گری دار میوے کا اچھال کھانے کے لۓ کئی بار آپ کو دل پر حملہ، غیر معمولی دل تال اور اچانک دل کی موت سے بچا سکتا ہے.گری دار میوے میں وٹامن ای، فولک ایسڈ، فائبر اور پوٹاشیم بھی شامل ہے. اچھے غذائی انتخاب میں بادام، برازیل کے گری دار میوے، کاجو، فلبرٹ، مونگ، پستا اور اخروٹ شامل ہیں.
ماہر انوائٹ
گھومنے والی گری دار میوے اور بیجوں کو نمایاں طور پر ان کے غذائیت کی قیمت میں تبدیل نہیں کیا جاتا ہے، اور دعوی کرتا ہے کہ بھوک لگی گری دار میوے چربی کی شکل بدلتی ہیں یا وٹامن ای کو کم کرتی ہیں. کینسر ریسرچ کے لئے امریکی انسٹی ٹیوٹ کے کیرن کولنس، ایم ایس، آر ڈی، سی ڈی این کے مطابق، بدنام. کولنس مشورہ دیتے ہیں کہ یا تو ایک غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ قسم کا انتخاب کریں.
