کیلوری سائکلنگ خوراک کی منصوبہ بندی

روایتی غذا پر، آپ یہ تعین کرتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کو کھاتے ہیں جبکہ وزن کھو دیتے ہیں، پھر اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تاکہ روزانہ کیلوری کل آئے. جیسا کہ ممکنہ طور پر اس نمبر کے قریب ہو. کیلوری سائیکلنگ - کبھی کبھی بھی کیلوری منتقل کرنے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - ایک مختلف نقطہ نظر لیتا ہے. پروپیگنڈے کا کہنا ہے کہ باقاعدگی سے کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو باقاعدگی سے تبدیل کرنا بہتر حکمت عملی ہے. ایسا کرنے سے آپ کے جسم کو کیلوری کی ایک سیٹ تعداد میں تبدیل کرنے سے روکنے کے لۓ، آپ کی میٹابولزم کو بلند رکھنا اور وزن میں کمی کا باعث بن جائے گا. جبکہ کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوری سائیکل سائیکل کا غذا مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ یہ سب کے لئے بہترین انتخاب نہیں ہے. کیلوری سائکلنگ غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کے لئے پوچھیں.

دن کی ویڈیو

بنیادی رہنما خطوط

فاسٹ غذا، ہر دوسرے دن کی خوراک، موٹی نقصان 4 آڈیوں اور پتلی سوئچ راز سمیت کئی غذائی پروگراموں میں، ایک ہی تصور میں مختلف حالتوں اور مختلف ہدایات پر مشتمل ہے، سب سے زیادہ بنیادی کیلوری سائیکلنگ غذا کی منصوبہ بندی ہر روز ہر ایک مختلف کیلوری کو کھانے کے لئے پیروکاروں کی ضرورت ہوتی ہے. ڈائیٹرز نے ایک اوسط کیلوری انٹیک مقصد جس میں ذاتی وزن میں کمی کی قیادت کی جائے گی، اس کے بعد ہر دن کی منصوبہ بندی کریں تاکہ وہ یا زیادہ کیلوری کل کے بارے میں زیادہ کھائیں.

نمونہ کیلوری سائکلنگ پلانٹس

ایک اوسط 2، 011 کیلوری فی دن کا استعمال کرنے والے شخص کے لئے ایک عام کیلوری سائیکل سائیکلنگ پلان ہوسکتی ہے جو پیر، 1، 610 پر 2، 012 کیلوری پر مشتمل ہو. منگل، 2، 414، بدھ، 2، 012 جمعرات کو، 1، 811 جمعہ، 2، 213 ہفتہ اور 2، 012 اتوار کو. دوسروں کو انتہائی انتہائی کیلوری کے بہاؤ میں شامل ہوتا ہے - ایک دن 2، 000 اگلے اور 1، 800 مندرجہ ذیل، مثال کے طور پر. زیادہ تر کیلوری سائیکلنگ پلانٹ کے ہدایات ڈائیٹرز کو فروغ دینے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں کہ بڑھتے ہوئے کیلوری کے دنوں میں شاک، اعلی چربی، غذائی اجزاء غریب فوڈوں پر نہ کھینچیں. اس کے بجائے، خشک پتلی پروٹین، پیداوار اور صحت مند اناج. دن کے لئے کیلوری کا مقصد پر منحصر ہوتا ہے تو اس کے نتیجے میں نسخے کا سائز تبدیل ہوجاتا ہے، اور کبھی کبھار اس کا علاج ممکن ہوسکتا ہے.

ممکنہ فوائد

2007 میں، "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک جائزے نے نتیجہ اخذ کیا کہ روزانہ روزہ رکھنے والے روزہ رکھنے والے ایک دن میں کم کیلوری کھاتے ہیں، جیسا کہ کیلوری سائیکلنگ میں - کینسر، دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس جیسے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں روایتی کم کیلوری ڈایٹس کے طور پر صرف مؤثر ثابت ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، 2011 میں "ایرانی جرنل آف دواسازی ریسرچ" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ کیفے کے ساتھ ضم کرنے کے دوران کیلوری سائیکل سائیکلنگ کا غذا رکھنے والے افراد نے اہم وزن میں کمی کا تجربہ کیا. چونکہ بنیادی منصوبہ آپ کو کچھ دنوں سے زیادہ لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے اور کسی بھی قسم کی خوراک سے منع نہیں کرتا ہے، یہ آپ کو ہر روز آپ کی کھپت کو محدود کرنے والے کھانے کے مقابلے میں رہنا آسان ہے.

ممکنہ نقصانات

اپنے آپ پر کیلوری سائیکلنگ کی خوراک کی منصوبہ بندی کو فروغ دینا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ اس سے بڑی محتاط کیلوری گنتی ہے. آن لائن سروسز جو آپ کے وزن کے نقصان کا مقصد اور ترجیحی کھانے کی اشیاء پر مبنی اپنے کھانے کو ڈیزائن آسان بناتی ہیں، لیکن اکثر مہنگا ہے. اگر آپ کا انتخاب کردہ کیلوری سائیکلنگ پلان میں بہت کم کیلوری دن بھی شامل ہے - مثال کے طور پر 300 سے 500 کیلوری. آپ صحت مند رہنے کے لئے کافی غذائی اجزاء کھاتے ہیں. اگلے دن بدعنوانی کے کھانے کی اشیاء پر قابو پانے سے بچنے کے لئے بھی مشکل ہوسکتا ہے. غذا باقاعدہ مشق کی اہمیت پر زور نہیں دیتا. یہ حاملہ یا نرسنگ کی ماں یا کسی کی طرف سے پیچیدہ طبی مسائل جیسے ذیابیطس یا کھانے کی خرابیوں کی تاریخ کی پیروی نہیں کرنا چاہئے. برکلے ویلیو پوائنٹس سے پتہ چلتا ہے کہ کوئی ثبوت نہیں ہے کہ کیلوری سائیکل سائیکل ڈایٹس طویل مدت تک محفوظ ہیں.